Las 10 Reglas de ORO para un ENTRENAMIENTO EFECTIVO

Conoce las bases de el entrenamiento efectivo, 10  Reglas que has de seguir para no morir en el intento.
Durante los últimos años, en De Fitness ha ayudado a miles atletas, aficionados y profesionales a alcanzar su potencial y romper los estancamientos. ¡Aquí están los aspectos más destacados del hilo de este foro de deportisnaturales!

Hace unos años comencé esta andadura de compartir con todos vosotros mis conocimientos. La esperanza era poder dar respuestas a las preguntas más apremiantes de culturismo de los lectores. ¡No creo que ninguno de nosotros tuviera idea de que defitness.org se convertiría en un fenómeno!

Tres años, 500 publicaciones y medio millón de visitas más tarde, el De Fitness ORG contiene mucho más que preguntas y respuestas.

Durante ese tiempo, el hilo se ha convertido en una parte integral de cómo interactúo con la comunidad de culturismo.

Hoy os ofrezco mis 10 consejos más valiosos para conseguir un ENTRENAMIENTO EFECTIVO.

Cómo lograr un entrenamiento efectivo

Aquí están, sin ningún orden en particular.

/ La báscula no es tu mejor indicador de éxito

Algunas personas le dan demasiada importancia al número que ven en la escala. Lo que olvidan es que no se trata de ganar peso; Se trata de ganar peso muscular magra de alta calidad. El número en la báscula cambia de día a día e incluso de hora a hora. Sí, debes pesar regularmente, pero no obsesivamente. El espejo es un evaluador mucho mejor para medir el éxito. Hazte fotos.

 

/ El dolor muscular no es la mejor manera de juzgar tu entrenamiento

El dolor muscular es el resultado directo de pequeñas roturas en las fibras musculares durante la sesión de entrenamiento, pero el dolor es una herramienta de medición poco confiable. Sí, probablemente significa que tu entrenamiento ha alcanzado un nivel más alto, pero ten en cuenta que si entrena por primera vez en un año, estarás adolorido, independientemente de la efectividad de tu entrenamiento.

Además, la capacitación efectiva y constante a menudo produce menos dolor a medida que avanzas. Eso no significa que tus entrenamientos estén perdiendo efectividad. Simplemente significa que te estás volviendo más fuerte.

/ El mejor entrenamiento es el que realmente haces

No importa qué tan bueno sea tu programa, no te dará resultados si no lo realizas con confianza, con entusiasmo y, sobre todo, de manera constante. Los resultados son lo único que importa. Si lo que haces funciona para ti en este momento y estás comprometido con ello, sigue haciéndolo. A medida que adquiera más experiencia, puedes desarrollar cualquier programa “óptimo”. Recuerda, es importante seguir los fundamentos y llevarlos a niveles cada vez más altos si quieres tener éxito. Los videos, podcasts y publicaciones en el hilo profundizan mucho más en este tema.

/ Menos es más, ¡de verdad!

Las sesiones más cortas con menos ejercicios, series y repeticiones son la mejor manera de construir masa en el menor tiempo. Yo llamo a esto “Entrenamiento de la máquina de masas”. Aprendí esto en mi propia carrera. Cuando una persona se ve obligada a mejorar su plan sin usar más repeticiones, series o ejercicios, descubre lo que realmente es capaz de hacer en el gimnasio.

No fue hasta que logré mantener un rango de 4-6 repeticiones con mayor peso y menos ejercicios en un período más corto de tiempo que empecé a obtener resultados increíbles. Ofrezco rutinas para que podáis progresar adecuadamente. El entrenamiento con máquinas en masa es asombroso porque fortalece la fuerza mental y emocional, además de promover la fuerza física y las ganancias musculares.

/ Los suplementos son solo una parte de un programa efectivo

Gano dinero vendiendo suplementos, pero te digo que no son un sustituto para un buen entrenamiento, una alimentación saludable o un enfoque mental. Platinum HydroWhey es un complemento excelente y altamente efectivo, pero son simplemente una adición importante a todas esas otras cosas, y solo te benefician una vez que tengas tus metas y tu sistema. ¿Cómo es eso para darte a ti directamente?

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/ La intensidad es la clave del crecimiento.

La base de todos los buenos programas de entrenamiento es su intensidad, independientemente de si son programas largos o cortos, divididos o de cuerpo completo. Todo entrenamiento debe ser un sprint, no un maratón. Cuanto más “aceleres”, más efectivo será tu entrenamiento. Entrenar de manera similar a una maratón te permite progresar menos en un período de tiempo más largo.

