Los 5 mejores ejercicios según tu tipo de cuerpo
Los 5 mejores ejercicios para tu tipo de cuerpo
Existen tres tipos de cuerpos principales segun somatotipo: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Todos ellos son únicos, y es su estructura y procesos metabólicos que los hacen únicos. Esto significa que todos ellos reaccionan de manera diferente bajo un estímulo y eso significa que todos reaccionan algo diferente a varios ejercicios. Cada tipo de cuerpo tiene un número de ejercicios que funcionan mejor para él, así que vamos a profundizar en los misterios del cuerpo humano. Ejercicios según tipo cuerpo.
Ejercicios según tipo cuerpo
¡ Ectomorfo – Hardgainer!
Al Ectomorfo le resulta increíblemente difícil ganar masa muscular. Tienen muy baja grasa corporal y se ven increíbles, sin la necesidad de hacer dieta para tener una gran definición incluso cuando están hinchadose a comida basura. Sin embargo, todavía es posible añadir masa muscular si eres un ectomorfo, pero es increíblemente difícil hacerlo. Si no puedes crear músculo, tus ejercicios deben ser los movimientos compuestos básicos que darán a tu cuerpo la opción para adaptarse y crecer. Esto significa que debes utilizar el peso pesado que activará una serie de grupos musculares al mismo tiempo, tanto los principales como los avanzados. Aquí hay cinco ejercicios específicamente para ectomorfos. ejercicios según tipo cuerpo
1. Press de Banca
Hace más de 70 años el Press de Banca ha sido justificadamente principal ejercicio de la parte superior del cuerpo. Activa todos los músculos de empujon de la parte superior de tu cuerpo, y esos son los deltoides anteriores, pectorales y tríceps, en un movimiento rápido. También, utiliza una barra en lugar de una máquina o mancuernas, simplemente porque es una pieza en lugar de múltiples piezas independientes de equipo. Y cuando le pones mucho peso, quieres que sea más fácil de mover, ¿verdad? ejercicios según tipo cuerpo
Esta es exactamente la razón detrás de tu incapacidad para Banco de dos 100 para 10 representantes, cuando usted está seguro de que puede Banco de una barra de 200 para el mismo número de representantes. Si tensionas tus músculos más, ellos crecerán más, así que puedes también poner mucho peso en una máquina , incluso más de lo que se puedas levantar. Sin embargo, las máquinas no necesitan su core para poer realizar el movimiento y el equilibrio y la coordinación no es un problema. Esto es problemático porque se necesita el equilibrio y la activación del core, y los músculos de la parte superior del cuerpo para se desarrollar un gran tren superior. ejercicios según tipo cuerpo
2. sentadilla
Activan cada músculo por debajo de la cintura, y eso significa los cuadriceps, glúteos, isquios y gemelos. Las sentadillas son el mejor ejercicio de la parte inferior del cuerpo, pero mucha gente puede preguntarse por qué no deben hacer las prensas de piernas en vez de ellas. Es el mismo dilema que estaba en el ejercicio anterior.
La respuesta radica en la dificultad del ejercicio, y con las sentadillas que son mucho más difíciles de hacer que las prensas de pierna, que realmente no afectan a la estabilización ni activan la fuerza de su cuerpo superior. Puede poner 150 kg. en una barra y hacer una sentadilla, pero también se puede cargar hasta 300 a 400 kilos en las prensas de la pierna, pero la sentadilla todavía te beneficiará más, ya que se activará todos los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, incluyendo tu core. Necesitarás mucha energía para bajar y subir una barra colocada a tu espalda, y eso ser’a muy bueno para ti. ejercicios según tipo cuerpo
3. Peso muerto
Si estás buscando un ejercicio que activa todo los músculos de tu cuerpo, el peso muerto es lo mas parecido que existe. Cuando comienzas el ejercicio, estás haciendo una sentadilla con la barra en tus manos y en frente en vez de en tus hombros. Eso marca una diferencia en la forma en que se distribuye el peso, lo que a su vez hace que toda la espalda se active para el movimiento. Esto significa que todo, desde los trapecios, dorsales y todo el recorrido hasta los erectores de la columna vertebral estan siendo reclutados para ese movimiento. No sólo estos músculos aprietan y por lo tanto estabilizan la barra en sus manos mientras que subes, pero también ayudan con la subida pesada cuando tu barra va sobre tus rodillas. ejercicios según tipo cuerpo
El peso muerto es un ejercicio que te permite levantar más, lo que significa que es el ejercicio que te permite poner más peso en él, por lo que la gente le encanta y debe hacerlo. Es un buen ejercicio para todos los que quieren crear masa muscular, tanta como sea posible.
