Adelgazar para siempre es un maravilloso libro de la escritora Ángela Quintas (licenciada en Ciencias Químicas y Máster en Dietética y Nutrición Humana) que publica la Editorial Planeta y que puedes adquirir en amazon.es por 17 €. Un libro de recomendable lectura pero en el artículo de hoy os queremos hablar de lo que puedes hacer antes de profundizar en el método de Ángela Quintas.
Nuestros 57 consejos al igual que el Método Adelgaza para siempre que utiliza Ángela es:
- 100 % saludable.
- No tiene efecto rebote.
- Reeduca nuestra forma de comer y de entender la alimentación.
57 maneras de adelgazar para siempre, según la ciencia
Adelgazar para siempre… perder peso es difícil. Perder peso y luego mantenerlo fuera es aún más difícil. Caso en cuestión: 74% de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos, y la pérdida de peso es una industria de $20 mil millones. Dicho esto, si tratas de adelgazar, no hay razón para perder la esperanza. Muchos estudios demuestran que la pérdida de peso duradera no es un mito. Trabaje algunos de los 57 consejos de alimentos, ejercicio y estilo de vida respaldados por la investigación que siguen en su rutina y observe cómo las libras comienzan a bajar. adelgazar para siempre
01. Come un gran desayuno
Sí, sí, has oído un millón de veces que debes comenzar el día con un desayuno equilibrado. Sin embargo, este consejo merece ser repetido. Un estudio de Imperial College London encontró que cuando la gente se saltaba el desayuno, los centros de recompensa en sus cerebros se iluminaban cuando se les mostraba fotos de alimentos ricos en calorías. Eso significa que si te saltas el desayuno, estarás más tentado durante el resto del dia por los aperitivos malos. Además, un estudio realizado en 2013 halló que las mujeres que disfrutaban de una gran comida matutina tenían una mayor reducción de la grelina, la hormona del hambre, que las que comían un desayuno pequeño.
02. Termina el desayuno con algo dulce
Termina tu comida matutina con postre, sí, de verdad. En un estudio del Centro Médico de la Universidad de Tel Aviv, un grupo tomó un desayuno de 304 calorías con 10 gramos de carbohidratos, mientras que el otro grupo comió un desayuno de 600 calorías con 60 gramos de carbohidratos, que incluía un dulce pequeño, como chocolate, una dona, una galleta o un pastel. A la mitad del estudio de 8 meses, ambos grupos habían perdido un promedio de 15 kilos por persona. Al final, sin embargo, el grupo bajo en carbohidratos recuperó 10 kilos, mientras que el grupo de postres bajó 7 kilos adicionales. Los investigadores dicen que los consumidores de postres informaron que manejaban menos antojos y tenían más probabilidades de cumplir con sus necesidades calóricas durante el resto del día. adelgazar para siempre
03. Come 30 gramos de fibra al día
Intenta aumentar la ingesta de fibra: puede funcionar tan bien como seguir una dieta estricta. En un estudio de la American Heart Association, un grupo recibió instrucciones para seguir una dieta con metas y límites estrictos de nutrientes en calorías, azúcar y grasas saturadas, mientras que el otro grupo recibió una meta: consumir 30 gramos de fibra al día. Al final del estudio de 3 meses, ambos grupos perdieron peso y mejoraron su salud cardiaca, mostrando que perder peso puede ser tan fácil como llenarse con más fibra.
04. Deshazte de cualquier bebida que no sea agua, té o café.
Los refrescos y los jugos son esencialmente dulces líquidos: contienen hasta 18 cucharaditas de azúcar y más de 240 calorías por porción de 50cl, y proporcionan cero valor nutricional. Los expertos señalan a la soda como uno de los principales contribuyentes a la epidemia de obesidad. Los bebedores de dietas tampoco están libres de culpa. Un estudio en la revista Obesity encontró que los consumidores de refrescos dietéticos eran más propensos a tener un alto porcentaje de grasa en el vientre. Los investigadores creen que los consumidores de bebidas dietéticas pueden sobrestimar las calorías «salvadas» y luego comer en exceso. adelgazar para siempre
05. Llena tu congelador con verduras
Los productos frescos de temporada le dan el mayor impulso nutricional, pero las verduras congeladas llegan en segundo lugar. Poco después de ser recolectadas, estas verduras completamente maduras se congelan, lo que les permite retener muchos de sus nutrientes. Tener un alijo de vegetales en tu nevera hace que comer de manera saludable en la mosca oh-tan fácil-y reduce la posibilidad de que pidas una pizza.
