4 consejos de Dwayne Johnson para crecer

En este art√≠culo compartiremos algunos secretos de entrenamiento de Dwayne “The Rock” Johnson, famoso por ser un luchador profesional de alto nivel con una exitosa carrera como actor y un indiscutible gran nivel de musculatura. ¬ŅQuieres escuchar la verdad y aprender c√≥mo hacer mayores ganancias? Sigue leyendo.¬†consejos de Dwayne Johnson

4 consejos de Dwayne Johnson

#1. Apunta al progreso, no al mantenimiento

Nunca te conformes con algo que no sea un resultado óptimo. Si crees que no te estás moviendo en esa dirección, cambia tu rutina, escoge un peso mayor o mejora tu frecuencia de entrenamiento (en algunos casos, eso significa entrenar menos). Si no estás avanzando con resultados notables, eso significa que estás parado y eso es una pérdida de tiempo, así que esfuérzate hasta el límite y más allá hasta que empieces a obtener las ganancias que deseas. consejos de Dwayne Johnson

Si su entrenamiento se ha vuelto demasiado f√°cil, aumenta el nivel de dificultad introduciendo ejercicios m√°s desafiantes o a√Īadiendo m√°s peso. No olvides que la sobrecarga progresiva es el nombre de este juego. He aqu√≠ una manera de hacerlo: en cualquier ejercicio dado, realiza un n√ļmero moderado de series y repeticiones (por ejemplo, 4 series de 6-12 repeticiones) con un peso que te obligue a fallar en la repetici√≥n seis. Despu√©s de realizarlo as√≠ durante seis semanas, deber√≠a ser capaz de exprimir alrededor de diez repeticiones con relativa facilidad. Una vez que esto suceda, aumenta la carga para que se vea forzado a fallar despu√©s de 6-7 repeticiones de nuevo.¬†consejos de Dwayne Johnson

Sin embargo, si tu nivel de fuerza no es tan bueno, trabaja para mejorarlo antes de subir las pesas, porque de lo contrario corre el riesgo de lesionarse. Hay innumerables maneras de animar las cosas: a√Īadir m√°s repeticiones, cambiar el tempo de los repetidores o aumentar el volumen general de entrenamiento. Independientemente de lo que decida hacer, aseg√ļrese de realizar los ejercicios con la forma y la t√©cnica adecuadas, ya que si te lesionas debido a una mala ejecuci√≥n, tu progreso se paralizar√° a√ļn m√°s.

#2. La edad es s√≥lo un n√ļmero

Claro, el levantamiento de pesas a los 40 a√Īos puede parecer un poco diferente de lo que sol√≠a ser a los 20 a√Īos, pero esto no deber√≠a preocuparte en absoluto. Y de acuerdo con Johnson, a finales de tus treinta y tantos a√Īos, tus m√ļsculos apenas est√°n empezando. Tendr√°n m√°s madurez y mayor memoria muscular, y podr√°s hacer ganancias impresionantes sin tener que inventar una m√°quina del tiempo. Todav√≠a hay una gran cantidad de fuerza y potencial de crecimiento dentro de tu cuerpo, as√≠ que deshazte de los pensamientos negativos y sigue golpeando ese hierro.

Y parece que la investigaci√≥n cient√≠fica aprueba las afirmaciones de Johnson. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research que compar√≥ a personas de diferentes edades que siguieron la misma rutina durante 8 semanas encontr√≥ que los hombres de entre 35 y 50 a√Īos eran capaces de construir tanto m√ļsculo como aquellas d√©cadas m√°s j√≥venes que ellos.

