El Secreto Para Acelerar Tu Metabolismo

Entrenamiento de fuerza para acelerar tu metabolismo

Metabolismo: ¿qué viene a tu mente cuando escuchas esa palabra? Si es frustración y ansiedad, es hora de pensar en tu metabolismo de una manera nueva. Elimina toda la conexión emocional con la palabra y solo mire el metabolismo por lo que es: ciencia.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es un proceso químico, al igual que la fotosíntesis o la digestión. Si comienza con ese hecho, podría ser más fácil de entender y aceptar que puede hacer algo con respecto a su metabolismo “lento” . Al comprender cómo el músculo desempeña un papel, puedes aprender cómo acelerar tu metabolismo y hacer un cambio para mejorar.

El metabolismo es el proceso químico que convierte los alimentos que consume en energía que quema durante el día. Las calorías son una unidad de energía.

Si quemas más calorías de las que consumes, perderías peso. Si bien esto es esencialmente cierto, es más complicado que eso.

No solo el movimiento quema calorías. Además de las calorías que quema al correr, andar en bicicleta y nadar, también tiene una “tasa metabólica en reposo”. Esta es la quema de calorías que ocurre cuando se sienta en su escritorio y trabaja, mira la televisión desde el sofá y incluso cuando está descansando, su cuerpo necesita energía para todas sus funciones ocultas, como respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal, ajustar los niveles de hormonas y cultivar y reparar las células.

Según la Clínica Mayo, hay varias cosas que pueden afectar su metabolismo:

  • Tamaño del cuerpo y composición:  si pesas más o tienes más masa muscular, quemarás más calorías, incluso en reposo. Las personas que pesan más tienen más probabilidades de tener una tasa metabólica más rápida, no una más lenta, porque una parte del exceso de peso es el tejido muscular.
  • Sexo:  si eres hombre, probablemente tengas menos grasa corporal y más masa muscular que una mujer de la misma edad, por lo que quemas más calorías.
  • Edad:  A medida que envejeces, tu masa muscular disminuye, lo que disminuye la velocidad a la que quemas calorías.

¿Sientes por donde voy? Cuantos más músculos tengas, más calorías quemará tu cuerpo durante todo el día. Por lo tanto, mientras más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando te mantengas inmóvil.

Desafortunadamente, después de los 35 años, empiezas a perder alrededor de 300g de músculo por año si no lo reemplazas activamente. La buena noticia es que hay algo que puedes hacer al respecto: entrenamiento de fuerza.

Agregar músculo a tu cuerpo te ayudará a aumentar tu metabolismo y mantenerte en forma. Además, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) enumeran los otros numerosos beneficios observados en las personas que entrenan con fuerza regularmente, como la reducción de los síntomas de artritis, diabetes, osteoporosis, obesidad, dolor de espalda y depresión.

Entrenamiento de fuerza para acelerar tu metabolismo

Ahora que sabes la importancia del entrenamiento de fuerza, ¿por dónde empiezas? ¿Tienes que ir a un gimnasio y rodearte de hombres que gruñen levantando pesas gigantes? La buena noticia es que levantar pesas es solo una de las muchas maneras en que puede entrenar con fuerza. Echa un vistazo a algunos otros.

  • Mancuernas o barras: el equipo de fuerza más utilizado, las mancuernas o barras vienen en todos los tamaños, desde muy ligeras a muy pesadas. Esto los hace apropiados para todos los niveles de deportistas. Simplemente ve más ligero como mejor te parezca. Es aconsejable contratar un entrenador (incluso para una sola sesión) para que te muestre la forma adecuada y te ayude a comenzar. Si esa no es una opción, hay entrenamientos y aplicaciones en línea que pueden enseñarte lo que necesitas saber.
  • Peso corporal : si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, el peso corporal es el camino a seguir. Usar su propio peso corporal para flexiones, zancadas, sentadillas o flexiones no requiere equipo pero le dará un buen entrenamiento.
  • Máquinas : Las máquinas de fuerza en el gimnasio o en clubes de circuito pueden ser más fáciles de usar que las pesas si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las máquinas tienen instrucciones y fotos en el frente, lo que facilita la comprensión de lo que debe hacer. Las máquinas también son un poco más seguras dada su naturaleza fija .
  • Clase de fuerza : si pertenece a un club de fitness, prueba una clase que incluya entrenamiento de fuerza. Obtener instrucción de un maestro profesional es una excelente manera de aprender varios movimientos diferentes para una variedad de partes del cuerpo. Además, la configuración del grupo puede ser muy divertida.
  • DVD, en línea o aplicación de entrenamientos : haz tu entrenamiento en la comodidad de tu hogar. Los vídeos te permiten seguirte mientras un maestro te guía a través de la rutina, brindándote no sólo instrucción sino también una compañía amistosa y motivación. Hay servicios y aplicaciones de transmisión de ejercicios en línea que te permiten entrenar con tu profesional de fitness favorito desde cualquier lugar y en cualquier momento.

Conclusión Final de De Fitness

Con todas esas opciones, un gran entrenamiento está a solo un paso. Da ese paso hoy y comienza a acelerar tu metabolismo ahora.

En nuestra Academia De Fitness te proporcionamos tanto una app personalizada con tu entrenamiento en linea y tu plan nutricional creado por expertos dietistas.

Suplementos aceleradores de metabolismo

También puedes acompañar a tu plan para reactivar y acelerar tu metabolismo un suplemento nutricional. Ojo! se llama suplemento por que es para mejorar tu alimentación y tu rendimiento entrenando, si no te alimentas correctamente y no entrenas, no lo compres, tiraras el dinero.

 

El único secreto para acelerar tu metabolismo

 

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *