10 maneras fáciles de mejorar tu higiene del sueño

Escatimar en dormir es un hábito poco saludable, y uno común. Según los CIS, 1 de cada 3 adultos en España. No recibe las 8 horas recomendadas de atención por noche. En este articulo aprenderás como mejorar tu higiene del sueño. Comenzamos!

Dormir es uno de los pilares de la buena salud , y consumirlo lo suficiente puede rastreadores de ejercicios . Pero a veces la vida se interpone en el camino de una buena noche de sueño, y ahí es donde la higiene del sueño puede ayudar.

 

¿Qué es la higiene del sueño?

“La higiene del sueño es una forma elegante de decir buenos hábitos que preparan tu cuerpo y tu mente para dormir”, dice Chris Brantner, entrenador certificado en ciencias del sueño y fundador de SleepZoo . “La higiene del sueño abarca todos los comportamientos a lo largo del día que terminan afectando su cantidad y calidad de sueño”.

Entonces…

¿cómo puedes mejorar tu higiene del sueño?

Aquí hay 10 consejos simples.

1. Entra en una rutina a la hora de dormir.

Las rutinas para acostarse no son solo para bebés. Nuestros cuerpos anhelan rutinas. Programe una hora cada noche para apagar sus dispositivos, luego encuentre un ritual de calma como bañarse, meditar o tomar un té caliente (sin cafeína, por supuesto). Trate de arrastrarse debajo de las sábanas alrededor de la misma hora cada noche .

 

2. Sáltate el café de la tarde.

“La cafeína en la tarde puede hacer que sea difícil llevarte a la cama. Si tu energía se está quedando rezagada en la tarde, abandona la toma de espresso y recárguala con algunos ejercicios en su escritorio .

 

3. Considera saltarte la copa también.

Tomar una copa antes de acostarse puede ayudarte a sentirse más adormecido, pero también puede alterar la calidad de su sueño durante toda la noche. Los estudios han relacionado el consumo de alcohol antes de acostarse con los ronquidos, la apnea del sueño y la disminución del sueño REM. (Y probablemente también tendrás que levantarte para ir al baño por la noche).

 

4. Siesta responsablemente.

La mayoría de medicos consultados recomienda limitar las siestas diurnas a ” siestas ” de 30 minutos o menos. Más que eso, y es probable que te despiertes aturdido. Además, si tomas una larga siesta demasiado tarde en el día, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño esa noche.

 

5. Derroche en las sábanas que amas.

Pasas casi un tercio de tu vida en la cama, por lo que tus sábanas no deberían ser una idea de último momento. No solo compres el juego más barato que puedas encontrar, elige un juego de cama que sea confortable y acogedor.

 

6. HaZ de Tu dormitorio una zona libre de estrés.

Tu dormitorio debe ser un lugar tranquilo. Ponte en contacto con su Marie Kondo interior y elimina el desorden de tus mesitas de noche, oficinas y pisos. Y mantén todas las distracciones, como tu ordenador portátil del trabajo o esa pila de ropa sin doblar, fuera de la vista.

 

7. Comprueba el termostato.

Su temperatura corporal central disminuye ligeramente en preparación para dormir, y mantener tu habitación fresca puede ayudar a este proceso. La National Sleep Foundation recomienda mantener la temperatura en su habitación entre 15 y 20 grados centígrados por la noche.

 

8. Prohibir los dispositivos antes de acostarse.

La luz azul de los dispositivos digitales puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia de tu cuerpo, sin mencionar que es difícil relajarse cuando te encuentras en un agujero de conejo Reddit. Idealmente, debe estar sin pantallas de 2 a 3 horas antes de acostarte. Si eso no es posible, invierte en un par de lentes azules que bloquean la luz para usarlos mientras te desplazas.

 

9. Crea una lista de reproducción calmante.

Tu dormitorio debe ser lo más silencioso posible, pero si el silencio total te asusta, o simplemente necesitas ahogar el perro ladrador nocturno de tu vecino, elige algo relajante para escuchar, como una meditación guiada o música ambiental suave.

 

10. Sigue tus hábitos de sueño.

La tecnología portátil no solo sirve para contar los pasos: muchos rastreadores de ejercicios también pueden monitorear tus patrones de sueño y alertarte si se estás quedando corto o agitándote con frecuencia durante la noche.

10 tips para aprender a  mejorar tu higiene del sueño

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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