4. press militar
Si eres ectomorfo, probablemente tendras unos hombros bastante estrechos, así que quieres hacerlos más grandes tan rápidamente y tan con eficacia como sea posible. Cuando quieres hacer eso, el press militar con barra sentado es un ejercicio obligatorio en tu rutina de hombros. Es igual que con el press de banca, todavía necesitas trabajar en tu equilibrio y coordinación de los brazos, pero puedes poner mucho peso en él, lo que significa que levantarás más y por lo tanto tiene un mayor efecto. Este es el principal ejercicio de hombro para construir musculo. ejercicios según tipo cuerpo
5. Remo con barra
El ectomorfo también tienen dorsales más delgados, y la solucion para esto es un buen ejercicio de remo con barra. Este ejercicio activa tus dorsales mientras intentas desafiar la gravedad y tiras ese peso hacia ti, mientras te inclinas. Y recuerda – las barras son mejores que las mancuernas, los cables y las máquinas a la hora de estimular el crecimiento de tus musculos. ejercicios según tipo cuerpo
¡ Endomorfo – Easygainer!
Todos los tipos de cuerpo tienen lados buenos y malos. Ectomorfo puede perder peso realmente fácilmente, pero ellos no pueden ganar ninguna masa, pero los endomorfos lo tienen de la otra forma. Pueden conseguir ponerse grande sin esfuerzo, pero no pueden bajar el peso y mantenerse musculado sin grasa. Cuando los endomorfos quieren crear un cuerpo que también se ve bien, se topan con un problema estructural. Sus cuerpos son predominantemente en forma de pera con grandes cinturas y caderas y pequeños hombros. ejercicios según tipo cuerpo
Debido a que el cuerpo estéticamente agradable convencional tiene forma de V, que es lo contrario de los físicos endomorfos. Las personas con este tipo de cuerpo necesitan personalizar mucho sus rutinas de entrenamiento con el fin de hacer que sus espaldas más anchas y sus hombros más grandes. Tambien deben desarollar unos buenos cuadriceps. Todo al mismo tiempo asegurarse de reducir la implicación de la cintura y las caderas para lograr ese aspecto en X tan deseado.Aqui traemos ejercicios que los endomorfos necesitan. ejercicios según tipo cuerpo
1. Elevaciones laterales
Cuando quieres ensanchar tus hombros, debes intentar aumentar tu deltoides intermedio, que se puede hacer con aumentos laterales. Puede intentar una combinación de elevaciones laterales para todos tus entrenamientos del hombro. Un sistema de aumentos de la mancuerna y otro sistema de subidas como la máquina o el cable. Además, debes tratar de incluir unas cuantas series más de elevaciones laterales después de cada entrenamiento complementario en tu semana, como cuando estás haciendo tu día de pecho. Si haces eso, tus músculos del hombro estarán listos debido a su implicación con los preses pesados del entrenamiento de pecho. Lo que significa que lograrás la recompensa completa de las elevaciones laterales adicionales realizadas. ejercicios según tipo cuerpo
2. Sentadillas frontales
Las sentadillas normales son un ejercicio impresionante, pero los endomorfos pueden tener problemas con ellos porque la sentadilla de espalda regular activa los glúteos y los flexores de cadera, que sin duda no necesitan desarrollarse si eres un endomorfo y quieres lucir bien. Con el fin de perder este efecto negativo, pero mantener el positivo, haz sus sentadillas frontales. De esta manera pondrás más presión en tus cuadriceps y puedes estar seguro de que el centro de su furma de X no cambiará. ejercicios según tipo cuerpo
3. press de Banca inclinado
Este es un ejercicio que apunta a poner una gran cantidad de masa muscular en tu cuerpo, lo que significa que tiene prioridad sobre press de banca planos. Los bancos inclinados tienen, por supuesto, un ángulo que te ayuda a engrosar su pecho para que coincida con tus hombros anchos. Sin embargo, la única manera de hacer esto es haciendo un montón de series y repeticiones pesadas, así que a mover la barra!! ejercicios según tipo cuerpo
