5 derechos de fitness que te debes ganar

Si te pavoneas en el gimnasio buscando el estatus de élite desde la primera serie, es posible que te quedes agotado o decepcionado. ¡Prepárte para un éxito sostenido tratando estos puntos de referencia del fitness con respeto! derechos de fitness

Si quieres saber si eres fuerte (o no lo eres, para el caso) puedes encontrar fácilmente personas en línea que estén dispuestas a decírtelo, en términos no inciertos. La industria del Fitness, y la cultura de la salud en general, está saturada de estándares que «prueban» que eres lo suficientemente duro como para pasar el rato con los perros grandes. derechos de fitness

Los 5 Derechos de fitness que lograras con el tiempo

Me atraen las metas grandes, los músculos grandes y los levantamientos grandes, pero sólo cuando se ganan a través del trabajo duro, no cuando son perseguidos a expensas de la vida y las fantasias. Si estás tratando de «hackear» tu camino hacia el club de los 1.000, un chequeo de ego es justo lo que el médico te ordenará para mantener tus progresos en el camino mientras te mantienes libre de lesiones. Conoce los derechos que te tienes que ganar en este mundillo. derechos de fitness

1. El Derecho a entrenar con altas repeticiones.

No estoy hablando de series superligeras de tríceps. Veinte protocolos de sentadillas y sesiones de maratón en bancos de entrenamiento tienen un encanto que se remonta décadas atrás. Parece que prometen que si eres lo suficientemente fuerte mentalmente como para durar todas las series, serás recompensado con ganancias casi mágicas e incalculables. derechos de fitness

Ojalá fuera tan simple como ser mentalmente duro! Sinceramente, tu potencial de lesión sólo aumenta a medida que aumenta la cantidad de tiempo que pasas en un grupo muscular, por razones obvias. Una vez que colocas tu cuerpo bajo carga por un período de tiempo prolongado, el sistema anaeróbico se queda sin oxigeno, el lactato comienza a ganar control y los músculos comienzan a apagarse. De repente, un movimiento que comenzaba a trabajar ciertos músculos depende excesivamente de los demás, y las cosas pueden ir hacia abajo de prisa.
En mi opinión, el entrenamiento de altas repeticiones, tan grande para el acondicionamiento y la hipertrofia como puede ser, debe ser reservado para los levantadores intermedios que tienen un buen conocimiento de su cuerpo y una fuerza sana para construir músculo sobre el. Los levantadores principiantes necesitan ganarse su camino hasta este punto entrenando para fortalecerse primero, y generalmente manteniéndose en grupos de no más de 6-8 repeticiones. derechos de fitness

Deja que las pesas ligeramente más pesadas te enseñen! Dominar los levantamientos con buena forma usando las repeticiones inferiores es ideal para desarrollar fuerza, estimular al SNC (Sistema Nervioso Central) a liberar más hormonas, e incluso aumentar el tamaño inicial.

2. El Derecho a Entrenar más Pesado

Espera un momento… ¿No dije que los levantadores necesitaban ganarse el derecho de levantar para las altas repeticiones? ¿Cómo pueden evitar el entrenamiento de alto rendimiento y no levantar objetos pesados? derechos de fitness

Simple: No empujan su máximo. Detenme si has oído esto antes, pero hay una gran diferencia entre las «series de bajas rep.» y los «brutales cantos con el peso más pesado que puedan soportar».
Por ejemplo, digamos que tienes confianza en ti mismo, puedes ponerte en sentadillas 120 kilos por 5 típicas, sin duda alguna, como tu 5RM. En vez de ver cuánto puedes agacharte por sólo 1 ó 2 repeticiones, o presionar por una sexta rep desordenada con una técnica cuestionable, ¿por qué no ir por el otro lado, y redefinir tu 5RM? derechos de fitness

Saca esos 120 kilos y baja el 15 por ciento del peso de la barra. Eso debería ponerte alrededor de 95 kg. Ahora, intenta realizar las mismas 5 repeticiones usando un tempo de 4, 2, 0, osea 4 segundos hacia abajo, una pausa de 2 segundos en la parte inferior, y una fase concéntrica (subida) fuerte. Realizar tus repeticiones de esta manera creará un nuevo 5RM que dejará ese original de 120 kg en el pasado.

