4 razones para NO ESTIRAR antes de entrenar

A estas alturas, probablemente sepas lo importante que es calentar antes de hacer ejercicio. El calentamiento prepara tu cuerpo para las mayores demandas de actividad física, lo que reduce el riesgo de lesiones y complicaciones. Más allá de enviar más oxígeno y flujo sanguíneo a tus músculos, un calentamiento adecuado también lo prepara mentalmente para lo que vendrá, un ejercicio que puede requerir concentración, coordinación y un poco de motivación. no estirar antes de entrenar.

Lo único que no debes hacer en este momento es lo que la mayoría de la gente hace: estirarte. Entonces, ¿por qué es una mala idea estirarse antes de un entrenamiento? 

4 motivos para no estirar antes de entrenar

Aquí hay cuatro razones por las que no debes estirarte antes de hacer ejercicio. no estirar antes de entrenar

1. Estirar no es lo mismo que calentar. Confundir el estiramiento con el calentamiento es un error demasiado común, así que no te sientas mal si pensabas que los dos eran uno en el mismo. Debería pasar unos minutos realizando una actividad de menor intensidad que simule su próximo ejercicio: caminar antes de correr, hacer ciclismo lento antes de andar en bicicleta, aeróbicos ligeros antes de una clase de ejercicios. Eso es un calentamiento . Le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a las mayores demandas de ejercicio, de modo que su ritmo de respiración, circulación y ritmo cardíaco puedan aumentar para suministrar a los músculos que trabajan la sangre, los nutrientes y el oxígeno que necesitan para que todo funcione correctamente. El calentamiento también ayuda a lubricar tus articulaciones. El estiramiento no sirve para los mismos propósitos y, por lo tanto, no pasa por un calentamiento.
2. Estirarse antes de un entrenamiento socava tu calentamiento. Si vas a estirarse antes de un ejercicio, primero debes calentar y luego dejar de moverse para estirarse. ¿Alguna vez has pensado en cómo el hecho de parar para estirarse anula los beneficios del calentamiento? Tu temperatura corporal, frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria descienden considerablemente una vez que dejas de moverte. Después de algunos estiramientos, prácticamente regresa a donde comenzaste: con músculos fríos y un ritmo cardíaco en reposo que no está listo para saltar a un ejercicio. Esta es una de las razones más importantes por las que no recomiendo el estiramiento después de una sesión de calentamiento. Sin embargo, si fueras a calentar, estirar y luego volver a calentar, podría estar bien. ¿Pero quién tiene tiempo para todo eso? no estirar antes de entrenar
    
3. El estiramiento no evita lesiones. No hace mucho tiempo, los expertos en acondicionamiento físico solían decir que el estiramiento prevendría las lesiones. Esa es parte de la razón por la que se alentaba a las personas a estirarse antes de la actividad física. Pero la investigación no ha podido probar esta teoría. En estos días, es generalmente aceptado entre los preparadores físicos, entrenadores atléticos y fisioterapeutas que el acto de estiramiento no previene las lesiones, no importa cuándo lo haga. Según una historia reciente de la escritora médica AP Maria Cheng. Los expertos de los CDC que revisaron más de 100 estudios de estiramiento encontraron que «las personas que se estiraban antes del ejercicio no tenían menos probabilidades de sufrir lesiones, como un músculo tirado, que se supone que previene la mayor flexibilidad del estiramiento». Entonces, si has estado estirando antes de tus entrenamientos en un esfuerzo por prevenir un esguince o una distensión, sus esfuerzos podrían ser en vano. no estirar antes de entrenar
4. Estirarse antes del ejercicio puede aumentar tu riesgo de lesión. Eso no es solo porque socava tu calentamiento. «Los estiramientos tradicionales, como cuando las personas se inclinan para tocarse los dedos de los pies o estiran las piernas sobre una cerca», escribió Cheng, «a menudo hacen que los músculos se tensen en lugar de relajarse, exactamente lo contrario de lo que se necesita para la actividad física». El riesgo de estiramiento excesivo en este momento es mayor, y esta tensión puede minar su velocidad y rango de movimiento cuando comienzas a hacer ejercicio. Algunas investigaciones han demostrado que ciertos atletas que se estiran son más susceptibles a lesiones y problemas de rendimiento. Los expertos teorizan que una cierta cantidad de «rigidez» es necesaria para la fuerza muscular y el poder en ciertos deportes, como lanzar una bola rápida o patear una pelota de fútbol. no estirar antes de entrenar

Esta no es una campaña contra el estiramiento. Creo firmemente que la mayoría de las personas se benefician enormemente del estiramiento y no lo hacen lo suficiente. Pero debe hacerse en el momento adecuado y no empujarse a los límites. La mayoría de las investigaciones nos muestran que quienes tienen más probabilidades de sufrir lesiones son personas en los extremos opuestos de la curva de campana; las personas menos flexibles, y las más flexibles, son más propensas a sufrir lesiones y problemas. Es una buena noticia para su deportista promedio porque no necesita meterse en un Gumby humano para mantenerse libre de lesiones. Un rango normal de flexibilidad, a menudo llamado «rango funcional de movimiento» puede ayudar a disminuir la tensión muscular y mantenerse activo, móvil y capaz incluso a medida que envejece, cuando la flexibilidad naturalmente disminuye. no estirar antes de entrenar

Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para estirar? (¡Y sí, deberías estirarte!) Si aún no lo has adivinado, es al final de tu entrenamiento, justo después de tu enfriamiento . Tus músculos y articulaciones están mucho más calientes y lubricados después de un entrenamiento que antes de uno (incluso si se calienta), lo que significa que obtendrás más de tus estiramientos en este momento. Y debido a que tu cuerpo está volviendo a un estado relajado, estirarse después del ejercicio es simplemente una forma de sentirse bien para terminar su entrenamiento. 

En general, todos debemos tratar de estirar regularmente. Puede tomar un poco de esfuerzo cambiar tu hábito de estirarse antes del ejercicio, pero los beneficios y los riesgos reducidos probablemente valgan la pena.  no estirar antes de entrenar

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¿Prefieres estirarte antes o después de tu entrenamiento? ¿Estás de acuerdo con estas recomendaciones? ¿Cambiarás tu rutina de estiramiento después de leer esto?