11 Beneficios del Guaran√° para la salud y la ūüĒ• quema de grasa ūüĒ•

El extracto de guaraná se produce mediante el procesamiento de las semillas en un polvo. Las tribus de la selva amazónica lo han usado durante siglos debido a sus características terapéuticas. Es rico en una amplia gama de estimulantes, como la teofilina, la teobromina y la cafeína. También tiene un alto contenido de antioxidantes, como saponinas, taninos y catequinas.

Hoy en d√≠a, alrededor del 70% de todo el guaran√° producida en el mundo es utilizada por las compa√Ī√≠as de bebidas para bebidas suaves y energ√©ticas, mientras que el otro 30% se transforma en polvo. Entonces, repasemos los 12 beneficios del guaran√°, todos ellos probados cient√≠ficamente.

11 Principales Beneficios del Guaran√°

  1. El guaran√° es rico en antioxidantes.

El guaraná está lleno de compuestos que tienen propiedades antioxidantes, como la teobromina, la cafeína, los taninos, las catequinas y las saponinas. En muchos sentidos, el guaraná tiene un perfil antioxidante similar al del té verde. Beneficios del guaraná

La raz√≥n por la que los antioxidantes son tan beneficiosos es que neutralizan las mol√©culas que pueden da√Īar su organismo, tambi√©n conocidas como radicales libres.¬†Los radicales libres pueden interactuar con ciertas partes de las c√©lulas y causar da√Īos que se han relacionado con el envejecimiento acelerado, las enfermedades del coraz√≥n, el desarrollo del c√°ncer y otras afecciones.¬†(¬†1¬†,¬†2¬†)

Varios estudios han demostrado que las propiedades antioxidantes exhibidas por el guaraná pueden combatir el crecimiento de células cancerosas y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y envejecimiento de la piel. Con todo, los compuestos que se encuentran en el guaraná tienen inmensos beneficios para su salud en general.

  1. El guaraná puede disminuir la fatiga y aumentar la concentración.

Otro de los beneficios del guaraná y por el que muchos deportistas lo consumen es que disminuye la fatiga y aumenta la concentración. El guaraná es uno de los ingredientes más comunes de las bebidas energéticas populares. Como ya se mencionó en la primera entrada de nuestra lista, es una gran fuente de cafeína, que todos sabemos es un potente estimulante cuando se trata de mantener el enfoque y la claridad mental. Las semillas de guaraná pueden, de hecho, contener 4-5 veces más cafeína que los granos de café.

El mecanismo de trabajo de la cafe√≠na es bloquear los efectos de la adenosina¬†, un compuesto que ayuda al cerebro a relajarse.¬†Se une a los receptores de adenosina y evita que se activen.¬†Un¬†estudio¬†encontr√≥ que los sujetos que tomaron un suplemento vitam√≠nico que ten√≠a guaran√° se sent√≠an menos cansados ‚Äč‚Äčmientras realizaban varias pruebas, en comparaci√≥n con los que solo tomaron un placebo.

  1. Guaran√° puede ayudarte a estudiar mejor

Los estudios han demostrado que el guaraná puede mejorar la capacidad de aprender y recordar. Un estudio, en particular, examinó los efectos de diferentes dosis de guaraná en el estado de ánimo y el proceso de aprendizaje de los sujetos. Se dividieron en grupos separados, cada uno de ellos no tomó guaraná, 40 mg, 80 mg, 150 mg o 300 mg, respectivamente. ( 3 )

Los que tomaron 40 mg o 80 mg de guaraná obtuvieron los puntajes más altos en las pruebas. Teniendo en cuenta que las dosis bajas de guaraná también proporcionan dosis bajas de cafeína, se supone que otros compuestos en el guaraná además de la cafeína también pueden ser parcialmente responsables.

Otro estudio intentó comparar el guaraná con el ginseng, que es otro estimulante. A pesar de que tanto el guaraná como el ginseng mejoraron la memoria y el rendimiento físico, las personas que tomaron guaraná se centraron más en sus tareas y las terminaron mucho más rápido.

Además, los estudios realizados en animales han demostrado que el consumo de guaraná también puede mejorar la memoria. Por lo tanto, si desea mejorar su estado de ánimo y concentrarse mejor en cualquier desafío mental o físico que se presente, no puede equivocarse con el guaraná.

  1. Guaraná puede ayudar con la pérdida de grasa

Las √ļltimas investigaciones han estimado que aproximadamente uno de cada tres adultos espa√Īoles tiene sobrepeso o es obeso. Este es un problema cada vez m√°s creciente porque existe un v√≠nculo comprobado entre la obesidad y muchas enfermedades cr√≥nicas, como las enfermedades card√≠acas, el c√°ncer y la diabetes tipo 2.

