13 Beneficios del entrenamiento con pesas ūüí™

Siempre que compruebas cualquier Web o artículo relacionado con el fitness, el lograr un cuerpo pulido y cincelado hace que la gente los vuelva y vean personas, tonificadas, bronceadas y felices. Aunque muchas de esas imágenes son probablemente Photoshopeado, es claro que esas personas han pasado tiempo en el gimnasio. Pero quizás ese no es el pricipal motivo por el que hacen pesas: La investigación demuestra que no sólo puede mejorar la composición de tu cuerpo y darte una apariencia tonificada, sino que también puede mejorar tu salud en general y hacerte una persona más feliz. Levantar pesas puede ayudarle a quemar grasa, reducir tu riesgo de diabetes, prevenir el dolor de espalda e incluso ayudarte a combatir la depresión. Sigue leyendo para descubrir todos los beneficios del entrenamiento con pesas.

13 Beneficios del entrenamiento con pesas

1 Lucha contra la grasa muscular

¬ŅQuieres comer ese pedazo extra de pizza sin sentirte culpable? Levantar pesas. En un estudio publicado en la edici√≥n de febrero de 2008 de Cell Metabolism, los investigadores de la Universidad de Boston demostraron que las fibras musculares tipo II, el tipo de fibra muscular que se construye al levantar pesas, mejoran el metabolismo del cuerpo entero. Los investigadores manipularon gen√©ticamente ratones con un gen regulador del crecimiento muscular tipo II que podr√≠a activarse y desactivarse. Despu√©s de ocho semanas en una dieta alta en grasa y az√ļcar, activaron el gen, pero no cambiaron la dieta de los ratones. Sin ning√ļn cambio en el nivel de actividad, los ratones perdieron toda la grasa corporal. Los investigadores concluyeron que un aumento en las fibras musculares tipo II puede reducir la grasa corporal sin cambios en la dieta y podr√≠a ser efectivo en la lucha contra la obesidad.

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2 Reducir los síntomas de depresión

Cuando se trata de los efectos del ejercicio sobre la depresión, el ejercicio aeróbico, como correr y nadar, se ha investigado mucho más extensamente que el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas. Pero como informa un estudio, hay poca diferencia entre ambos en términos de qué tan bien alivian los síntomas de la depresión. Un estudio publicado en The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry en 2004, dio seguimiento a 40 mujeres y encontró resultados similares en aquellas que se postularon y aquellas que levantaron pesas durante ocho semanas. Además, no hubo diferencias en el porcentaje de participantes en los dos grupos que permanecieron sin depresión durante el seguimiento.

3 Lucha contra la osteoporosis

A medida que envejeces, pierdes naturalmente masa muscular y √≥sea. Esto es de especial preocupaci√≥n para las mujeres, cuyos huesos son m√°s peque√Īos al principio y pueden debilitarse peligrosamente por la edad. Vivian Ledesma, D. C., due√Īa y directora de Alliance Healing Arts en Seattle, Washington, explica que el levantamiento de pesas puede ayudar a combatir esto. As√≠ como tus m√ļsculos se adaptan al estr√©s del levantamiento de pesas haci√©ndose m√°s grandes y fuertes, tus huesos tambi√©n se adaptan. “Cada vez que tus huesos perciben el estr√©s, la respuesta es que m√°s hueso ser√° depositado”, dice Ledesma.

4 Se Mejor en Tu Deporte

Ya sea que est√©s en baloncesto o b√©isbol, el entrenamiento con pesas en el gimnasio se traducir√° en un mejor rendimiento, dice el experto en acondicionamiento f√≠sico John Carrico. √Čl da el ejemplo de un jugador de f√ļtbol haciendo sentadillas pesadas en el gimnasio:”Obviamente, un jugador de f√ļtbol no se sienta en el medio del campo y se pone en cuclillas, pero si es capaz de hacer una cuclillas de alto rendimiento con 200 libras en la espalda, y est√° en una situaci√≥n de alta intensidad donde est√° empujando sus l√≠mites, entonces esos m√ļsculos ser√°n capaces de empujar a una alta intensidad en el campo de f√ļtbol”. Carrico, que es copropietario de Excellence Health and Fitness en Seattle, Washington, se√Īala que el levantamiento de pesas tambi√©n mejora la destreza, la resistencia y la coordinaci√≥n mano-ojo, todo lo cual le ayudar√° a estar en la cima de su juego.¬†beneficios del entrenamiento con pesas