4. Remo con mancuerna
Conseguir un dorsal a un nivel suficiente puede parecer como un trabajo para el remo con barra, pero hay un problema enorme allí. Necesitarás la postura correcta y no lastimar tu zona lumbar, aunque este ejercicio tiene un efecto en el centro, que definitivamente no quieres. No necesitas hacer tu sección más gruesa, todo lo contrario. Como ya sabes, el tipo de cuerpo de endomorfo es de cintura gruesa, lo que significa que los remos con barra no son beneficiosos para este objetivo. En su lugar, haz algunos remos con mancuernas a un solo brazo. Ellos aislarán tu dorsal, pero tendrás mucha influencia cuando te apoyes en un banco, lo que significa que no trabajarás en los músculos centrales. Si quieres conseguir no implicar para nada la parte baja de la espalda haciendo estos ejercicios, inclina un banco 45º y túmbate boca abajo sobre el y haz los remos con mancuerna a dos brazos. de esta forma eliminaras todo el trabajo sobre el lumbar. ejercicios según tipo cuerpo
5. Dominadas asistidas agarre ancho
Si quieres construir la parte superior de la espalda, debes hacer dominadas con agarre ancho. Quieres tener un agarre ancho, ya que se suma al tamaño de la espalda, pero también porque se ensancha. Esto es normalmente un ejercicio realizado con tu propio peso, por lo que los músculos de la parte superior de la espalda se reclutarán durante el movimiento. Sin embargo, hay un montón de gente que ni siquiera puede hacer una sola dominada ya que no son lo suficientemente fuertes, pesan mucho o una combinación de las dos. Estas personas pueden tratar de variar algunos aspectos de este ejercicio y todavía poder beneficiarse de el. ¡ las dominadas asistidas en máquina o los jalones frontales con agarre ancho son dos buenos ejercicios que puedes acer si aun te es imposible hacer dominadas. Todos ellos te ayudará a ampliar tu parte posterior poco a poco, así que a levantarse! ejercicios según tipo cuerpo
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¡ Mesomorfo, el afortunado!
A los Mesomorfos les ha tocado la lotería genética, lo que significa que literalmente cualquier tipo de ejercicio que los empuja a sus límites hará que se vean muy bien. Tienen algunos problemas pero pueden ser solucionados con un buen vistazo a su rutina de entrenamiento. Aquí hay algunos ejercicios para los tipos de cuerpo mesomorfo clásico. ejercicios según tipo cuerpo
1. Prensa de la mancuerna de la inclinación
Incluso si tienes un gran cuerpo, es muy probable que tu pecho inferior es mucho más desarrollado que su pecho superior. Los press de banca inclilnados te beneficiarán, pero mucha gente no puede activar sus músculos pectorales superiores, lo que significa que los deltoides frontales tendrán que hacer mucho trabajo. Cuando levantas mancuernas, puedes enfocar mejor los pectorales superiores y concentrarte mejor en el ejercicio que a su vez realza la conexión entre tu mente y los músculos en los que estás trabajando. El único «inconveniente» es que tus músculos necesitarán proveer asistencia con equilibrio y coordinación, pero también te darán un rango mucho más grande en lugar de trabajar con una barra. Las mancuernas también te permitirán contraer tus músculos con más intensidad. ejercicios según tipo cuerpo
2. Sentadilla Hack
