Como quemar grasa abdominal, las 6 estrategias

Como quemar grasa abdominal, las 6 estrategias




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Cuando se trata de perder peso, cualquier cosa y todo ha sido, es ser y será publicado en Internet. Incluso información que es falsa o engañosa. No hay más secretos de la dieta y la gente está utilizando diferentes métodos agrupados. Especialmente los que prometen resultados increíbles en un corto período de tiempo. Sin embargo, esto no significa que hemos llegado a una comprensión completa de las maneras de desmenuzar la grasa. Y algunas cosas todavía permanecen bajo la superficie. Hay incluso algunas técnicas que son utilizadas exclusivamente por profesionales del culturismo. Mientras estas técnicas se ignoran o no se hace caso por la mayoría de los asistentes al gimnasio. Aquí están las seis técnicas que puedes utilizar para desmenuzar la grasa muy rápidamente.

Veamos como quemar grasa abdominal rápidamente.

¡ Te alimentas con frecuencia mientras estás en una dieta!

Comer menos significa quemar menos grasa de su cuerpo, es sólo la biología básica de la mecánica del metabolismo humano. Si estás en una dieta, tu cuerpo intentará todo lo posible para desafiar tu decisión. Esto se debe a que está reaccionando a la ingesta calórica diaria baja al no funcionar al nivel que solía hacerlo. Lo que significa que quema menos calorías. Esto se conoce como “modo de inanición”. El modo de inanición es la forma natural para que el cuerpo humano reaccione cuando se les da menos carbohidratos y calorías de lo habitual. Cuando esto sucede, el cuerpo disminuye su capacidad para quemar calorías reduciendo sus niveles de hormonas que son necesarias para impulsar tu metabolismo.
Estas son hormonas como hormona de crecimiento, leptina y hormonas tiroideas. Si deseas evitar este escenario, asegúrate de incluir un día en tu dieta que genere un pico de insulina. Lo lograrás comiendo muchos carbohidratos que se queman rápidamente. Estos son carbohidratos que se pueden encontrar en panecillos sin grasa, crema de arroz con mermelada, bagels y por supuesto, las palomitas de maiz. Cuando comes éstos, tu cuerpo creerá que la dieta y el déficit calórico ha terminado. Aumentará tus hormonas de nuevo a la normalidad. Cuando esto suceda, las hormonas y el metabolismo se normalizarán, pero habrá una bonificación añadida: las hormonas que se solian inhibir para que no se quemara grasa, se encontrarán libres para impulsar el proceso de quema de grasa en tu sistema.

¡ considera ir extremadamente bajo-carb de vez en cuando!

Cuando has golpeado tu techo en la pérdida de peso, tendrás que encontrar un enfoque diferente para quemar más. ¡ Esto es difícil de hacer ya que incluso los atletas profesionales y culturistas tienen problemas para encontrar el enfoque correcto. Y hacen estas cosas para ganarse la vida, no la recreación! El problema de golpear un techo es que tu metabolismo se vuelve increíblemente lento. Y a pesar de que a veces se puede arreglar con el “secreto” anterior, a veces no se puede. Esta es la razón por la que a veces necesitamos algunos nuevos estímulos en nuestro cuerpo. Si has hecho tu sistema acostumbrado a un cierto entrenamiento y plan de alimentación por hacerlo una y otra vez desde siempre, tu cuerpo se adaptará y se estancará. Es por eso que necesita poner nuevas fuentes de estímulos en tu cuerpo.

Sin embargo, el mismo problema surge cuando se supone que se está cortando. Si no estimulas tu cuerpo a perder su grasa corporal, no lo hará. Es por eso que tienes que encontrar el enfoque adecuado, y mi sugerencia es que dejes caer tus carbohidratos y calorías a un nivel extremadamente bajo para dos días diferentes en la semana. Esto significa que en cualquier dos días de la semana (con al menos dos días entre ellos) debes comer tan pocos como 50 a 70 gramos de carbohidratos. Esto te ayudará porque vas a vaciar tus almacenes de glucógeno que a su vez resultará en quemar más grasa. Cuando tus almacenes de glucógeno están vacíos, la quema de grasa se incrementa drásticamente porque el glucógeno es básicamente carbohidratos almacenados, sólo se utiliza cuando el cuerpo no tiene energía. Cuando los usa, quemas grasa para conseguir energía.

¡ Las cetonas te ayudan a perder peso!




Un montón de culturistas profesionales sueñan con no cambiar su dieta antes de una competición o un espectáculo, pero nunca es tan simple ni es fácil. Hay un montón de circunstancias que obstruirán tus caminos a la pérdida de peso. Y en su lugar te  llevarán por un camino de dolor en su lugar. Así que cuando dejas caer tus carbohidratos a niveles muy bajos no funciona, vas a necesitar algo diferente. Generalmente, los culturistas profesionales bajarán los carbohidratos a 30 gramos por día durante cuatro días consecutivos. Mientras, al mismo tiempo toman 20-25 gramos por día de triglicéridos de cadena media y alrededor de 3-5 gramos de carnitina. Cuando se toma esta combinación, hace que su metabolismo se cambie de una manera que se quema más grasa.
Cuando no tomas bastantes carbohidratos por un período de tiempo prolongado, el proceso de crear cetonas en tu cuerpo comienza. Las cetonas son un efecto secundario del proceso de quema de grasa y te hará un poco más delgado al darle a su tasa metabólica un pequeño impulso. También, evitan que tu cuerpo desintegre la fibra del músculo para utilizar como energía cuando no comes bastantes carbohidratos. En su lugar, el cuerpo quema las cetonas primero. Si tienes un montón de cetonas en la sangre, tu cuerpo los usará para la energía antes de utilizar cualquier fibra muscular o grasa.
La carnitina, por otro lado, es un aminoácido y te ayuda a perder peso al empujar los ácidos grasos en los sistemas de células musculares. Allí, los ácidos grasos se procesan para la energía y tu cuerpo consigue un empuje hacia la grasa ardiente en vez de la fibra del músculo. También, cuando tomas carnitina aumentas el proceso de cetonas en tu cuerpo, lo que significa que los usarás mejor. Además, las cetonas se convertirán en más eficientes en la detención de tu cuerpo de la desintegración del tejido muscular para utilizar como energía.

¡ La sal te ayuda a mantener el agua en tu cuerpo!

Cuando se hace una dieta baja en carbohidratos por un período de tiempo, te darás cuenta de que tus músculos comenzarán a aparecer mucho más planos de lo habitual. No me malinterpretes, no hay nada malo con tener los músculos más alagados. Pero cuando estás en el escenario debes lucir lo mejor posible, y eso no es todo. Los músculos planos son en realidad un buen indicador de que tus almacenes de glucógeno están siendo utilizados. Y cuando llegan a un cierto nivel bajo, el cuerpo comienza a quemar grasa también.
Sin embargo, cuando vas plano y también estás haciendo una dieta prolongada, te arriesga a interferir con el mantenimiento de tu músculo. Hay un montón de influencias potenciales en la celebración o la pérdida de tu precioso y duro tejido muscular cuando comienzas a ser más delgado. Y una de estas influencias es la cantidad de agua en los músculos. Cuando tus almacenes de glucógeno son altos, atraen el agua en tus músculos, lo que les da su forma menos plana.
Sin embargo, cuando tus almacenes de glucógeno se agotan por debajo de un cierto punto, también perderás masa muscular debido a la caída de la cantidad de agua dentro de tus músculos, haciendo que tus músculos se vean como si estuvieran perdiendo masa. Hay una manera muy conveniente y fácil de retener el agua en tus músculos. Mientras que no comas muchos carbohidratos, come más sal. El sodio retiene el agua en su cuerpo al atraparla debajo de su piel. Pero también tiene una bomba interna especial que permite que la glucosa de los carbohidratos, de la creatina y de los aminoácidos vaya al interior de tus músculos. Todos ellos retendrán agua con ellos y tendrán una influencia en los receptores de tus músculos. Que a su vez fomentan la retención muscular.
Cuando quieres quemar grasa, necesitas acelerar tus niveles metabólicos. Y debido a que los músculos son una potencia térmica de calorías, que te ayudará a perder grasa a largo plazo. No es un habitual consejo dietético. Pero en realidad se puede obtener músculos más grandes por comer más sal. Cuando está cayendo tu ingesta de carbohidratos, asegúrate de tomar 40 miligramos de sodio por cada kilo de peso corporal. Si pesas 90 kilos, debes tomar 3600 miligramos.

¡ Hay muchos suplementos que queman grasa eficazmente!

Sigamos viendo, como quemar grasa abdominal de manera eficaz. Hemos mencionado que si comes menos, vas a quemar menos. Esto es cierto, pero también es evitable. Si ayudas atu cuerpo, y especialmente tu metabolismo, con suficiente apoyo para mantenerlo en marcha cuando su ingesta calórica diaria se baja, puedes evitar todas las decisiones desagradables. Por ejemplo, los suplementos dietéticos libres de efedrina aumentan el poder de procesamiento del metabolismo. Y también lo mantienen elevado todo el tiempo a través de tu dieta.
Si quieres un producto que quema grasa que funcione, busca uno que aumente tu norepinefrina o noradrenalina. Esta es una hormona que aumentará tu metabolismo de las grasas para usarla como energía. Los niveles de epinefrina aumentan cuando estás haciendo ejercicio. Sin embargo, a medida que tu dieta continúa, mucha gente ha encontrado que estos niveles disminuyen. Esto es también porque tu cuerpo se adapta a la nueva situación y es prácticamente luchar contra ti en su búsqueda de ser definido. Cuando te apoyas en la Nor-epinefrina, tu cuerpo evita el modo de inanición y quema aún más grasa. ¡ la norepinefrina hace que tu cuerpo no pueda entrar en el modo de adaptación en absoluto. No se va a ralentizar!! En su lugar, vas a seguir quemando la misma cantidad de calorías como si no estuvieras en una dieta. Pero esas calorías adicionales vendrán de tu tejido graso!
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¡ Puedes quemar más si cambias tu cardio!

El último punto de este artículo sobre como quemar grasa abdominal de manera eficaz se basa en no hacer siempre el mismo cardio. Cuando haces cardio continuamente por un tiempo, tu cuerpo se adapta a las calorías adicionales necesarias para terminar las actividades. Y se quema mucho menos grasa, cuando esperarías que se quemara más. Ésta es otra respuesta del cuerpo que viene de la adaptación a las nuevas circunstancias. Y ocurre cuando haces la misma dieta o rutina del ejercicio por un período de tiempo prolongado. ¡No desesperes. Sin embargo, hay una manera de alterar también esto! Sólo tienes que cambiar tu cardio de vez en cuando durante un par de días. Ese cambio le dará a tu metabolismo un gran impulso.
Si eres un culturista profesional y haces cardio cinco días a la semana durante media hora por día, y llegaste a un tope… ¿Qué harías? Bueno, si querías fundir esos últimos gramos para que tu físico pueda ser visto en toda su explendor, tendrías que hacer tres de esas sesiones de media hora tanto el sábado como el domingo. Esto parece difícil. Pero no lo es realmente. Esas sesiones pueden ser tan fáciles como un paseo por el parque o en la calle. Literalmente cualquier actividad que obligue a su cuerpo a buscar energía. Obtenerla en aquellas partes donde aun queda grasa lo más difícil. Sin embargo, esto no es para todos los fines de semana tal vez cada dos semanas en las seis semanas antes de una competicion o sesión de fotos.




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¿Que te ha parecido nuestro artículo de como quemar grasa abdominal? ¿Tienes algún truco?

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