20 principales alimentos para ganar músculo si eres culturista.

Cuando se trata de comer para fuerza y tamaño, probablemente conocemos el grupo usual de alimentos. Sin embargo, hay más alimentos que tienen el potencial de construir músculos grandes y mejorar el rendimiento, sin embargo, no se utilizan comúnmente. Aquí están 20 alimentos para ganar músculo que puede ser que desees agregar a tu dieta si dquieres construir más músculo.

1. HUEVOS
Los huevos enteros son ricos en proteínas (de 6 a 8 gramos en un huevo), ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio. Esto los convierte en uno de los alimentos más importantes y equilibrados para desarrollar el músculo. alimentos para ganar músculo

2. PECHUGA DE POLLO
Por cada 100 gramos de pechuga de pollo obtienes 30 gramos de proteína con una cantidad mínima de grasa. Las pechugas de pollo son relativamente baratas, fáciles de preparar y se pueden servir de muchas maneras diferentes. alimentos para ganar músculo

3. AGUA
Aunque el agua no es un alimento, la hidratación es una parte importante en la formación de músculo. Nuestro cuerpo es 70% agua, con un 75% de tejido muscular que contiene 75% de agua. Beber suficiente agua aumentará la fuerza y aumentará el nivel de energía de la digestión apropiada. Trata de beber aproximadamente 50 ml de agua por kilogramo de peso corporal.

4. ACEITE DE PESCADO
El aceite de pescado tiene propiedades antiinflamatorias, que permiten que el cuerpo se recupere más rápidamente después de entrenamientos serios. Esto significa que puedes entrenar con más frecuencia. Además, el aceite de pescado también puede acelerar tu metabolismo. Así que no sólo puedes construir músculo, pero también para eliminar las reservas de grasa subcutánea para mostrar la definición muscular. alimentos para ganar músculo

5. CARNE DE RES ORGANICA
La carne de res orgánica (criada con pasto) contiene ácidos grasos omega-3, tiene un 400% más de vitamina A (betacaroteno) y vitamina E. La carne de res – una excelente fuente de proteínas de calidad. alimentos para ganar músculo

6. PAVO
El pavo es uno de los alimentos más infravalorados del culturismo para el crecimiento muscular. El pavo es una fantástica fuente de proteínas y 11 vitaminas y minerales. También es rico en selenio, que según algunos estudios puede incluso combatir algunos tipos de cáncer. alimentos para ganar músculo

7. TRIGO SARRACENO
El trigo sarraceno es una fuente de carbohidratos, que ayuda a desarrollar el músculo. 100 gramos de trigo sarraceno contiene 18 gramos de proteína, con un valor biológico de más del 90%! Esto puede explicarse por la alta concentración de todos los aminoácidos esenciales. El trigo sarraceno puede ser una gran adición a su dieta para el crecimiento muscular.

8. AVENA
La avena es un componente esencial de una dieta saludable. La avena integral combina carbohidratos, fibra, proteína, minerales y vitaminas. Además son carbohidratos «lentos», es decir, uno se queda saciado más tiempo y mantiene un nivel constante de azúcar en la sangre.

9. PIÑA
Las piñas son una fuente rica en enzimas proteolíticas (también llamadas proteasa, proteinasa o peptidasa, cualquiera de un grupo de enzimas que rompen las largas moléculas en cadena de proteínas en fragmentos más cortos (péptidos) y eventualmente en sus componentes, aminoácidos. llamado «bromelaína».

Esta enzima reduce la inflamación de los músculos, descompone las grasas y participa en el metabolismo de proteínas y carbohidratos. Esto hace de la piña un complemento perfecto para la nutrición post-entrenamiento.

10. ESPINACAS
En 2008, los investigadores de la Universidad de Rutgers encontraron que los fitoesteroles contenidos en la espinaca pueden aumentar el crecimiento muscular hasta un 20%! Sin embargo, para lograr este efecto, necesitas comer 2 kg de espinacas al día. Por otro lado, la espinaca contiene vitamina K, hierro, fibra y muchos más componentes que mantienen su salud bajo control.

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11. BONIATOS
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo y también promueven el crecimiento muscular. Los boniatos son una de las mejores opciones para la reposición de energía y combustible para el desarrollo muscular. Además, están llenos de vitaminas y minerales, y los boniatos pueden ayudarte a mantener niveles normales de azúcar en la sangre y mantener una sensación de saciedad por más tiempo.

12. SALMON
El salmón es una potente fuente de proteínas y una fuente ideal de ácidos grasos omega-3. Este doble golpe puede ayudarte a construir el músculo de tus sueños. También el salmón puede ayudar a acelerar el metabolismo, contribuyendo a resultados más rápidos.

13. WHEY PROTEIN
Proteína de suero de leche: proteína «rápida» que se consume mejor después del ejercicio. Contiene todos los aminoácidos, que son esenciales para la formación y mantenimiento de los músculos. Lo mejor de la proteína de suero de leche – tiene un alto valor biológico.

14. BROCOLI
El brócoli es rico en fibra dietética valiosa. Hay que comer verduras (brócoli, espárragos, espinacas, tomates, pimientos, cebollas) todos los días, la mejor fuente de vitaminas, minerales y fibra.

El brócoli también puede ser llamado «un defensor natural» de la testosterona porque está cargado de fitoquímicos conocidos como indoles (indole-3-carbinol -I3C). Este químico realmente ayuda a disminuir el estrógeno ayudando al cuerpo a convertirlo a una forma diferente o más segura.

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15. ARROZ INTEGRAL
Arroz integral (sin pulir) – un elemento valioso de una dieta y nutrición saludables para el crecimiento muscular. 100 gramos de arroz contienen 23 gramos de carbohidratos, 1,8 gramos de fibra y 2,5 gramos de proteína.

16. QUESO COTTAGE
Queso Cottage – es uno de los mejores productos para construir músculo, que puedes encontrar. Un total de 100 gramos de requesón te dará 11 gramos de proteína valiosa. Además, el queso es valioso porque tiene una combinación de proteínas «rápidas» y «lentas».

17. CHOCOLATE
Parece una buena noticia demasiado buena para ser verdad, pero el chocolate puede ayudarte a desarrollar músculo. En un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva, el chocolate fue tan efectivo como las bebidas deportivas. Produce un efecto positivo cuando se toma con alguna proteína justo después del entrenamiento.

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18. CARNE ROJA MAGRA
La carne roja magra es una fuente de aminoácidos de alto grado. La carne también contiene vitaminas B, hierro, fósforo, selenio, zinc, cobre y creatina.

19. LEGUMBRES
Legumbres (alubias, guisantes, lentejas, garbanzos) – una alternativa vegetariana a la carne. Las legumbres contienen una buena cantidad de proteína, necesaria para el crecimiento muscular. Además, estos productos nos proporcionan una proteína sin alterar el nivel normal de insulina en la sangre. alimentos para ganar músculo

20. NUECES
Las nueces ofrecen muchas proteínas y grasas saludables. También son ricas en vitamina E, que es muy útil para los músculos, además de poderosos antioxidantes que combaten los radicales libres y ayudan al cuerpo a recuperarse más rápidamente después de los entrenamientos. alimentos para ganar músculo