5 excelentes comidas post-entrenamiento

5 excelentes comidas post-entrenamiento

Comer el tipo de comida adecuado después de un entrenamiento intenso es crucial para optimizar tus resultados, y reemplazar los aminoácidos y el glucógeno perdido durante su entrenamiento. comidas post-entrenamiento

Para activar el proceso de construcción muscular y la síntesis de proteínas, necesitas una dosis rápida de carbohidratos y proteínas de rápida digestión. Aunque siempre podemos usar un batido de proteínas o comer pollo, no siempre podemos confiar en los batidos simples de proteínas o del pollo y arroz.

Después de completar tu agotadora e intensa sesión de ejercicios, es hora de darle a tu cuerpo algunos materiales para la recuperación, y estas 5 comidas post-entrenamiento harán el trabajo. Toca ensuciarse las manos en la cocina con estas cinco recetas. comidas post-entrenamiento

5 comidas post-entrenamiento

Comida 1: Pancakes de proteína

desayuno post entreno

Cómo hacerlos: Mezclar cinco claras de huevo, 1/2 taza de avena enrollada, 1/2 taza de requesón, 1/8 cucharadita de polvo para hornear y 1/2 cucharadita de extracto puro de vainilla. Cocina en una plancha precalentada a fuego medio o bajo, hasta que haga burbujas y luego voltea y enfría otros 30-60 segundos. Cubre con bayas frescas o rodajas de plátano. comidas post-entrenamiento

Beneficios: Estas tortillas están llenas de proteínas y una cantidad suficiente de carbohidratos, perfectos para aquellos que buscan reponer los macronutrientes necesarios en su post-entreno. Las proteínas de digestión lenta ayudan al cuerpo en el suministro de un flujo constante de aminoácidos para permanecer anabólicos.

Calorías: 421 | Proteínas: 35 g | Grasa: 6 g | Carbohidratos: 39 g

Comida 2: Ternera y calabaza marinara

ternera y calabaza para el post entreno

Cómo: Para aquellos que estáis sufriendo de hambre después del entrenamiento, éste es para vosotros. Cocina 225 g de carne magra de res alimentada con pasto, con sal y pimienta al gusto. Cocina una calabaza entera durante 30-45 minutos hasta que esté blanda. Mézclelos en la sartén cuando estén hechos y añade cuatro 100 g de tu salsa marinara favorita. comidas post-entrenamiento

Beneficios: Si estás entrenando hay muchas posibilidades que tu apetito esté también creciendo. La grasa extra de la carne de res te ayuda a mantenerte satisfecho y lleno de calorías despues del entrenamiento. La fécula de la calabaza se digiere lentamente y ayuda a mantener el hambre controlada. comidas post-entrenamiento

Calorías: 554| Proteínas: 60 g | Grasas: 18 g | Carbohidratos: 38 gramos

Comida 3: Atún y galletas saladas

Cómo: Toma una lata de atún y añade un puñado (1/2 taza) de galletas trituradas de granos enteros. Para darle sabor, añade pimienta, un poquito de aceite de oliva virgen extra, mostaza y pepinillos picados. comidas post-entrenamiento

Ventajas: Esta es perfecta para aquellos que se ejercitan en su hora de almuerzo en el trabajo, o para aquellos que tienen que soportar un épico viaje a casa desde el gimnasio. Las galletas añaden algunos carbohidratos necesarios, ayudando a aumentar tus niveles de insulina para que los nutrientes entren en sus músculos.

Calorías: 379 | Proteínas: 41 g | Grasa: 13 g | Carbohidratos: 24 g

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Comida 4: Copos de avena proteica

Cómo: Añadir? taza de avena enrollada, 1-2 cucharadas de suero de leche en polvo favorito,? taza de fruta congelada o seca y almendras cortadas en rodajas. Agrega: taza de agua o leche descremada y déjela reposar toda la noche en el refrigerador. Agrega canela o stevia para añadir más sabores. comidas post-entrenamiento

Beneficios: Este plato es ideal para los entrenamientos de la mañana. La avena ha sido un producto básico de culturismo desde siempre, y al agregarle algo de fruta, edulcorante natural y almendras, ganas una nueva manera de comer avena. El equilibrio de carbohidratos y proteínas lo hacen ideal para aquellos que buscan aumentar la masa y para aquellos que miran la esbeltez. comidas post-entrenamiento

Calorías: 422 | Proteínas: 31 g | Grasas: 12,5 g | Carbohidratos: 48 g

Comida 5: Huevos revueltos

post entreno huevos revueltos

Cómo: Revuelve cuatro huevos enteros con dos claras de huevo. Añade una taza de verduras mixtas picadas. Espinacas, cebollas, champiñones y pimientos rojos son buenos ingredientes. comidas post-entrenamiento

Beneficios: Las claras de huevo simples pueden resultar aburridas, así que conserva las yemas para las grasas omega-3, vitaminas y minerales adicionales. Házlos saborear bien con algo de tocino y aumente la densidad y textura de los nutrientes con las verduras. Este post-entrenamiento es perfecto para aquellos con bajas calorías y carbohidratos, pero necesitan la proteína para retener el músculo y la grasa para reducir el hambre. comidas post-entrenamiento

Calorías: 520 | Proteínas: 37 g | Grasa: 23 g | Carbohidratos: 29 g

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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