7 Divertidas Actividades para Quemar Calorías en Verano
Ya sea que haya estado hibernando el invierno pasado o confinado a entrenamientos interiores, esta temporada de verano tiene el remedio para la fiebre de su cabina. ¡Desde deportes acuáticos hasta juegos en la arena, hay una gran cantidad de actividades al aire libre que no solo son divertidas, sino que también queman calorías y fortalecen el cuerpo de pies a cabeza! Por lo tanto, si desea mantenerte en forma este verano, no es necesario ir al gimnasio, solo prueba una (o todas) de estas siete actividades para quemar calorías este verano.
7 Divertidas Actividades para Quemar Calorías en Verano
Con cada actividad enumerada, las calorías quemadas se basan en cálculos en personas con pesos corporales en kilos (55 kilos / 70 kilos / 100 kilos) durante una hora de actividad. Comencemos con nuestras actividades para quemar calorías este verano.
1. Kayak
Un recorrido turístico en kayak es una forma divertida de explorar los alrededores de verano. Remar a una velocidad de solo dos millas por hora quemará más de 200 calorías por cada hora que esté en el agua. Además, el kayak se dirige a los músculos de la parte superior del cuerpo, el centro y la espalda.
Para impulsar el bote hacia adelante (y para quemar calorías de manera efectiva), la guía de Introducción a Kayak de REI sugiere que gire el torso hacia un lado mientras la cuchilla se mueve detrás de usted. Sigue la hoja con tus ojos y tu torso te seguirá. Enfóquese, también, en empujar contra el eje con su mano superior mientras se mueve.
Calorías quemadas: 283/352/510
2. Ciclismo
¡Agarra tu casco y descubre nuevos lugares! Andar en bicicleta es una excelente manera de hacer turismo y disfrutar de la brisa del verano mientras pedaleas con tanta tranquilidad o intensidad como quieras. Esta actividad al aire libre quema calorías, tonifica las piernas y fortalece los pulmones. Lleve a algunos amigos con usted, elija un nuevo destino que quiera descubrir e incluso prepare un almuerzo saludable para un picnic improvisado.
Una buena posición neutral de conducción comienza con la cabeza y se extiende hasta los pies. Relaja tu cuello y baja tus hombros lejos de tus orejas, dobla tus codos y asegúrate de que tus rodillas estén sobre las bolas de tu alimento / pedales. Si sus rodillas se inclinan hacia un lado cuando conduce, puede parecer un poco raro y definitivamente puede causar dolor y / o lesiones.
Calorías quemadas: 312/381/408 (15 km/h, moderado)
3. Escalada en roca
Las alturas no son la taza de té de todos, pero si estás listo para un desafío y un gran ejercicio, agrega la escalada a tu lista de baldes de verano. La escalada en roca aumenta la fuerza de todo el cuerpo y mejora la coordinación, y también es una excelente manera de entrenar a muchos de sus cuerpos músculos que no , como la espalda, los hombros y los músculos de la mano (para el agarre).
Ya sea que esté escalando adentro o al aire libre, para maximizar su experiencia, Christian Helger, un instructor certificado de escalada en la escuela de escalada Acadia Mountain Guides en Maine, recomienda usar ropa deportiva cómoda y quitarse los anillos de sus dedos.
Cuando estás escalando, estás usando constantemente los músculos de tu espalda, por lo que Christian también recomienda encontrar buenos alimentos para que puedas empujar con las piernas más de lo que haces con los brazos. Es más eficiente, ya que generalmente tus piernas son generalmente más fuertes que tus brazos.
Calorías quemadas: 624/773 / 1.123
4. Paddle Board
Una actividad popular de verano, el paddleboarding pondrá a prueba tus habilidades de equilibrio y atraerá tu núcleo. Pero debido a que la técnica para remar probablemente no sea algo que haga todos los días, es mejor investigar las clases grupales locales de remo en las que un instructor capacitado enseñará consejos y técnicas de seguridad para la mejor experiencia.
Para ayudarlo a maximizar su entrenamiento SUP, y minimizar sus posibilidades de caerse, lo básico de REI’s Stand Up Paddle Boarding dice: «Coloque sus pies de manera que queden paralelos, a una distancia de aproximadamente el ancho de la cadera y centrados entre los bordes de la tabla. Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia adelante, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Asegúrese de mantener la cabeza y los hombros firmes y erguidos, y desplace su peso moviendo las caderas. Su mirada debe estar nivelada en el horizonte. Evite mirar sus pies «.
Calorías quemadas: 358/444/644
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5. Nadar
Una forma refrescante de quemar calorías este verano es la natación es una excelente actividad para sumergirte y refrescarte. Además, es una excelente opción para aquellos que pueden sufrir dolor de rodilla o de espalda baja porque se considera un deporte sin impacto. El agua le proporciona flotabilidad, por lo que flotará durante la sesión sin ejercer presión sobre las articulaciones.
Para aprovechar al máximo su sesión de natación, la forma correcta es la clave. Mantenga su cabeza en línea con su torso y mire directamente hacia el fondo de la piscina, Christophe Keller, triatleta y fundador de Enjoy Swimming escribe en su sitio. No mires hacia adelante, ya que eso puede hacer que tus caderas y piernas se caigan y tendrás que patear más fuerte para mantenerlas en alto. Y aunque la natación puede ser un deporte en solitario, la Cruz Roja aconseja a las personas que siempre tengan un compañero de natación, ya que hay seguridad en los números.
Calorías quemadas: 397/492/714 (estilo libre ligero y moderado)
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6. Snorkel
Con o sin aletas, el snorkel es un ejercicio para todo el cuerpo que puede quemar calorías rápidamente y al mismo tiempo aliviar las articulaciones. Al igual que en muchos ejercicios a base de agua, el snorkeling tiene el beneficio adicional de brindar ejercicio saludable a las personas con dolor en las articulaciones, rigidez e incluso lesiones porque se considera un deporte de bajo impacto.
Cada movimiento bajo el agua que realice, ya sea con los brazos, las piernas o la espalda, obliga a los músculos a empujar contra el agua. La resistencia aumenta si decide usar aletas, ya que el área de superficie aumentada proporciona más resistencia contra el agua. A medida que te sumerges, te verás obligado a patear más fuerte, quemando más calorías. Pero para evitar el cansancio temprano, no patees demasiado cuando estés nadando hacia adelante, ya que incluso un ritmo pausado de piernas es suficiente para impulsarlo.
Calorías quemadas: 283/352/578
7. Surf
Aunque probablemente no harás trucos sofisticados como los profesionales del surf, seguirás quemando calorías mientras te diviertes. El surf es un deporte increíble que requiere resistencia, fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo y también una buena flexibilidad, dice Suzie Cooney , entrenadora personal certificada y entrenadora de deportes acuáticos en Maui, Hawái.
Surfear es un gran ejercicio todo el tiempo que estás en el agua. Al remar hacia el océano y atrapar una ola, se trabaja la parte superior del cuerpo, mientras que se sube a la tabla y se monta sobre las olas el núcleo y las piernas (quads, isquiotibiales, glúteos). Si atrapas una ola, doblas las rodillas y no te agachas, escribe Justin Cote para Adventure Sports Network . Tienes mucho mejor equilibrio con tus rodillas dobladas y absorbiendo la energía de la ola.
Calorías quemadas: 170/211/306
Pues esto es todo, gracias por haber llegado hasta el final de este artículo sobre actividades para quemar calorias en verano. ¿Qué te ha parecido? ¿Añadirías alguna más? Déjanos un comentario.
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