06. Reducir el consumo de carne
Los vegetarianos son generalmente más delgados y saludables que los carnívoros, según un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Nutrition and Dietetics. Mientras que ir totalmente vegetariano puede no ser realista para ti, una manera de adelgazar tus comidas es reemplazar algo de carne con proteína vegetal. Las alubias negras, por ejemplo, te dan 15 gramos de proteína por porción, y los champiñones son ricos en sabor, y se pueden utilizar para reemplazar la mitad de la carne picada de res en la mayoría de las recetas.
07. Haz de los lacteos un placer
Una dieta rica en lácteos lo carga con calcio y vitamina D, nutrientes que ayudan a desarrollar los músculos y, como resultado, estimulan tu metabolismo. Además, la hormona calcitriol ayuda a conservar el calcio para huesos más fuertes mientras instruye a tus células grasas a convertir menos azúcar en grasa y quemar más grasa corporal. adelgazar para siempre
08. Aumenta tu consumo de proteínas (pero no demasiado)
Las mujeres necesitan alrededor de 46 gramos de proteína al día (56 para los hombres), y es importante alcanzar esa meta si desea mantener tu peso bajo control. tu cuerpo necesita más tiempo y energía para digerir las proteínas que la grasa o los carbohidratos, así que te sientes lleno por más tiempo y también quemas más calorías absorbiendo los nutrientes en el proceso. Dicho esto, tampoco se desea una sobredosis de proteína, ya que si se tiene demasiado, el exceso de grasa se acumula como grasa.
09. Bebe café negro
Tu sacudida matutina no sólo te despierta. Tomar una taza de café también puede acelerar su metabolismo en un 12% durante 3 horas, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. No exageres: los expertos recomiendan no más de 3 tazas al día para una mujer promedio.
10. Mide tu vino
Un vertido de vino exagerado anulará cualquiera de los beneficios para la salud que obtendrá al beber una copa de vino. Una porción de vino acumula 125 calorías, y muchas de las copas del tamaño de una pecera de hoy en día contienen tres porciones. (Para las personas con problemas matemáticos, eso equivale a 375 calorías, el tamaño de una comida pequeña.)
11. Refrigerio de pistachos
Los alimentos que requieren pelarse, pelar o desenvolverse individualmente, como los pistachos, te obligan a disminuir la velocidad de tu alimentación y pueden ayudarte a consumir menos en general. Además, una porción de 30g de pistachos proporciona 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por sólo 159 calorías.
12. Ten cuidado con otras calorías relacionadas con el alcohol
Una sola porción de cerveza, vino o licores tiene una cantidad de aproximadamente 125 calorías, y es obvio que esas calorías pueden acumularse si uno se sobrecompromete. La cosa es que no termina ahí. ¿Alguna vez notaste que durante una noche de bebida, un plato de alitas de pollo o nachos aparece repentinamente frente a ti? Un estudio reciente publicado en Obesidad ayuda a explicar por qué. Los investigadores encontraron que el alcohol hace que los cerebros de las mujeres sean más sensibles al olor de los alimentos, lo que las lleva a comer más.
13. Ten un AGM en cada comida
Temer toda la grasa es cosa del pasado. Los ácidos grasos monoinsaturados (AGM) en realidad ayudan a perder peso, no a aumentarlo. Cuando los investigadores pidieron a las mujeres cambiar a una dieta de 1,600 calorías alta en AGM, perdieron un tercio de su grasa abdominal en sólo 4 semanas. Espolvorea un puñado de nueces en tu ensalada, rocía una cucharada de aceite de oliva sobre las verduras al vapor, o un cuarto de aguacate en la tostada del desayuno. adelgazar para siempre
14. Cuidado con el azúcar añadido
Probablemente estás comiendo más azúcar de lo que crees. La persona promedio ingiere 22 cucharaditas de azúcar al día, más de tres veces la cantidad sugerida por la American Heart Association. El relleno blanco se agrega a los alimentos que ni siquiera tienen sabor dulce, como panes, condimentos y salsas. Lee las etiquetas de los alimentos cuidadosamente: los ingredientes se enumeran en el orden de cuánto hay en los alimentos, así que si el azúcar está cerca de la parte superior, vuelve a dejarlo en el estante. adelgazar para siempre
15. Almacenar atún enlatado
Este alimento básico de la despensa es el alimento soñado de un dietista. Una porción de 90g acumula unos impresionantes 25 gramos de proteína saciante por sólo 157 calorías. Úsalo para preparar ensaladas o platos de pasta, o emparéjalo con unas pocas galletas para un bocadillo saludable que te mantendrá lleno hasta la próxima comida. adelgazar para siempre
16. No escatimes en espinacas
La espinaca y otros vegetales de hoja verde oscura son ricos en magnesio, que regula más de 300 funciones en el cuerpo. Un estudio realizado en 2013 reveló que las personas que consumían más magnesio tenían niveles más bajos de azúcar en la sangre e insulina, lo que puede jugar un papel importante en el peso. adelgazar para siempre
17. Llena de pescado
Los ácidos grasos omega-3 en el salmón, atún, arenque y otros pescados pueden ayudar a aumentar el poder de quemar grasa de tu cuerpo. Estas grasas saludables para el corazón equilibran el azúcar en la sangre y reducen la inflamación, lo que ayuda a regular el metabolismo.
