8 Consejos para quemar grasa que necesitas saber

8 Consejos para quemar grasa que necesitas saber

El exceso de aumento de peso y la obesidad son problemas globales de la gente moderna hoy en día. No sólo la quema de grasa es una tarea por sí misma, pero el metabolismo disminuye y envejecer hace que el proceso de quema de grasa aún más difícil. Cuando estás tratando de quemar grasa, mientras más conocimiento tenga, más fácil podrá progresar y alcanzar tus metas. Estos hechos quemar grasa quemar definitivamente le ayudará en la batalla contra el exceso de grasa. Consejos para quemar grasa

1. Incluso cuando estás descansando, tu cuerpo todavía quema calorías para sostenerse y proveer la energía necesaria para muchos procesos biológicos como respirar, pensar, crear calor, etc. Pero el número de calorías quemadas por la masa muscular y la masa grasa en reposo no es el mismo. Un kilo de músculo quema cerca de 120 calorías al día sólo para sostenerse, mientras que un kilo de grasa quema alrededor de 15 veces menos – unas 7 calorías al día. Cuanta más masa muscular tengas en tu cuerpo, más fácil será quemar la grasa no deseada.

2. Cuando estás tratando de quemar grasa no es necesario reducir drásticamente su cantidad diaria de calorías. Una cosa más importante es elegir sabiamente los alimentos que comes, así como el horario de tus comidas. Es una buena regla para empezar en un 40%/30%/30%/30% (proteínas/carbohidratos/grasas) y afinar tu dieta desde allí. Consejos para quemar grasa

Eva Martorell

3. Los carbohidratos (especialmente los que tienen un alto índice glucémico, como los azúcares simples) son los que activan la producción de insulina en el cuerpo. Los niveles altos de insulina ralentizarán el proceso de quema de grasa y almacenarán el exceso de carbohidratos como grasa debajo de tu piel. Los picos de insulina también son conocidos por causar agotamiento y antojos de comida. Consejos para quemar grasa

4. Una manera sencilla de quemar grasa y reducir las calorías diarias es dejar de tomar jugos y bebidas azucaradas. La gente suele encontrar difícil restringir la cantidad de alimentos que come, pero cortar bebidas gaseosas y reemplazarlas por agua pura, café y té es mucho más fácil. Consejos para quemar grasa

5. Concentrarse en tomar más proteína en tus comidas acelerará la formación de músculos y el efecto de quemar grasa. Tus comidas no tienen que ser complicadas, puedes tomar una manzana y batido de proteína de suero, o una taza de bayas y requesón. Estos bocadillos altos en proteína ayudarán al proceso de quema de grasa y te ayudarán a mantener el músculo ganado duro.

6. Después de un entrenamiento intenso debes consumir la mayoría de los carbohidratos y una gran cantidad de proteínas. Este es el momento en que tu glucógeno se agota y la producción de hormonas anabólicas se incrementa. Tu cuerpo necesita carbohidratos y proteínas para restaurar tu energía y recuperar los músculos dañados. Eva Martorell

7. Trabajar con pesas acelerará el proceso  quema-grasa aumentando tu masa muscular. Hacer sólo cardio no es la manera correcta de quemar grasa ya que le hará perder peso, pero también se perderá mucha masa muscular, haciendo que parezcas grasa flaca. Puedes hacer 3-4 sesiones de entrenamiento con pesas a la semana para obtener los mejores resultados.

8. Bajar de peso con sólo hacer cardio no es la cosa más inteligente que se puede hacer, pero esto no significa que debes saltarte completamente el cardio. Además de los muchos beneficios para la salud que tiene, también ayuda a quemar grasa acelerando el metabolismo. Tres o cuatro sesiones cardiovasculares de 20-30 minutos a la semana cambiarán drásticamente tu aspecto.
Fotografias: Melu Lemus (Portada) y Eva Martorell

8 Consejos para quemar grasa que necesitas saber

2 comentarios sobre “8 Consejos para quemar grasa que necesitas saber

  • el enero 29, 2018 a las 10:36 pm
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    Hola te sigo x q me gustan tus consejos me gustaria poder cinectar x privado y preguntarte consejos

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