4 consejos de Dwayne Johnson para crecer
En este artículo compartiremos algunos secretos de entrenamiento de Dwayne «The Rock» Johnson, famoso por ser un luchador profesional de alto nivel con una exitosa carrera como actor y un indiscutible gran nivel de musculatura. ¿Quieres escuchar la verdad y aprender cómo hacer mayores ganancias? Sigue leyendo. consejos de Dwayne Johnson
4 consejos de Dwayne Johnson
#1. Apunta al progreso, no al mantenimiento
Nunca te conformes con algo que no sea un resultado óptimo. Si crees que no te estás moviendo en esa dirección, cambia tu rutina, escoge un peso mayor o mejora tu frecuencia de entrenamiento (en algunos casos, eso significa entrenar menos). Si no estás avanzando con resultados notables, eso significa que estás parado y eso es una pérdida de tiempo, así que esfuérzate hasta el límite y más allá hasta que empieces a obtener las ganancias que deseas. consejos de Dwayne Johnson
Si su entrenamiento se ha vuelto demasiado fácil, aumenta el nivel de dificultad introduciendo ejercicios más desafiantes o añadiendo más peso. No olvides que la sobrecarga progresiva es el nombre de este juego. He aquí una manera de hacerlo: en cualquier ejercicio dado, realiza un número moderado de series y repeticiones (por ejemplo, 4 series de 6-12 repeticiones) con un peso que te obligue a fallar en la repetición seis. Después de realizarlo así durante seis semanas, debería ser capaz de exprimir alrededor de diez repeticiones con relativa facilidad. Una vez que esto suceda, aumenta la carga para que se vea forzado a fallar después de 6-7 repeticiones de nuevo. consejos de Dwayne Johnson
Sin embargo, si tu nivel de fuerza no es tan bueno, trabaja para mejorarlo antes de subir las pesas, porque de lo contrario corre el riesgo de lesionarse. Hay innumerables maneras de animar las cosas: añadir más repeticiones, cambiar el tempo de los repetidores o aumentar el volumen general de entrenamiento. Independientemente de lo que decida hacer, asegúrese de realizar los ejercicios con la forma y la técnica adecuadas, ya que si te lesionas debido a una mala ejecución, tu progreso se paralizará aún más.
#2. La edad es sólo un número
Claro, el levantamiento de pesas a los 40 años puede parecer un poco diferente de lo que solía ser a los 20 años, pero esto no debería preocuparte en absoluto. Y de acuerdo con Johnson, a finales de tus treinta y tantos años, tus músculos apenas están empezando. Tendrán más madurez y mayor memoria muscular, y podrás hacer ganancias impresionantes sin tener que inventar una máquina del tiempo. Todavía hay una gran cantidad de fuerza y potencial de crecimiento dentro de tu cuerpo, así que deshazte de los pensamientos negativos y sigue golpeando ese hierro.
Y parece que la investigación científica aprueba las afirmaciones de Johnson. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research que comparó a personas de diferentes edades que siguieron la misma rutina durante 8 semanas encontró que los hombres de entre 35 y 50 años eran capaces de construir tanto músculo como aquellas décadas más jóvenes que ellos.
La única cosa a tener en cuenta es que la edad, después de todo, afecta la salud de tus huesos y articulaciones, lo que aumenta tu vulnerabilidad, por lo que es posible que desees tenerlo en cuenta al diseñar tu rutina de ejercicios. Escogiendo tus ejercicios sabiamente y entrenando con buena forma puedes reducir el riesgo de poner tensión indebida en tus articulaciones. Además, asegúrate de apoyar tu recuperación después de un entrenamiento agotador comiendo alimentos ricos en carbohidratos y proteínas después del entrenamiento, haciendo una pausa de uno o dos días antes de volver a entrenar y tomando ciertos suplementos que ayudan a mantener la densidad ósea. consejos de Dwayne Johnson
#3. Escucha a tu cuerpo
Hagas lo que hagas, nunca ignores las señales de advertencia que tu cuerpo te está dando. En otras palabras, no ignores el dolor. El lema estereotipado de «sin dolor, no hay ganancia» puede ser cierto en ciertos casos, pero la mayoría de las veces, no debería ser la idea la que guíe tus entrenamientos. El dolor muscular y las sensaciones de ardor son bastante normales, pero el dolor excesivo debe tomarse en serio y tratarse adecuadamente, especialmente cuando usted está tratando de levantar una cantidad de peso para la que sabe que aún no está listo.
Si experimentas dolor agudo en cualquier área del cuerpo mientras levanta pesas, es una señal segura para tomar las cosas un poco más despacio y saber cuándo es el momento de subir el desafío y cuándo es el momento de trabajar en su forma en su lugar. Después de todo, el dolor es la forma en que tu cuerpo le dice que deje de hacer lo que está haciendo. Empujar sin pensar a través del dolor puede resultar en lesiones serias y una recuperación prolongada, y eso definitivamente te hará retroceder aún más. consejos de Dwayne Johnson
#4. Si vas a hacer trampas, haz grandes trampas.
Nadie es perfecto todo el tiempo y eso se aplica también a los profesionales de alto nivel como Johnson. Independientemente del tipo de trampas (comidas ocasionales para hacer trampas o un día entero de trampas una vez por semana) que tiendes a hacer, el hecho es que es necesario e incluso podría ser beneficioso para tu rendimiento y ganancias. Las comidas con trampas programadas funcionan muy bien para algunas personas, mientras que otras recurren a permitirse comer toda la basura que anhelan por lo menos una vez al mes.
Pero las comidas con trampas pueden hacer más por ti que ayudarte a relajar tu fuerza de voluntad por un tiempo. Si los incorpora adecuadamente en su programa, el exceso de calorías (especialmente carbohidratos) puede ayudarle a reponer algunas de las reservas de glucógeno que ha agotado con las dietas extremas. Esto, por supuesto, le proporcionará más energía y entrenamientos más duros. Por otro lado, la dieta tiende a ralentizar el ritmo metabólico, forzando así al cuerpo a un «modo de inanición» en el que intenta conservar todo el combustible que le queda y esto lleva a quemar menos calorías y a un rendimiento deficiente en la sala de pesas. Pero si usted le da a su sistema un poco de choque calórico de vez en cuando, puede estimular su metabolismo para que funcione mejor hacia sus metas. Y, por último, algunos estudios han demostrado que comer ocasionalmente una comida rica en calorías puede aumentar la producción de la hormona leptina, que aumenta la sensación de saciedad, inhibe el hambre y también regula el sistema de dopamina del cuerpo.
Según Johnson, si tienes que hacer trampa, haz trampa a lo grande. Coma todos los alimentos ricos en calorías que quiera comer y luego vuelva a su dieta regular. Según el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, darse una recompensa por un trabajo bien hecho puede ser una motivación poderosa. Simplemente no lo hagas muy a menudo y estarás bien, si no te ves aún mejor.
