Reducir niveles de cortisol. 6 estrategias Top!
6 estrategias Top para reducir los niveles de cortisol
El cortisol es una hormona esteroidea que pertenece a la clase de hormonas glucocorticoides. Es liberado por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés y baja concentración de glucosa en la sangre. Sin embargo, cuando se libera en cantidades excesivas, disminuye la masa muscular y favorece el aumento de los depósitos de grasa corporal, que es exactamente lo contrario de lo que los culturistas están tratando de lograr. reducir niveles de cortisol
En este artículo, repasaremos las 6 mejores estrategias que puedes implementar para que puedas proteger tu masa muscular duramente ganada durante períodos intensos de entrenamiento en la sala de pesas. reducir niveles de cortisol
Veamos como reducir niveles de cortisol
1 Disminuir el estrés
Esto es a menudo más fácil decirlo que hacerlo sin embargo debes esforzarte para disminuir tus niveles de tensión en cada aspecto de tu vida. Las estrategias útiles incluyen planear las cosas con anticipación y organizar tu tiempo lo mejor posible. Cuando planifiques con antelación, las cosas tienden a correr más suavemente y no asustan los posibles resultados negativos. reducir niveles de cortisol
El estrés emocional estimula las glándulas suprarrenales para empezar a liberar el cortisol lo que hace que tus objetivos de musculación mucho más difícil de conseguir. Esto significa que aprender a controlar los niveles de estrés es de suma importancia. reducir los niveles de cortisol
2 Limita tus sesiones de entrenamiento de peso a una hora
Después de haber pasado una hora de intenso entrenamiento con pesas, tus niveles de testosterona comenzará a caer en picada y tu nivel de cortisol comenzará a elevarse. No es un buen Combo. Para hacer tu entrenamiento en una hora o menos, debes concentrarte y seguir moviéndote de un ejercicio a otro. Este no es el momento para socializar y siempre se puede tener una charla con compañeros amigos del gimnasio antes o después de haber terminado tu entrenamiento.
3 No abuses del cardio
Incontables personas hacen horas y horas de cardio y casi nadie obtiene ningún resultado visible. Es como si algo que comen mágicamente se convirtiera en grasa. La razón por la que esto sucede es porque hacer demasiados ejercicios cardiovasculares o aeróbicos aumentan los niveles de cortisol y como se mencionó anteriormente, el cortisol se come la masa muscular y aumenta los depósitos de grasa en tu cuerpo. reducir niveles de cortisol
4 Duerme por lo menos 8 horas cada noche
La investigación actual ha demostrado que en nuestra para la mayoría de nosotros para funcionar correctamente, necesitamos 8 horas de sueño ininterrumpido. Sin embargo, dada nuestra forma de vida rápida y moderna, este es casi nunca el caso. Una buena recomendación sería tratar de dormir por lo menos 7 horas cada noche y luego recuperar el sueño perdido ya sea con una siesta durante el día o durante el fin de semana.
No tener suficiente sueño aumentará la producción de cortisol en gran medida,lo que detiene tu progreso muscular. Es por eso que tener una buena noche de sueño debe ser tu máxima prioridad. reducir niveles de cortisol
5 Toma Vitamina C
Varios estudios han demostrado que la toma de vitamina C ha disminuido en gran medida el cortisol circulante encontrado durante y después de terminar el entrenamiento de resistencia o bajo una situación estresante como hablar en público. Otros estudios, sin embargo, no encontraron que la musculación requiera tomar más vitamina C. De cualquier manera no te harás daño si consigues incorporarla a tu dieta.
6 Toma Glutamina
La glutamina es el aminoácido más abundante en las células musculares. La investigación ha obtenido evidencias de que puede disminuir los efectos catabólico del cortisol y puede preservar la masa muscular que el cortisol destruye. Aún no se ha demostrado con certeza qué tan grande es el efecto de la glutamina. Algunos culturistas toman glutamina como un suplemento para asegurarse de que está disponible para sus células musculares antes, durante y después de su ejercicio.
Es importante notar que los culturistas adolescentes no tienen que usar este suplemento, pero no les hará daño si lo hacen. Considerando el ambiente hormonal óptimo que tienen los adolescentes, deben gastar su dinero en algunos suplementos nutricionales básicos. reducir niveles de cortisol
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