Accesorios Para Crossfit 【GUÍA PARA COMPRAR】
Aunque no soy un expèrto en Crossfit, pregunté a 20 profesionales cuales son sus accesorios para crossfit indispensables en su equipación y obtuve unas cuantas respuestas que en este artículo pasaré a detallar.
Muchas de las cosas que utilizamos han existido durante décadas, como los zapatos de levantamiento olímpico, las rodilleras tanto en mangas como en vendas y los cinturones de levantamiento, mientras que otros artículos son más específicos de este deporte y podrían afectar significativamente tu rendimiento.
Accesorios para Crossfit
A continuación te muestro los 10 accesorios para crossfit principales que todo crossfitter debe llevar en su bolsa de gimnasio para elevar su entrenamiento al siguiente nivel.
1. Muñequeras
El primero de los accesorios para crossfit que tienes que tener en tu bolsa son las muñequeras. Estas van genial si tienes muñecas débiles como yo. Puedes obtener muñequeras elásticas y no elásticas que son excelentes para las flexiones de brazos, las flexiones de manos y los tirones. La mayoría de las bandas elásticas tienen una correa para el pulgar que te ayuda a mantener la muñequera en su lugar. Puedes elegir usarlo o no, de cualquier manera no afectará la efectividad de la banda. Échalas atu bolsa del gym antes de dirigirte a tu Box.
2. Rodilleras
Al igual que con las muñequeras, también las rodilleras vienen en forma elástica y no elástica. Las rodilleras de neopreno son elásticas y se ponen por debajo o sobre tus pantalones. Las no elásticas se ponen y atan sobre tus pantalones o sobre las rodillas desnudas si usas pantalón corto. Yo uso las de neopreno y no puedo agacharme sin ellas. La compresión adicional proporciona soportes y me permite realizar sentadillas tanto en series pesadas como el altas repeticiones sin sufrir demasiado dolor. Es otro de los accesorios para crossfit imprescindibles.
3. Zapatillas de Crossfit
Los zapatos Oly han ido evolucionando en los últimos años. Las zapatillas de crossfit tradicionales tienen una parte inferior / talón duro y una o 2 tiras de Velcro en la parte superior. Como el Crossfit ha aumentado la popularidad del levantamiento olímpico, los fabricantes han diseñado zapatillas de halterofilia con fondos de plástico que te permiten pasar de una sentadilla a un salto de cajón sin tener que cambiar tus zapatillas. Las zapatillas de crossfit son excelentes para quienes carecemos de flexibilidad en los tobillos.
Puede que no pienses en tu tobillo como un lugar donde la flexibilidad es importante, ¡pero ponte un par de zapatillas para levantar y ese pequeño levantamiento y notarás la diferencia para tu tobillo entre un levantamiento y una sentadilla! Tengo zapatos de levantamiento con suela de madera de la vieja escuela. Los amo, pero SOLO puedo levantar en ellos: si quiero hacer saltos de caja tengo que cambiarme los zapatos. Quizás sea la mayor inversión que hagas en los accesorios para crossfit, ero estas invirtiendo en salud y seguridad.
4. Correas de Levantamiento
Como nuevo crossfitter, rompí mis manos cada vez que hice más de 10 pull-ups. Si alguna vez te has desgarrado las manos, sabrás lo mal que te duele y cuánto tardarás en recuperarte. Comencé a grabar mis manos antes de hacer flexiones y cuando mis manos se hicieron más fuertes y se desarrollaron buenos callos, ya no necesitaba la cinta para proteger mis manos. Ahora guardo la cinta en mi bolsa en todo momento para pegar una barra resbaladiza, o incluso mis pulgares si voy a estar haciendo un montón de agarre de gancho. La cinta deportiva es fácil de poner en su bolsa, es asequible y puede usarse para una variedad de necesidades.
5. Tiza
La tiza, como la cinta, es algo que usa mucho en Crossfit. A diferencia de las correas, nunca antes utilicé tiza. Tal vez sea porque tengo un agarre débil y me di cuenta que la tiza me ayuda a aguantar. O tal vez es el ritual de poner tiza antes de agarrarme a cualquier barra, de cualquier manera cuando estoy en el box no puedo levantar sin ella. Un poco de tiza, como un bloque de tiza o también tiza líquida, ayuda a extraer la humedad de tus manos para que puedas aguantar mejor. Demasiada tiza es contraproducente, así que úsala con moderación.
6. Rodillo de Espuma
Si no has experimentado el glorioso dolor de una buena sesión de espuma, te sugiero que lo ponga en tu lista de tareas pendientes. La mayoría de los Box tienen al menos uno de estos demonios de placer por ahí. La próxima vez que veas un rodillo de espuma, inténtalo y luego compra el tuyo. Estos vienen en 2 longitudes, tamaño completo y 1/2 tamaño. Tengo uno de tamaño completo en mi sala de estar y me masajeo casi todas las noches mientras veo mis programas de TV favoritos. Los de tamaño medio caben mejor en tu bolsa de gimnasia para que puedas llevarla contigo. El rodillo de espuma es excelente para la movilidad, la liberación miofascial (que deshace nudos) y la recuperación antes o después de tu entrenamiento.
7. Combas de Velocidad
Acelera las combas y no solo las combas para saltar en patio de la escuela. Ellas te ayudarán con esos dobleces siempre difíciles de alcanzar. Estas combas de velocidad están diseñadas para girar rápidamente con poca fuerza, pero ten cuidado con esta velocidad de giro: realmente te dejarán marca si fallas un salto. No te preocupes, es una buena motivación para no desordenar. ¡Las cuerdas rápidas son pequeñas y perfectas para llevarlas literalmente a cualquier lugar! Puedes hacer un WOD (entrenamiento del día) completo con solo tu cuerda y un espacio abierto.
8. Gomas de Resistencia
Las gomas son excelentes para la movilidad, la técnica de entrenamiento y para agregar resistencia a los levantamientos. Tengo 3 tipos de bandas en mi bolsa de deporte: dura, media y fácil. Mis bandas son útiles cuando entreno a una nueva persona en flexiones, trabajando en musculación o calentándome los hombros. Las bandas también sirven y resisten cuando no puedes conseguir ningún peso.
9. Cinturón de levantamiento
¿Quiere aumentar tu posición en sentadillas, peso muerto o arrancadas? Un cinturón de levantamiento te puede ayudar. Todos hemos escuchado a nuestros entrenadores decir que debemos respirar profundamente y apretar nuestro core antes de levantar. Un cinturón de levantamiento ayuda a mejorar aplicar presión a su vez manteniendo tu núcleo apretado. Me tomó unos días de entrenamiento para sentirme cómodo usando mi cinturón y ahora no puedo hacer 1RM sin él.
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10. Una aplicación o cuaderno
El ultimo de los accesorios para crossfit quizás no tengas ni que comprarlo. ¡Crossfit tiene que ver con resultados medibles y qué mejor manera de realizar un seguimiento de tu progreso que una aplicación práctica para teléfonos inteligentes? Hay varias aplicaciones que vienen pre-pobladas con elevaciones comunes, Hero WODs, The Girls, puntos de referencia y docenas de ideas sobre cómo hacer ejercicio mientras viajas. La mayoría de las aplicaciones también tendrán los temporizadores que necesita para hacer AMRAP, Tabata, intervalos o simplemente una cuenta regresiva estándar. Si los teléfonos inteligentes y las aplicaciones no son realmente lo tuyo, compra un cuaderno de esta lista y anota tus puntuaciones. Nada se siente mejor que mirar hacia atrás después de unos meses o un año y ver todo el progreso que has logrado.
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