La √ļnica cosa a tener en cuenta es que la edad, despu√©s de todo, afecta la salud de tus huesos y articulaciones, lo que aumenta tu vulnerabilidad, por lo que es posible que desees tenerlo en cuenta al dise√Īar tu rutina de ejercicios. Escogiendo tus ejercicios sabiamente y entrenando con buena forma puedes reducir el riesgo de poner tensi√≥n indebida en tus articulaciones. Adem√°s, aseg√ļrate de apoyar tu recuperaci√≥n despu√©s de un entrenamiento agotador comiendo alimentos ricos en carbohidratos y prote√≠nas despu√©s del entrenamiento, haciendo una pausa de uno o dos d√≠as antes de volver a entrenar y tomando ciertos suplementos que ayudan a mantener la densidad √≥sea.¬†consejos de Dwayne Johnson

#3. Escucha a tu cuerpo

Hagas lo que hagas, nunca ignores las se√Īales de advertencia que tu cuerpo te est√° dando. En otras palabras, no ignores el dolor. El lema estereotipado de “sin dolor, no hay ganancia” puede ser cierto en ciertos casos, pero la mayor√≠a de las veces, no deber√≠a ser la idea la que gu√≠e tus entrenamientos. El dolor muscular y las sensaciones de ardor son bastante normales, pero el dolor excesivo debe tomarse en serio y tratarse adecuadamente, especialmente cuando usted est√° tratando de levantar una cantidad de peso para la que sabe que a√ļn no est√° listo.

Si experimentas dolor agudo en cualquier √°rea del cuerpo mientras levanta pesas, es una se√Īal segura para tomar las cosas un poco m√°s despacio y saber cu√°ndo es el momento de subir el desaf√≠o y cu√°ndo es el momento de trabajar en su forma en su lugar. Despu√©s de todo, el dolor es la forma en que tu cuerpo le dice que deje de hacer lo que est√° haciendo. Empujar sin pensar a trav√©s del dolor puede resultar en lesiones serias y una recuperaci√≥n prolongada, y eso definitivamente te har√° retroceder a√ļn m√°s. consejos de Dwayne Johnson

#4. Si vas a hacer trampas, haz grandes trampas.

Nadie es perfecto todo el tiempo y eso se aplica también a los profesionales de alto nivel como Johnson. Independientemente del tipo de trampas (comidas ocasionales para hacer trampas o un día entero de trampas una vez por semana) que tiendes a hacer, el hecho es que es necesario e incluso podría ser beneficioso para tu rendimiento y ganancias. Las comidas con trampas programadas funcionan muy bien para algunas personas, mientras que otras recurren a permitirse comer toda la basura que anhelan por lo menos una vez al mes.

Pero las comidas con trampas pueden hacer m√°s por ti que ayudarte a relajar tu fuerza de voluntad por un tiempo. Si los incorpora adecuadamente en su programa, el exceso de calor√≠as (especialmente carbohidratos) puede ayudarle a reponer algunas de las reservas de gluc√≥geno que ha agotado con las dietas extremas. Esto, por supuesto, le proporcionar√° m√°s energ√≠a y entrenamientos m√°s duros. Por otro lado, la dieta tiende a ralentizar el ritmo metab√≥lico, forzando as√≠ al cuerpo a un “modo de inanici√≥n” en el que intenta conservar todo el combustible que le queda y esto lleva a quemar menos calor√≠as y a un rendimiento deficiente en la sala de pesas. Pero si usted le da a su sistema un poco de choque cal√≥rico de vez en cuando, puede estimular su metabolismo para que funcione mejor hacia sus metas. Y, por √ļltimo, algunos estudios han demostrado que comer ocasionalmente una comida rica en calor√≠as puede aumentar la producci√≥n de la hormona leptina, que aumenta la sensaci√≥n de saciedad, inhibe el hambre y tambi√©n regula el sistema de dopamina del cuerpo.

Seg√ļn Johnson, si tienes que hacer trampa, haz trampa a lo grande. Coma todos los alimentos ricos en calor√≠as que quiera comer y luego vuelva a su dieta regular. Seg√ļn el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, darse una recompensa por un trabajo bien hecho puede ser una motivaci√≥n poderosa. Simplemente no lo hagas muy a menudo y estar√°s bien, si no te ves a√ļn mejor.

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