18. Toma sopa antes de tu sándwich.
En un estudio de 2007 publicado en Apettite, las personas que comieron sopa antes del resto del almuerzo redujeron su ingesta total de calorías en un 20%. El tipo de sopa no importaba en el estudio: todos los tipos de sopa llevaban a consumir menos calorías. Dicho esto, tu mejor apuesta es una sopa a base de caldo, vegetariano pesado sopa para una dosis extra de fibra. adelgazar para siempre
19. Pareja de proteínas y frutas
Manzanas, plátanos, fresas; todas son buenas para tu cuerpo y tu cintura. Pero para llevar este bocadillo de lo bueno a lo superior, emparéjalo con un poco de proteína para hacerlo más satisfactorio. Una manzana y taza de leche descremada es una opción fácil que proporciona 10 gramos de proteína y 5 gramos de fibra para 200 calorías. La mitad de un aguacate relleno con 50 gramos de requesón es otra combinación de fruta y leche de 200 calorías que te llena con 9 gramos de proteína y 7 gramos de fibra. adelgazar para siempre
20. Cambia el pan blanco por trigo
Mejor aún, reemplace todos los granos refinados con granos enteros. Las personas que comen muchos granos enteros tienen más probabilidades de mantener su peso bajo que aquellas que comen granos refinados. En un estudio, las mujeres cuyas dietas contenían la mayor cantidad de germen de trigo, arroz integral, pan negro y palomitas de maíz tuvieron un riesgo 49% menor de ganar peso con el tiempo.
21. Deja de preocuparte por el gluten
Cerca del 30% de los adultos estadounidenses dicen que están tratando de evitar el gluten, pero a menos que se les haya diagnosticado la enfermedad celíaca, en realidad no hay necesidad. De hecho, cortar todos los alimentos de gluten (como el trigo, la cebada y el centeno) de tu dieta no necesariamente te ayudará a perder peso. Las comidas basura sin gluten están por todas partes, y una galleta o rebanada de pizza sin gluten es tan mala para ti como las que si lo tienen.
22. Aprende cómo se disfraza el azúcar
Una etiqueta de comida puede no tener la palabra «azúcar» en ninguna parte, pero eso no significa que la cosa dulce no esté ahí. El jarabe de maíz alto en fructosa, el azúcar invertido, la melaza, la sacarosa (o cualquier palabra que termine en «-osa»), el jarabe de arroz moreno, la miel y el jarabe de arce son sólo nombres escurridizos para el azúcar.
23. Deja de confiar en los alimentos procesados
Hacer comidas desde cero requiere mucho tiempo, seguro, pero confiar en las cenas congeladas y otros productos envasados no Te ayudará a la larga. Un estudio reciente encontró que quemamos un 50% más de calorías metabolizando alimentos integrales que los alimentos procesados. Así que no sólo es probable que disminuyas tu consumo de calorías al preparar tus propias comidas, tu cuerpo te agradecerá con un aumento de metabolismo.
24. Condimenta tus comidas
La capsaicina, el compuesto de los pimientos picantes que los calienta, puede acelerar tu metabolismo, según un estudio en Fisiología y Comportamiento. Los investigadores dicen que la capsaicina activa tu sistema nervioso simpático y que el efecto sobre el metabolismo puede durar más de 4 horas después de comer.
25. Porción de refrigerios envasados
Debes evitar en gran medida los bocadillos que vienen en una bolsa o caja. Cuando quieras darte el gusto, mide una porción en lugar de comer fuera del paquete. Investigadores de la Universidad de Cornell hallaron que las personas comían 50% más cuando no recibían indicaciones visuales de qué tan grande debería ser una porción.
26. Haz que tus entrenamientos sean divertidos
Si el ejercicio se siente como una tarea, entonces no querrás hacerlo, y puedes terminar comiendo más como resultado. En un estudio de la Universidad de Cornell en 2014, los investigadores guiaron a voluntarios en una caminata enérgica, diciendo a la mitad del grupo que era para hacer ejercicio y a la otra mitad del grupo que era un paseo escénico. Después de la caminata, el grupo de «ejercicio» comió un 35% más de chocolate que el grupo de «paseo escénico».
