8 pautas de culturismo para principiantes
La gente decide comenzar el culturismo por varias razones. Algunos lo hacen para recreación, mientras que otros trabajan con la intención de pisar el escenario. Para algunos, el culturismo puede ser solo un pasatiempo y para otros un estilo de vida. Realmente debes saber lo que quieres de este deporte para que puedas establecer tus metas fácilmente y tener éxito en cualquiera de tus metas. Aquí hay algunos consejos de culturismo que ayudarán a los principiantes a comenzar. culturismo para principiantes
8 consejos de culturismo para principiantes
1. Haz un plan y establece metas realistas.
Divide tu camino en pequeños pasos e implementa uno a la vez. De esta manera no te decepcionarás porque tu objetivo final está lejos. En su lugar, estará contento con la implementación de sus pasos uno por uno. Recuerde, no puede convertirse en un profesional en un mes o un año (en unos pocos años). Todos los grandes atletas han estado en este camino. Si el culturismo es un pasatiempo para usted, disfrútelo, eventualmente aprenderá algo de su experiencia. culturismo para principiantes
2. Edúcate tu mismo
Puede encontrar toneladas de información sobre entrenamiento, dieta, descanso y musculación en general en Internet. Algunos de ellos son buenos y otros … bueno, no tan buenos. Cuanto más aprendas, más fácilmente puedes distinguir la buena forma de la información incorrecta. culturismo para principiantes
3. Mantener un registro
Puede parecer una idea divertida, pero mantener un registro puede ayudarlo a largo plazo. Puede abrir el registro un día y ver qué funcionó para usted y qué no funcionó. Puede realizar un seguimiento de los pesos, los conjuntos y las repeticiones que usó, esta configuración funciona para usted y necesita cambiar algo. También puede realizar un seguimiento de su dieta para ver de qué le faltan los macronutrientes, o están en exceso y hacer las correcciones necesarias. culturismo para principiantes
4. Elige una buena rutina de ejercicios
Los principiantes entran en el gimnasio y comienzan a hacer lo que les viene a la mente o copian lo que hacen los demás; por lo general, le dan alta prioridad a los ejercicios como el press de banca y los flexos de bíceps y descuidan las piernas, la espalda, los hombros, etc. físico bien equilibrado, debe prestar a cada grupo muscular la atención que merece, y priorizar los grupos musculares débiles. No elegir una rutina balanceada resultará en la construcción de un físico desproporcionado e incluso lesiones graves. culturismo para principiantes
5. Come una dieta balanceada
La dieta es probablemente la parte más importante de la ecuación. Sin una buena dieta, no puedes desarrollar músculo ni perder grasa, no importa lo buena que sea tu rutina de ejercicios. Aquí hay algunas pautas que debe seguir al redactar una dieta. culturismo para principiantes
– Coma proteínas: alrededor del 40-45% de sus calorías diarias deben provenir de las proteínas si desea desarrollar músculo. Su proteína debe provenir de fuentes tales como pollo, carne de res, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Aquí hay una lista de bocadillos de alto valor proteico que puedes comer en el trabajo o en la escuela.
– Coma carbohidratos complejos y fibra: aproximadamente el 30% de sus calorías deben provenir de los carbohidratos. Trate de comer carbohidratos complejos en su mayoría como pan integral, arroz integral, pasta y muchas verduras. Corte azúcares simples o cómalos inmediatamente después de su intenso entrenamiento.
– Coma grasas saludables: deberían ser aproximadamente del 25 al 30 por ciento de su dieta. Use fuentes como pescado, semillas, nueces y suplementos como aceite de pescado y aceite de semilla de lino.
– Bebe más agua
– Corta los alimentos procesados que comes.
7. Dale a tu cuerpo un poco de descanso
El descanso también juega un papel importante en el culturismo. Tu cuerpo se recupera y desarrolla músculo mientras descansas, no en el gimnasio. Mientras duermes, se liberan dos de las hormonas más anabólicas y musculares: la hormona del crecimiento y la testosterona. Esta es la razón por la que necesita darse de 8 a 9 horas de sueño de calidad cada noche.
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7. Hacer algo de cardio
Haz un poco de ejercicio cardiovascular. Te ayudará a desarrollar resistencia, perder grasa y mantenerte más saludable. Puede comenzar agregando 2-3 sesiones de treinta minutos a la semana y afinar desde allí.
8. Se paciente
Como mencioné antes, tienes que ser paciente: cada buen atleta se fue por este camino una vez. Siempre habrá culturistas más grandes y mejores que tú, pero eso no significa que tengas que compararte con ellos. Solo sé constante y trabaja para mejorarte poco a poco, eventualmente llegarás.