Tus piernas deben ser atendidas al igual que cualquier otra parte del cuerpo y últimamente más y más personas han estado descuidándolas. Si nos fijamos en las personas que trabajaron en sus piernas con suficiente dedicación, no muchos de ellos poseen el famoso bocadillo exterior que le da esa forma de un cuerpo inferior definido. Cuando quieres hacer la parte externa de tus cuadriceps más grandes, y especialmente tu vasto lateral, necesita las sentadillas Hack. Pueden herir tus rodillas, así que asegúrate de no hacerlo demasiado. No las hagas super pesadas o extra profundas. Necesitaras mover un peso con el que te puedas manejar bien en el rando de las 12 o 15 repeticiones. Cuando tus rodillas se fortalezcan, se hacen más potentes, pero no las cargues de muchísimo peso hasta entonces. ejercicios según tipo cuerpo
3. aumento lateral de la mancuerna posterior
Tener grandes deltoides frontales no es una cosa rara de ver, porque los deltoides laterales son mucho más apreciados. Hay sólo un pequeño número de atletas que tienen deltoides posteriores desarrollados de igual forma que las otras dos cabezas de hombro. Si no trabajas en tus deltoides posteriores con consistencia, no puedes desarrollarlos, y todos sabemos que los ponemos al final de los entrenamientos cuando apenas puedes hacerlos con la forma y la intensidad apropiadas. Para remediar esto, haz algunas elevaciones posteriores con mancuerna para activar tus deltoides traseros. Haz tantas series como harías con elevaciones frontales y laterales. Este ejercicio no necesita ser ayudado al final del entrenamiento, si quieres trabajar en un músculo, házlo cuando estes lleno de energía y muy concentrado para conseguir hacerlo. ejercicios según tipo cuerpo
4. Peso muerto rumano
Para tener un físico guapo, necesitas reforzar sus cuadriceps y femorales. ¡ mientras que el primero no se ve realmente todos los días, este último es aún más raro! Probablemente haces tus ejercicios de la corva después de hacer una hora de cuádriceps, que te deja fundido, y ese mismo dia apenas haces algunos curl femorales y raramente los haras con la intensidad adecuada. Hacer peso muerto rumano con una barra para ayudar a tu búsqueda de tener grandes piernas. Dobla la rodilla un poco y tus isquiotibiales comenzarán a parecer mejores. Cuando estás haciendo un día de la pierna, haz el peso muerto rumano primero, o házlo en un día completamente diferente al dia que te toque entrenar los cuádriceps. ejercicios según tipo cuerpo
5. Elevaciones de gemelo sentado
Estos músculos son probablemente aún más difíciles de desarrollar que los isquiotibiales. No muchos los tienen fuertes y bien desarrollados debido a la suerte genética, pero siempre se puede hacer inserciones bajas para mejorarlos. Sólo tienes que ser honesto contigo mismo en cuanto a por qué sus gemelos no son tan perfectos. Es porque todos fallamos a veces debido a la negligencia y el entrenamiento insuficiente. No puedes hacer que tus pantorrillas se vean bien con unas cuantas series de gemelo de pie. ejercicios según tipo cuerpo
Todos los ejercicios de pie activan el gastrocnemius, que es un músculo en la forma de un diamante que se puede ver desde el exterior de su pantorrilla, pero si realmente quieres mejorar, haz un poco de trabajo en el músculo Soleo que se asemeja a una forma de pala. Está situado justo debajo de la gastrocnemius y se puede entrenar con las rodillas completamente dobladas, como cuando estás haciendo elevaciones de gemelo sentado. Haz algunas series realmente pesadas en tu horario de entrenamiento con 15-20 reps cada una, así como elevaciones de gemelo de pie y algunas Prensas de gemelo que puedes hacer en una prensa de piernas. Para desarrollar tus gemelos necesitas la misma prioridad que el desarrollo de tus deltoides traseros. Hazlo tu objetivo principal y lo conseguirás. ejercicios según tipo cuerpo
Esos son los cinco mejores ejercicios para los tres tipos de cuerpo. No importa el tipo de cuerpo que tengas, siempre puedes hacerlo mejor con sólo utilizar ciertos ejercicios específicos. ejercicios según tipo cuerpo
