7 razones por las que no logras ganar masa muscular

Las 7 razones por las que no estás ganando músculo





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Muchísima gente está como tu, tratando de ganar unos kilos de músculo para mejorar en su actividad física o en el Fitness y una y otra vez no lo consiguen. En el artículo de hoy analizaremos 7 posibles razones por las que no logras ganar masa muscular y te daremos la solución para mejorar en cada una de ellas. Empecemos… ganar masa muscular

Veamos por que no logras ganar masa muscular

1. Tu ingesta calórica no es suficiente

 La ingesta calórica adecuada es la clave para arreglar los problemas de la mayoría de los atletas a la hora de ganar músculo. No hay manera de que puedas seguir correctamente tus calorías por solo tratando de recordar por casualidad las comidas que has comido durante el día. Tiene que guardar un diario de nutrición y guardar el expediente de todos los alimentos y los tamaños de las comidas que usted ha comido. ganar masa muscular

2. no consumir la proteína apropiada / carbohidratos / grasa cociente macronutriente

 Para la dieta de un culturista, la proporción óptima es de 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas. Esta proporción crea el ambiente anabólico adecuado para un crecimiento muscular óptimo. ganar masa muscular
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3. No bebes bastante agua




 El agua es aún más importante que la comida porque desempeña un papel esencial en muchas funciones corporales. Muchos de los que entrenan duro descuidan lo importante que es beber agua. Hay que beber suficiente agua, antes, durante y después de los entrenamientos. Una manera conveniente de solucionar este problema es llevar una botella de agua cada vez que se entrena. ganar masa muscular

4. Tu rutina de entrenamiento es mala

 Escoger la rutina de entrenamiento adecuado es imprescindible para ganar músculo. La elegir sistemas de entrenamientos de las revistas de culturismo escritos por culturistas profesionales lo más probable es que te causen sobreentrenamiento. Tu programa de entrenamiento debe estar compuesto por los movimientos dbásicos como presss de banca, press tras nuca, peso muerto, sentadilla, sentadilla, curl y fondos. ganar masa muscular

5. Tu técnica del ejercicios es mala

 ¿Qué has elegido los movimientos correctos para tu rutina de entrenamiento, pero los realizas correctamente? Si deseas obtener una respuesta muscular óptima, necesitas colocar una cantidad máxima de tensión en ella. Sin embargo, para hacer eso necesitas la forma apropiada. No solo sige los consejos de otras personas en el gimnasio o copiar su movimiento. Así es como se adquieren los malos hábitos. ganar masa muscular
La forma apropiada incluye la ejecución de las repeticiones de una manera lenta, controlada, 1 segundo en la fase concéntrica (de elevación o positiva) y 3 segundos en la fase excéntrica (que baja o negativa). No balancees los pesos usando el ímpetu, porque de esa manera no estimulas los músculos bastante. Utiliza una gama completa de movimiento para realizar el ejercicio, que prolongan el tiempo de estrés y aumentará tu flexibilidad. ganar masa muscular

6. No duermes lo suficiente

 Cuando duermes tu cuerpo se recupera eliminando los desechos metabólicos y reparando las fibras musculares dañadas del estrés en el gimnasio. Esfuérzate por conseguir menos 8 horas de sueño cada noche. Algunos consejos que ayudan a obtener una cantidad adecuada de sueño incluye el desarrollo de rutinas para dormir como desconectar a la misma hora todos los días, no hacer ejercicio físico extenuante 2 horas antes de ir a la cama y abstenerse de beber estimulantes dentro de esas 5 -6 horas antes de dormir. ganar masa muscular
 

7. Perdiste tu propósito de entrenamiento y metas

 Este es un obstáculo mental para tu éxito. Si no ves ningún progreso notable en el gimnasio puede ser debido a la falta de motivación. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué hago para poner 100% cada vez que entrenas? Hay muchas maneras de mantener tu motivación como mantener un diario de entrenamiento, hacerte fotos del antes y después, anotar tus medidas antropométrias, buscar una foto de como quisieras estar y ponerla de fondo de pantalla en tu movil en tu ordenador, en la  habitación, (la visualización del objetivo es super importante). Entrar en debates de Foros de fitness, ver la motivación y los videos de entrenamiento.  Y sobretodo tu concentración antes de un entrenamiento con alguna música motivadora. ganar masa muscular




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