5 tips para ayudarte a superar el estancamiento muscular

¿has llegado a un estancamiento muscular? ¿Estás luchando para construir músculo, pero tus esfuerzos son en vano? Ya sea que seas un atleta o un deportista, eventualmente alcanzarás un estancamiento muscular en tu rutina de entrenamiento. Después de ganar fuerza y ​​perder grasa, el progreso naturalmente disminuye. Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbrará a la rutina de ejercicios y quemará menos calorías. Tus músculos se adaptarán a la rutina si ya no los estás desafiando. Aquí hay algunos consejos para superar las mesetas en la pérdida de grasa y el aumento muscular: superar el estancamiento muscular

1. comer limpio

Lo primero que debes hacer es limpiar tu dieta. Olvídate de tu comida de trucos semanal por un tiempo. Limita tu consumo diario de azúcar, come más proteínas y cuida sus porciones a la hora de las comidas. Haz su primera comida trampa después de tres o cuatro semanas de una alimentación limpia. Tu dieta debe incluir vegetales de hojas verdes, pequeñas cantidades de fruta, carne magra, pescado, mariscos, nueces, semillas y grasas saludables. superar el estancamiento muscular

2. Agrega variedad a tu entrenamiento

Tus músculos no crecerán a menos que sigas desafiándolos. Para comenzar, levante pesas más pesadas, aumente el número de repeticiones o agregue nuevos ejercicios a tu entrenamiento. Golpea tus músculos desde diferentes ángulos y prueba diferentes agarres. Hacer un entrenamiento de cuerpo completo de vez en cuando. Para superar un estancamiento físico, aumente o disminuya la frecuencia de tus entrenamientos. Varía el orden de ejercicio también.

3. Probar un enfoque diferente

Haz tus ejercicios favoritos de manera diferente. Por ejemplo, si la sentadilla es parte de tu rutina de ejercicios y usas la barra cada vez, intenta usar kettlebells o una mancuerna atada a tu cintura la próxima vez que haga este ejercicio. También puede probar diferentes variaciones de sentadilla, como la sentadilla de sumo, la sentadilla hacia atrás profunda, la sentadilla frontal o la sentadilla de caja. Al hacer ejercicio, usa bandas de resistencia, pesas libres, empuñaduras, expansores de pecho, pesas de tobillo y otros accesorios.

4. Juega con tus carbohidratos

La cantidad de carbohidratos que consume diariamente tiene un gran impacto en tu peso corporal y en tu rendimiento físico. Cuando llegues a un estancamiento muscular de entrenamiento, evalúa tu dieta y ajusta tu ingesta diaria de carbohidratos. Es posible que tengas que jugar un poco con tus carbohidratos para acelerar tu metabolismo. Por ejemplo, si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o una dieta Dukan , comienza a comer “normalmente” de nuevo. Aumenta tu ingesta de carbohidratos y ve qué pasa Aunque ganes unos cuantos kilos, también te harás más fuerte. Esto te permitirá ejercitarte más duro y acumular músculo. superar el estancamiento muscular

Por otro lado, si ya estás comiendo muchos carbohidratos, reduce tu ingesta diaria de carbohidratos y consume más proteínas. Trate de no exceder los 50 gramos de carbohidratos al día. Esto debería ayudarte a perder grasa y exceso de agua.

5. Aumenta tu ingesta de proteínas

La proteína juega un papel importante en el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Ya sea que desee desarrollar músculo o perder algunos kilos, aumenta tu ingesta de proteínas. Al mismo tiempo, agrega más grasas a tu dieta y come menos carbohidratos. Aumentar tu ingesta diaria de proteínas es tan simple como tomar un batido extra de proteínas o un puñado de nueces entre las comidas. superar el estancamiento muscular

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