5 Muévete con facilidad

La conciencia corporal, o ser capaz de reclutar los m√ļsculos adecuados en la secuencia correcta, es clave para moverse de una manera eficiente y segura en la vida diaria, dice el experto en acondicionamiento f√≠sico John Carrico. “Cuando sales de tu auto, hay un patr√≥n en el que tus m√ļsculos son reclutados que es correcto; activas la secci√≥n media, giras el tronco, sacas la pierna del auto, enciendes los tendones y luego los gl√ļteos, luego te levantas”. Hacer una postura de sentadillas en el gimnasio, dice Carrico, te ayuda a aprender a realizar esos movimientos correctamente,”en lugar de hacer lo que hace la mayor√≠a de la gente, que es ejercer presi√≥n en los dedos de los pies y los cu√°driceps sin estabilidad del core”.¬†beneficios del entrenamiento con pesas

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6 Reduce tu riesgo de diabetes

La Organización Mundial de la Salud informa que cerca de 350 millones de personas tienen diabetes en todo el mundo y predice que para 2030, la enfermedad será la séptima causa de muerte. Probablemente sabes que vivir un estilo de vida saludable, incluyendo el control del peso, comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y abstenerse del uso del tabaco, puede ayudarte a prevenir que te conviertas en una estadística, pero es posible que no sepas que el levantamiento de pesas, específicamente, juega un papel importante en la reducción del riesgo. Un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud y publicado en The Archives of Internal Medicine halló que los hombres que levantaban pesas durante 150 minutos semanales -unas cinco sesiones de 30 minutos- tenían un 34 por ciento menos de riesgo de diabetes. El agregado de ejercicio cardiovascular regular redujo el riesgo en un 59%.

7 Mejor salud del corazón

Otro de los beneficios del entrenamiento con pesases mantener tu corazón en buen estado. Y eso se logra bombeando hierro, segun un estudio realizado por investigadores del Departamento de Salud, Ocio y Ciencia del Ejercicio de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Estatal de Apalaches. El estudio analizó lo que sucede con las arterias y el flujo sanguíneo después de 45 minutos de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada y encontró que hubo hasta un 20 por ciento de disminución en la presión arterial, un beneficio igual o superior al de tomar medicamentos antihipertensivos. Los efectos de mejora del flujo sanguíneo del ejercicio de resistencia persistieron durante unos 30 minutos después del final de una sesión de entrenamiento y continuaron durante 24 horas en las personas que se entrenaban regularmente, 30 a 45 minutos unas cuantas veces a la semana. beneficios del entrenamiento con pesas

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8 Mejor control de az√ļcar en sangre

Ya sea que tengas diabetes o factores de riesgo, el levantamiento de pesas puede ayudar a regular la glucosa en sangre, seg√ļn un estudio publicado en el sitio web de Nature Medicine en abril de 2013. Los investigadores del estudio informan que el entrenamiento con pesas estimula el crecimiento del m√ļsculo blanco, lo que ayuda a reducir la glucosa en sangre porque utiliza la glucosa como energ√≠a. Los mam√≠feros, como las aves de corral, tienen diferentes colores de m√ļsculo que van desde el rojo al blanco. El m√ļsculo rojo, que utiliza la oxidaci√≥n de la grasa para generar energ√≠a, es m√°s frecuente en los atletas de resistencia, como los corredores de marat√≥n, mientras que el m√ļsculo blanco es abundante en levantadores de pesas y velocistas.¬†beneficios del entrenamiento con pesas

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9 Previene el dolor de espalda

Si trabajas en una oficina, sabes que sentarte en tu escritorio todo el d√≠a puede causar estragos en la parte baja de tu espalda, provocando rigidez y dolor. Levantar pesas puede ayudar a fortalecer los m√ļsculos de tu core – aquellos que sostienen tu columna vertebral – para disminuir la incomodidad y deshacer parte del da√Īo causado por estar sentado todo el d√≠a. Pero, ¬Ņcu√°les son los mejores ejercicios? El experto en acondicionamiento f√≠sico John Carrico recomienda centrarse en las extensiones de cadera, esencialmente el movimiento opuesto a la flexi√≥n de cadera que se produce al estar sentado. Ejemplos de ocupaciones en cuclillas, escalones y extensiones de cadera son algunos ejemplos. Comienza con s√≥lo tu peso corporal y luego a√Īada resistencia para aumentar el desaf√≠o. Carrico tambi√©n recomienda ejercicios abdominales como las planchas.¬†beneficios del entrenamiento con pesas

