5 ejercicios para un abdomen espectacular.
¿Estás listo para llevar tu entrenamiento de abdominales al siguiente nivel? Siéntete libre de dejar de hacer los típicos crunch y agota tus músculos centrales con estos 5 desafiantes ejercicios. 5 ejercicios para abdomen de película.
En este artículo, te presentamos cinco ejercicios extraordinarios que realmente pondrán tu ABS en Overdrive y te ayudará a cortar la grasa adicional del vientre, además de que son un montón de diversión. Y conseguir un cincel de seis paquetes no es lo único. Si usted tiene un núcleo fuerte, también se evitará el dolor de espalda más baja y lesiones, se aumentará la agilidad, se volverá más flexible y ser capaz de realizar mejor todos los grandes movimientos compuestos como sentadillas, muerto, y prensas ya que tendrá un torso fuerte Fundación. ejercicios para abdomen
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Independientemente de lo difícil que estos ejercicios AB podría obtener, hay una regla de oro cuando se trata de la formación de ABS y su «calidad sobre la cantidad». Si usted todavía piensa que haciendo 1000 crujidos rápidos por día te conseguirá dondequiera, la verdad es usted apenas está perdiendo su tiempo y exponiendo probablemente su espalda a un riesgo de lesión. ejercicios para abdomen
5 ejercicios para abdomen fuerte y espectacular
No sólo trata de ir a través de los movimientos y terminar lo más rápido posible. Necesitas controlar en todo momento el movimiento y centrar tu mente en la contratación de los músculos abdominales completamente. Mediante la implementación de un enfoque lento y concentrado para la formación de AB, que gradualmente alcanzará incluso minutos largos conjuntos compuestos de crujidos de calidad, que te permitirá obtener ese codiciado Six-Pack mirar en un tiempo muy corto.
1. Spiderman Plancha
- Posicionate en un tablón estándar pose con los antebrazos colocados en el piso y el cuerpo mantenido recto y rígido.
- Inicia el movimiento trayendo la rodilla derecha hacia adelante al codo derecho. A continuación, termínalo devolviéndolo a la posición inicial.
- Vuelve a hacer el movimiento con la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
- Has hecho una repetición. cambia ambos lados haciendo un total de 10 repeticiones con cada pierna. ejercicios para abdomen
Las planchas son unos ejercicio isométricos muy populares ya que es uno de esos ejercicios raros donde el core entero es estimulado al mismo tiempo. En realidad estás apuntando tanto a la parte trasera como al frente del área de la sección del centro simultáneamente y lo mejor de todo es que no necesitas ninguna máquina para hacerlo. Los músculos estimulados incluyen los oblicuos, los abdominales, recto abdominal, y la zona lumbar de la espalda. Su sencillez y efectividad radican en que se puede hacer la plancha prácticamente en cualquier lugar. ejercicios para abdomen
2. Rotacion de cintura con cable.
- Párate junto a una máquina de cable y agarra el maneral con ambas manos puestas delante tuyo a la altura del hombro.
- Mantenga los brazos rectos y rígidos, apriete los ABS y comience a girar todo el cuerpo superior a su izquierda, luego vuelve a la posición original y gira a tu derecha y luego vuelve a la posición inicial de nuevo.
- Has hecho una repetición. Cambiar ambos lados para completar 2 series por cada lado de 10 reps.
Este ejercicio estimula enormemente los músculos oblicuos y puede ser de gran beneficio para muchos jugadores de tenis, golfistas, jugadores de béisbol y los que practican deportes de raqueta. Esfuérzate para hacer el ejercicio similar al movimiento que es específico a tu deporte particular y lograrás mayores y mejores beneficios. ejercicios para abdomen
3. Bicicletas en crunch
- Acuéstate en el suelo con la espalda con las manos detrás de la cabeza y luego levanta las piernas y doblalás 90 grados.
- Cambia ambos lados trayendo el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda. Hazlo por un minuto.
- Esfuérzate por mantener la posición Crunch contando a dos en ambos lados para obtener un efecto más lento y más concentrado.
Al hacer este ejercicio estimulas todas las tres áreas simultáneamente. Combina el crunch estándar, el lado al movimiento lateral que estimula los músculos oblicuos y el crunch reverso que estimula el área inferior del abdomen. ejercicios para abdomen
4. cross crunch
- Acuéstate sobre la espalda con las piernas y los brazos extendidos en diagonal en forma de una ‘ X ‘.
- Mantén las piernas y los brazos rectos, lleva la mano izquierda al pie derecho, luego la mano derecha al pie izquierdo, levante la cabeza, el cuello y el hombro del piso.
- Has hecho una repetición. Haz un total de 10 reps con cada pierna. para un total de dos series. ejercicios para abdomen
Este es un movimiento muy simple, es muy seguro ya que estás totalmente apoyado en el suelo. Cuando las piernas se levantan del suelo, has estimulado el área inferior del abdomen. Y como lo haces en cierto ángulo, apuntas también a los oblicuos y rectos. ejercicios para abdomen
5. Rollout con pelota suiza
- Arrodíllate sobre una colchoneta y coloca las manos sobre una bola Suiza.
- Mantén la espalda rígida y recta y los abdominales apretados y luego empieza a rodar la bola tan lejos de ti como sea posible y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Esfuérzate por hacer 2 series de 10 subidas. ejercicios para abdomen
Este ejercicio es muy similar al despliegue de la rueda AB, sin embargo, ha demostrado ser mucho más fácil y más seguro para la zona lumbar. Estimula los abdominales rectos ya que sólo se mueven en un plano. Si quieres agregar más dificultad al movimiento, comienza a rodar hacia fuera en un ángulo de 45 grados a la derecha y a la izquierda y asi implicarás mas los oblicuos. ejercicios para abdomen
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