El guaraná puede ayudar en este sentido, ya que posee ciertas propiedades que pueden ayudar a perder peso. Como ya mencionamos anteriormente, tiene un alto contenido de cafeína, que puede aumentar su tasa metabólica en un 4-11% en el transcurso de 12 horas. Un metabolismo de trabajo más rápido significa que tu cuerpo quemará más calorías mientras descansa.

Adem√°s, los estudios de probeta han encontrado que el consumo de guaran√° en realidad puede suprimir los genes que ayudan a la creaci√≥n de c√©lulas de grasa y promover la activaci√≥n de genes que reducir la velocidad. (4¬†,¬†5) Sin embargo, a√ļn no hay m√°s investigaciones que se estudien en la forma que afecta el guaran√° sobre la creaci√≥n de c√©lulas de grasa por lo que este tema a√ļn no se entiende claramente.

Si lleva mucho exceso de peso y tienes problemas para deshacerte de √©l, entonces el guaran√° es una excelente opci√≥n para acelerar el proceso de p√©rdida de peso sin utilizar ning√ļn m√©todo abreviado poco saludable.

  1. Guaraná podría hacer que tu corazón sea más saludable

Se ha estimado que varias enfermedades card√≠acas son responsables de una de cada cuatro muertes en Espa√Īa. El guaran√° puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del coraz√≥n de dos maneras. Beneficios del guaran√°

Primero, el guaran√° contiene antioxidantes que parecen ayudar al flujo sangu√≠neo y previenen la creaci√≥n de co√°gulos sangu√≠neos.¬†En segundo lugar, la investigaci√≥n ha demostrado que el guaran√° puede reducir la oxidaci√≥n del colesterol LDL “malo”.¬†El colesterol LDL oxidado puede causar la acumulaci√≥n de placa en las arterias. (¬†6¬†)

Se ha demostrado que los adultos que consumen guaran√° tienen aproximadamente un 25% menos de colesterol LDL oxidado que los adultos de una edad similar que no lo consumen.¬†Sin embargo, vale la pena se√Īalar que la mayor√≠a de las investigaciones sobre la relaci√≥n entre el guaran√° y la salud del coraz√≥n provienen de estudios de probeta.¬†Se deben realizar m√°s estudios basados ‚Äč‚Äčen sujetos humanos antes de poder hacer recomendaciones definitivas. (¬†7¬†)

En cualquier caso, además de hacer actividad física regular, consumir guaraná es otra cosa que podrías hacer para asegurarte de que tu corazón esté saludable y funcione de manera óptima.

  1. Guaran√° puede ayudar a aliviar el dolor

Las tribus amazónicas también han encontrado uso en la planta de guaraná como analgésico. Estas propiedades para aliviar el dolor se deben al alto contenido de cafeína que se menciona con frecuencia. La cafeína tiene su papel en el manejo del dolor, ya que se une y bloquea los receptores de adenosina.

Dos de estos, A1 y A2a, son cruciales para estimular una sensaci√≥n de dolor.¬†Cuando la cafe√≠na se une a ellos, tiene la capacidad de disminuir estas sensaciones de dolor.¬†Esta es una de las razones por las que la cafe√≠na es un compuesto com√ļn que se encuentra en muchos medicamentos de venta libre para el alivio del dolor.

Cuando sientas alg√ļn tipo de dolor en alguna parte de tu cuerpo, prueba a tomar un poco de guaran√° y observa si desaparece. Eso si si persiste no olvides visitar a tu m√©dico.

  1. El guaran√° puede mejorar y limpiar tu piel.

Debido a sus potentes propiedades antimicrobianas y antioxidantes, de las que hablamos en las entradas anteriores de nuestra lista, el guaraná también es popular en la industria cosmética como un ingrediente esencial en todo tipo de lociones, cremas antiedad, productos para el cabello y jabones. Beneficios del guaraná

Adem√°s, su alto contenido de cafe√≠na ayuda el flujo de sangre a los peque√Īos vasos sangu√≠neos en la piel.¬†Los estudios han demostrado que los antioxidantes presentes en el guaran√° tienen la capacidad de reducir significativamente el da√Īo de la piel relacionado con el envejecimiento.

Los estudios en animales han demostrado que los cosméticos que contienen guaraná pueden disminuir la flacidez de las mejillas, minimizar la formación de arrugas alrededor de los ojos y aumentar la tensión de la piel. ( 8 )

Como las mujeres forman un porcentaje mucho más alto de consumidores en la industria cosmética, les resultaría realmente beneficioso si comenzaran a consumir guaraná además de su rutina cosmética habitual. Los beneficios son verdaderamente numerosos.

  1. El guaraná puede tener propiedades anticancerígenas

El c√°ncer es b√°sicamente una enfermedad en la que un cierto tipo de c√©lulas comienza a crecer de manera incontrolada y anormal. Los estudios en probeta y en animales han encontrado que el consumo de guaran√° puede poseer la capacidad de proteger contra el da√Īo al ADN, suprimir el crecimiento de c√©lulas cancerosas e incluso eliminarlas por completo (9¬†,¬†10¬†,¬†11) Beneficios del guaran√°

Un estudio realizado en ratones encontró que aquellos que recibieron guaraná tenían un 60% menos de células cancerosas y un aumento de casi cinco veces mayor en la muerte de las células cancerosas, en comparación con los ratones que no recibieron guaraná.