Este sistema demuestroa, que puedes poseer el peso en cargas más ligeras es una gran manera de fijar tu propio estándar del logro antes de poner más discos en la barra. Nadie dice que los máximos con los que entrenas tienen que ser tus máximas verdaderas, siempre y cuando estés trabajando en nombre de la calidad y el efecto del entrenamiento. derechos de fitness

3. El Derecho a tomar en serio los Suplementos

No soy un experto en suplementacion pero gracias a Dios estoy rodeado de un buen equipo que si lo son. Por lo que os voy a decir esto: la palabra «suplemento» implica que estás siguiendo una dieta bastante adecuada y redondeada que sólo se ve realzada por su uso, el uso de los suplementos. Del mismo modo, si estás constantemente sobrecargado en cantidades épicas de cafeína cada vez que entrenas, va a ser mucho más difícil decir que no a ese mal aconsejado suplemento diario para conseguir tu máximo esfuerzo.
¿Quieres un subidón después del entrenamiento? ¿Tomarás creatina? Oye, lo que sea… no me interpondré en tu camino. Pero no pienses ni por un momento que cualquier suplementoque tomes tendrá casi el mismo efecto que tu enfoque dietético en general. Los suplementos nunca deben reemplazar los alimentos enteros, ya te lo he contado antes. Pero tampoco deberían ser su manera de evitar los buenos hábitos alimenticios en general. No hay suficiente gente que haya oído eso. derechos de fitness

Consume buenos alimentos, cómelos consistentemente y aprenda a obtener la cantidad recomendada de calorías y proteínas para el día correspondiente a tus metas específicas. Puedes obtener resultados sorprendentes con sólo hacer esto, y antes de agregar cualquier «coctail» particular a la dieta. derechos de fitness

4. El Derecho a Usar Movimientos Complejos

Hay una gran diferencia entre los movimientos compuestos y los movimientos complejos. Un movimiento compuesto es una herramienta vital y esencial para que cualquier principiante domine, ya que puede ayudarle a entender los patrones primarios y darle una conciencia kinestésica apropiada. Los movimientos compuestos permiten que múltiples articulaciones se involucren en la ejecución al mismo tiempo, lo cual también ayuda al cerebro a aprender a dominar la forma y las técnicas apropiadas. Una vez que tengas los elementos básicos controlados, hay mucho que puedes hacer con estos movimientos para mantenerlos actualizados. derechos de fitness

Un movimiento complejo, sin embargo, es un animal diferente. Donde un levantamiento compuesto como una sentadilla implica movimiento simultáneo en las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, un movimiento complejo como una cargada o arrancada olímpica implica múltiples fases, de las cuales los movimientos compuestos son meros derivados. Un squat clean es un peso muerto + una sentadilla + un tirón a los hombros, y un montón de otras cosas juntas. derechos de fitness

En pocas palabras, este tipo de movimientos son demasiado avanzados para que los principiantes puedan practicar sin una comprensión completa, cómo la bisagra, sentadilla, zancada, ejercicios de tirón, arrastre o cargar. Es extremadamente importante que este proceso no se apresure. Si no puedes hacer sentadillas frontales excelentes, no tienes nada que hacer intentando hacer cargadas o cargadas a dos tiempos. derechos de fitness

5. El Derecho a Entrenar Todos los Días

Los principiantes ansiosos a menudo serán los primeros en descuidar este consejo, argumentando que es simplemente una extensión del entrenamiento duro, entrenando a menudo, y manteniéndose dedicados a ver resultados. En un mundo ideal, tendrían razón. Pero muy pocos de ellos -o nosotros- viven en un mundo ideal para el fitness. derechos de fitness

El entrenamiento efectivo siete días a la semana requiere un estilo de vida que fomente ese rendimiento. Esto significa que todo lo que se encuentre fuera del gimnasio debe estar en armonía con esta decisión, en particular el reposo y la recuperación. Si estás solamente cogiendo cinco horas de sueño una noche, trabajando un trabajo estresante que te mantenga en la oficina 50-60 horas a la semana, y siguiendo una dieta inconsistente que es mediocre en la calidad, estás perdiendo el tiempo, y tambien probablemente sobreentrenándote.

Comienza con tres días de entrenamiento sólido a la semana, o «cada dos días», que sale aproximadamente al mismo volumen. Dale a tu cuerpo la oportunidad de aclimatarse a un entrenamiento regular al principio, y tal vez también después del comienzo.

Cuanto más grande es el compromiso que haces a conseguir en el gimnasio diario, más grande el compromiso necesitas ser a tomar el cuidado de tu cuerpo para conseguir hacer ese esfuerzo en sostenible. O eso, o te quemarás. No te quemes. Y si lo haces, no digas que no te lo advertí. derechos de fitness

Te puede interesar: 5 Alimentos para aumentar la Energía