10 Mejora del equilibrio

Aparte de sus principales grupos musculares, como sus pectorales y tendones isquiotibiales, su cuerpo tiene varios m√ļsculos m√°s peque√Īos llamados m√ļsculos estabilizadores. Estos m√ļsculos hacen exactamente lo que usted pensar√≠a: ayudan a estabilizarlo. Aunque usted podr√≠a levantar pesas para aplanar sus m√ļsculos flexionantes, cada vez que se ejercita indirectamente est√° apuntando a esos peque√Īos m√ļsculos que le ayudan a mantenerse erguido y a ocuparse de las tareas diarias, como balancearse en un pie para alcanzar un estante alto o detenerse de caer sobre una superficie helada. Esto es especialmente importante para las personas a medida que envejecen. Seg√ļn los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades, las ca√≠das son la causa principal de muerte relacionada con lesiones en adultos mayores de 65 a√Īos.¬†beneficios del entrenamiento con pesas

11 Mujeres, no os pondréis voluminosas

Deja de temer las pesas, levantarlas no te va a convertir en un monstruo atado a los m√ļsculos. Construir m√ļsculos grandes es intencional y requiere una gran cantidad de trabajo, dice Mike LoBue, entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento f√≠sico, incluyendo levantar peso pesado en un volumen alto muchas veces a la semana, siguiendo una dieta de aumento de peso con cantidades copiosas de prote√≠na magra cada d√≠a y tomando suplementos. LoBue asegura que levantar pesas y consumir una dieta saludable resultar√° en un cuerpo sano y delgado, no uno grande y voluminoso.¬†beneficios del entrenamiento con pesas

12 Te Hará Mentalmente Más Fuerte

Cuando te sientes m√°s fuerte f√≠sicamente, generalmente te siente m√°s fuerte mentalmente. El experto en acondicionamiento f√≠sico John Carrico dice que el levantamiento de pesas te ense√Īa la habilidad de perseverancia, la habilidad de superar el malestar y desafiarte a ti mismo. “El entrenamiento con pesas te ense√Īa a empujarte a ti mismo cuando todo te dice que pares, cuando tus m√ļsculos comienzan a ceder y arde y te duele”, dice. “Cuando nos metemos en esas situaciones de alta intensidad, tenemos una opci√≥n, podemos detenerlo todo e intentar volver a nuestro nivel de comodidad, o decidir que este nivel de incomodidad vale la pena. Esa decisi√≥n — que vale la pena persistir a trav√©s de esa situaci√≥n inc√≥moda — el 100% contribuye a situaciones exitosas en otras partes de nuestras vidas”.

13 Ver√°s (y te sentir√°s) mejor

Sencillo y simple, el levantamiento de pesas es la mejor manera de obtener un cuerpo delgado, tonificado y en forma, tanto para hombres como para mujeres. Puedes hacer todo lo que quieras, pero sin alg√ļn tipo de entrenamiento de resistencia para desafiar a los m√ļsculos, no conseguir√°s esos m√ļsculos tonificados en todos los lugares adecuados, los que dan forma a tu cuerpo.

¬ŅPor d√≥nde empezar?

Aunque conoces todos los beneficios del levantamiento de pesas, todav√≠a puede ser un reto comenzar o mantener una rutina de levantamiento de pesas. John Carrico, experto en fitness, da su consejo n√ļmero uno:”Aparece. Entra por la puerta, ponte el video y los zapatos de ejercicio. Si no tienes ganas de hacerlo, da el primer paso. Y luego mira a ver si puedes dar el siguiente paso.” Carrico tambi√©n recomienda hacer que tus amigos y familiares trabajen contigo para aumentar la motivaci√≥n. “Ponte en un ambiente con otras personas que tienen la misma mentalidad y quieren trabajar tambi√©n. Recluta tu red”.

¬ŅQu√© piensas t√ļ?

¬ŅLevantas pesas regularmente? ¬ŅCu√°ntas veces por semana? ¬ŅLevantas en el gimnasio o en casa? ¬ŅHas experimentado alguno de estos beneficios? Si eres un levantador de pesas experimentado, o apenas comenzando ha entrenar, sabes c√≥mo es de duro a veces conseguir en el gym para un entrenamiento. ¬ŅC√≥mo te motivas? Deja un comentario abajo y h√°znoslo saber.

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Beneficios del entrenamiento con pesas

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrici√≥n con m√°s de 20 a√Īos de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustar√≠a ayudaros habl√°ndoos sobre suplementos deportivos y dem√°s complementos para tu pr√°ctica deportiva con mis an√°lisis. As√≠ como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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