4 Ejercicios Básicos Para un Abdomen Asesino

4 Ejercicios Básicos Para un Abdomen Asesino

Si pudieras cambiar tu bíceps o pecho bien desarrollado por un six pack rajado, ¿lo harías? Estoy seguro de que todo el mundo que está analizando la meta de estar físicamente en forma y fuerte, quiere un six pack bien desarrollado. Después de todo, no puedes lucir atlética sin abdominales visibles. Permíteme darte un ejemplo: Trata de imaginar a un fisicoculturista desgarrado – él ha definido brazos vasculares, hombros, pecho – pero tiene un poco de barriga. Por defecto, la imagen de un cuerpo atlético está arruinada. Abdomen asesino

Un six pack bien desarrollado y fuerte puede realmente mejorar tu rendimiento físico, ayudarte a desarrollar una buena postura, reducir el dolor lumbar y sin mencionar – la mejora de tu atractivo sexual. Pero cuando se trata de ejercicios ab, la gente está haciendo ejercicios inútiles y gastando dinero en “gadgets” que prometen resultados rápidos. Lo que realmente necesitas para construir esos abdominales es una combinación de ejercicios apropiados y un buen plan de nutrición. Abdomen asesino

Con los próximos cuatro ejercicios y un buen plan de nutrición, puedo garantizarte que no sólo construirás abdominales fuertes y rasgados, sino también un físico atlético y poderoso.

1. Lanzamientos con rueda abdominal

rueda abdominal

La rueda ab es un dispositivo pequeño y barato que trabaja los abdominales mucho mejor que las abdominales tradicionales. El rollout es un ejercicio sencillo en el que empujas la rueda hacia delante (agarrando las dos manijas a cada lado de la rueda) hasta que tu cuerpo esté completamente extendido y luego tiras de la rueda para volver a la posición inicial. Abdomen asesino

Los lanzamientos de principiantes se hacen en posición arrodillada. Comienza con una espalda plana y la rueda debajo de los hombros. Antes de empezar a rodar, endereza las caderas y contrae los abdominales para mantener la espalda plana y las caderas dentro. Mantén tu core apretado durante todo el movimiento. Abdomen asesino

Después de un par de rollouts de ruedas abdominales te darás cuenta de lo difícil que es realmente este ejercicio y de lo duro que trabaja tus abdominales, lats y brazos.

2. Levantamiento de piernas colgado

encogimientos colgado para un abdomen asesino

El levantamiento de la rodilla colgado es un ejercicio clásico de ab clásico que construirá abdominales duros de roca cuando se realiza correctamente. Entonces, ¿cómo funciona? A medida que cuelga de una barra o de unas correas especiales, se enrosca las caderas y las rodillas hacia el pecho y lentamente vuelve a la posición inicial. Para hacer este ejercicio correctamente, requiere fuerza, resistencia y flexibilidad. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlo con las piernas estiradas para aumentar la dificultad. Abdomen asesino

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3. Sentadillas

El ejercicio de sentadillas probablemente no vino a tu mente cuando mencioné ejercicios de abdominales en el título de este artículo, pero las sentadillas son probablemente uno de los mejores ejercicios para desarrollar tu core y parte superior del cuerpo además de la parte inferior del cuerpo. Si su meta es ganar masa muscular, perder grasa corporal, construir un cuerpo fuerte y funcional, o mejorar el rendimiento atlético, la postura en cuclillas básicas le ayudará a alcanzar su meta más rápido.

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4.Peso Muerto

peso muerto para un abdomen asesino

Al igual que el ejercicio de sentadillas, el Peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja tanto los abdominales como la cadena posterior. Funciona casi todos los músculos de tu cuerpo, especialmente la parte inferior del cuerpo, la espalda y el core. Casi todos los demás músculos del cuerpo están involucrados en la estabilización. Esta es la razón por la cual el peso muerto debe ser incluido en su rutina de entrenamiento de alguna manera. Abdomen asesino

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