El entrenamiento con máquinas den equipo te obliga a intensificar y utilizar tus habilidades físicas, mentales y emocionales al máximo. Te sorprenderá lo mucho que mejorará tu rendimiento en el gimnasio cuando te encuentres encerrado. Algunos culturistas requieren un gran amor para entender esto y, como sé de primera mano lo que se necesita para obtener resultados, mi entrenamiento a menudo implica este fuerte amor. Lo prometo, vale la pena.

/ La falta de experiencia te hace pensar que deberías entrenar más tiempo

Creo firmemente que los entrenamientos más cortos e intensos son la clave para lograr resultados fenomenales en un período de tiempo más corto. No creo que ningún entrenamiento deba durar más de una hora, si es así.

Mucha gente piensa que mis 25 años de experiencia me permiten obtener resultados de un entrenamiento corto, pero lo ven desde la perspectiva equivocada. No es mi experiencia la que me permite acortar mi tiempo en el gimnasio sin sacrificar la efectividad. Es tu falta de experiencia lo que te hace sentir que debes permanecer en el gimnasio por más tiempo. Esto se debe a que te falta confianza en tu capacidad para entrenar de manera efectiva. La clave es forzarte a ti mismo a ser tan efectivo en menos tiempo. Ahí es cuando alcanzas el nivel de intensidad que necesitas para obtener resultados de un entrenamiento corto.

/ Tu mente es el músculo más importante para comprometer

Tener la mentalidad correcta es la clave para un entrenamiento efectivo. Si lo telefoneas, bien podrías irte a casa. Desafortunadamente, la mayoría de los hombres creen que están “trabajando duro” en el gimnasio, incluso cuando ese no es el caso. Está bien. Es por eso que estoy disponible para ti en mi correo electrónico  Oskar Rastrilla.

Es mi trabajo como tu entrenador ayudarte a descubrir lo que eres capaz de lograr. Y creeme me tomo ese papel en serio. Tienes que estar completamente enfocado en cada repetición, completamente sintonizado con cada músculo. También tienes que creer en ti mismo y en lo que haces. Puedes comprometer todas las fibras musculares que desees, pero no verás resultados espectaculares a menos que primero comprometas tu mente. Si no estás mentalmente preparado cuando entras en el gimnasio, tómate cinco minutos para prepararte o perderás tiempo y energía.

/ Los períodos de descanso más cortos no son necesariamente mejores

Hay una gran tendencia a tomar el descanso más corto entre series, pero digo que es posible que necesite hacerlas más largas. Debes descansar lo suficiente para recuperar casi el 100% de tu fuerza, pero no tanto como para perder la concentración y el enfoque. En el entrenamiento con pesas, con el objetivo de una falla muscular absoluta, necesitas recuperar la mayor parte de tu fuerza antes de pasar a la siguiente serie. Esto se debe a que tienes que entrenar lo más que puedas para construir músculo real de la manera más efectiva y eficiente. Debes aprender a entrenar de esta manera para construir la mayor cantidad de músculo en el período de tiempo más corto.

Muchos hombres sienten que los períodos de descanso más cortos les ayudan a perder grasa más rápido, pero es por eso que hacemos dieta y realizamos ejercicios cardiovasculares. Cuando levantas, tu objetivo es construir músculo, no quemar grasa.

10 / No subestimes la importancia de la nutrición

El buen entrenamiento no es solo lo que haces con tu cuerpo; También es lo que alimentas tu cuerpo. Todos vosotros habéis visto tipos que se ejercitan como locos, pero sus cuerpos simplemente no muestran los resultados esperados. Esto suele ser porque carecen de los nutrientes para obtener esos resultados.

Los expertos dicen que la forma en que come representa hasta el 80 por ciento de su aspecto. Mi experiencia lo confirma, en la medida en que si tuviera que elegir entre hacer ejercicio y una buena nutrición, tomaría una buena nutrición. ¡Aprende los conceptos básicos importantes de una buena nutrición y síguelos constantemente! Por eso hablo tan a menudo de nutrición entre mis alumnos. Es una gran parte del mundo del culturismo.

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Estos son 10 puntos de vista que hay que tener en cuenta cuando quieres lograr un entrenamiento efectivo, pero hay muchos más consejos valiosos que podría analizar. Bueno, lo hago en el hilo! El hilo incluye una gran cantidad de información que no querrás perderte. Cuando visites el hilo de forma continua, también conocerás a otros miembros apasionados del fitness y el culturismo que trabajan arduamente para mejorar sus cuerpos y mentes, ¡igual que tu!

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10 consejos de ORO para lograr un entrenamiento efectivo

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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