Un estudio en laboratorio diferente descubrió que el guaraná suprimía el crecimiento de las células cancerosas en el colon y también estimulaba su exterminio. Los científicos creen que la principal razón detrás de estas posibles propiedades anticancerígenas del guaraná es su alto contenido de xantinas, compuestos que son similares a la teobromina y la cafeína.

Dicho todo esto, aunque estos resultados pueden parecer prometedores, no es suficiente hasta que se realicen estudios m√°s exhaustivos basados ‚Äč‚Äčen humanos.¬†En cualquier caso, es posible que el consumo de guaran√° disminuya los s√≠ntomas y proporcione al cuerpo compuestos vitales que lo ayuden a combatir la propagaci√≥n del c√°ncer.

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  1. El guaran√° tiene propiedades antibacterianas.

El guaraná está lleno de compuestos que pueden inhibir o eliminar por completo las bacterias peligrosas. Una de ellas es Escherichia coli, cuyo hábitat natural es el intestino de los animales y los humanos. La mayoría de estas bacterias son inofensivas, sin embargo, algunas de ellas pueden causar diarrea y varias otras enfermedades. ( 12 )

La investigación también ha demostrado que el consumo de guaraná puede inhibir el crecimiento de Streptococcus mutans, una bacteria que puede causar la formación de placas dentales y provocar caries en los dientes. Se cree que la cafeína y los compuestos como los taninos o las catequinas que se encuentran en el guaraná son responsables de sus propiedades antibacterianas.

Por lo tanto, asegurarse de que tus intestinos permanezcan saludables es otra razón por la que debes tomar guaraná.

  1. El guaran√° puede proteger contra los trastornos oculares relacionados con el envejecimiento

Es bastante com√ļn que la vista se deteriore progresivamente a medida que envejecemos.¬†Hay muchos factores involucrados, como la luz del sol, una mala dieta, fumar y otras opciones de estilo de vida.¬†Pueden poner una carga severa en sus ojos durante d√©cadas y aumentar el riesgo de desarrollar trastornos relacionados con los ojos.

El guaraná está lleno de compuestos que combaten el estrés oxidativo, que es un gran factor de riesgo para los trastornos oculares relacionados con la edad, como cataratas, degeneración macular y glaucoma. Un estudio , en particular, encontró que los sujetos que consumían guaraná de forma regular informaron que tenían una visión mucho mejor que los que la consumían de forma irregular o que no la consumían en absoluto.

En ese mismo estudio, los cient√≠ficos realizaron experimentos de probeta para determinar si el guaran√° podr√≠a proteger las c√©lulas de los ojos contra compuestos que causan estr√©s oxidativo.¬†Se encontr√≥ que el guaran√° redujo significativamente la cantidad de da√Īo en el ADN y la muerte celular, en comparaci√≥n con los que tomaron un placebo.

Dicho esto, no se han realizado demasiados estudios para confirmar firmemente la relación positiva entre el consumo de guaraná y los trastornos oculares relacionados con la edad. Es necesario realizar más investigaciones basadas en el ser humano antes de poder hacer recomendaciones concretas. Sin embargo, no estaría mal probarlo por ti mismo si sufres de algunos de los trastornos mencionados anteriormente.

  1. Es relativamente seguro con muy pocos efectos secundarios.

Numerosos estudios han confirmado la seguridad del consumo de guaraná y la falta general de efectos secundarios. Solo tiene niveles menores de toxicidad cuando se consume en dosis bajas a moderadas.

Cuando se toma en dosis altas, puede causar efectos secundarios similares a los del consumo excesivo de cafeína. Algunos de ellos incluyen palpitaciones, dolores de cabeza, insomnio, ansiedad, convulsiones, temblores, problemas estomacales, etc.

También se debe tener en cuenta que cuando se consume en dosis altas, la cafeína puede ser bastante adictiva y conducir a la dependencia muy rápido. Las mujeres en el embarazo deben evitar o eliminar el consumo de guaraná, ya que la cafeína puede atravesar la placenta. Una cantidad alta de cafeína puede causar anomalías de crecimiento en el embrión o aumentar el riesgo de aborto involuntario.

Entonces, aunque no se puede administrar una dosis generalmente recomendada, la mayoría de los estudios en humanos han encontrado que dosis tan bajas como 50 mg pueden proporcionar todos los beneficios para la salud relacionados con el guaraná.

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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrici√≥n con m√°s de 20 a√Īos de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustar√≠a ayudaros habl√°ndoos sobre suplementos deportivos y dem√°s complementos para tu pr√°ctica deportiva con mis an√°lisis. As√≠ como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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