10 minutos de circuito de alta intesidad quema-grasa

10 minutos de circuito de alta intesidad quema-grasa

En un estudio realizado recientemente, refiriéndose a la efectividad del entrenamiento en circuito de alta intensidad, publicado por el American College of Sports Medicine, los investigadores diseñaron una rutina de acondicionamiento que se puede hacer en cualquier lugar en poco menos de 10 minutos.

Los ejercicios en este entrenamiento de 10 minutos de alta intensidad se realizan en intervalos de 30 segundos cada uno, seguidos por 20 segundos de enfriamiento o descanso y transición entre los ejercicios. circuito de alta intesidad

El circuito de alta intesidad de 10 minutos

El entrenamiento total de alta intensidad consiste en doce ejercicios:

Jumping Jacks (saltos de payaso)
Planchas
Plancha lateral
Flexiones
Flexiones con rotación
Encojimientos
Sentadillas
Subida al Step
Fondos
Sentadilla contra pared
Correr en el sitio
Zancadas

Aunque este es un modelo de entrenamiento de cortocircuito, sin duda ayudará a la gente a mantener una buena forma y mantener su metabolismo alto dependiendo del número de veces que lo van a utilizar por semana. Puede ser utilizado por personas que quieren mantener su forma física a personas que no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio.

También es altamente recomendado para los individuos que pasan mucho tiempo en la carretera, pero todavía quieren hacer un entrenamiento rápido de HIIT.

Después de completar el circuito, se puede hacer una o dos veces más con un par de minutos entre cada circuito.

Una palabra de la precaución: los entrenamientos de circuito de alta intensidad deben ser hechos por la gente con experiencia de moderada a avanzada. Las personas que no están acostumbradas a la actividad física intensa no deben hacer este ejercicio. circuito de alta intesidad

Aunque, los entrenamientos de alta intensidad se promueven estos días en todas partes y para cualquier persona, con un mensaje de marketing fuerte con respecto a la corta cantidad de tiempo necesario para completar el entrenamiento, creemos que no se entienden completamente. Aunque el entrenamiento dura poco menos de 10 minutos – la intensidad es muy alta, lo que no es ni cómodo ni agradable y puede ser un reto incluso para los deportistas avanzados.

Pero para el deportista con experiencia moderada y alta, el entrenamiento de 10 minutos puede ser una gran herramienta para mantener una buena forma, quemar grasa, o aumentar su metabolismo. circuito de alta intesidad

 

Modelo: Virginia Borrego Fernández

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