27. Conviértete en un deportista madrugador
El ejercicio matutino acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías durante el resto del día. De hecho, si puedes conseguir en 45 minutos, entonces la investigación de la Universidad Estatal de Apalaches muestra que podrías experimentar un pico metabólico que quema 190 calorías adicionales durante el resto del día. Prueba un circuito de lo básico como saltar gatos, sentadillas y flexiones de brazos. Y por las mañanas realmente no tiene tiempo, prueba este quemador de grasa de 15 minutos.
28. HAZLO
No necesita hacer ejercicio durante horas para ver los resultados. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) alterna ráfagas de ejercicio completo con breves períodos de descanso, y las investigaciones muestran que este estilo de entrenamiento quema la grasa de manera más efectiva que los entrenamientos más largos que mantienen una intensidad constante. Descargue, imprima o fije este ejercicio HIIT que hace el trabajo en 10 minutos.
29. Programa un entrenamiento antes de la cena
Si siempre estás hambriento después de terminar la clase de Spinning, reserva una sesión que caiga justo antes de la hora normal de la cena. De esa manera, puedes re-abastecerte con la comida que ya había planeado, en lugar de consumir bocadillos adicionales (y calorías).
30. Haz ejercicio con un amigo
Es demasiado fácil dormir a través de tu alarma cuando estabas planeando un entrenamiento matutino temprano. Deja de volar solo y empieza a programar sesiones de sudor con un amigo. Estarás menos propenso a saltarse su entrenamiento cuando sepa que tiene a alguien esperándole.
31. Se realista sobre la quema de calorías
Puedes sentirte listo para un derroche de dieta después de una clase de ejercicio intenso. Tristemente, puede fácilmente deshacer una hora de trabajo duro en cuestión de minutos si tomas malas decisiones después del ejercicio de comer. La mujer promedio quema 550 calorías en una hora de entrenamiento en circuito. Premiarse con un batido grande, una galleta o una taza de helado de leche destroza más de la mitad de tu trabajo.
32. Lleva tus entrenamientos afuera
La única manera de hacer que el ejercicio sea efectivo es hacerlo consistentemente. Un estudio de 2011 publicado en la revista Environmental Science & Technology encontró que la sudoración al aire libre se asoció con un mayor compromiso en la actividad, por no mencionar un aumento de energía y un mejor bienestar general.
33. No temas a la sala de pesas.
Sí, puedes bombear hierro sin ponerte grande, y no, no te verás incómodo. Levantar pesas interrumpe el metabolismo durante unos pocos días después del entrenamiento, lo que significa que continúas quemando calorías mucho después de salir de la sala de pesas. Un estudio encontró que el entrenamiento de fuerza de 30 a 40 minutos dos veces por semana durante 4 meses, podría aumentar el metabolismo de reposo de una mujer promedio en 100 calorías al día.
34. Crea una lista de reproducción de canciones que te guste
Las personas que hacen ejercicio mientras escuchan música lo hacen por más tiempo y con más vigor que las que no lo hacen. ¿Por qué? Porque tocar canciones te distraerá de la fatiga, permitiéndote acumular más tiempo de entrenamiento (y quemar más grasa en el proceso).
35. Monta un gimnasio en casa
«Estoy muy ocupado para ir al gimnasio hoy.» ¿Cuántas veces has dicho eso? ¿y cuantas veces yo lo he oido? Deja de inventar excusas y establece un pequeño gimnasio casero. Puedes conseguir un gran entrenamiento en casa con sólo unas pocas piezas de equipo barato. En este artículo de explicamos como ponerte en forma desde casa por menos de 50€ en materiales e incluso sin invertir un euro.
Como ponerte en forma desde casa
36. Paga en efectivo por las compras
Cuando haces compras con una tarjeta de crédito, sólo te da cuenta de cuánto dinero estás gastando en un sentido conceptual: en realidad no ves el dinero que sale de tu billetera. De acuerdo con un estudio en el Journal of Consumer Research, eso puede llevarle a comprar más alimentos poco saludables y densos en calorías a pesar del costo adicional (tanto en cuanto al dinero como a la dieta). Los investigadores creen que las tarjetas de crédito facilitan la compra impulsiva.
37. No tomes la salida fácil después de hacer ejercicio
El hecho de que hayas trabajado esta mañana no te da una excusa para aparcar tu coche cerca de tu oficina o para tomar el ascensor en lugar de las escaleras. Investigadores franceses descubrieron que cuando los adolescentes obesos hacían ejercicio, compensaban disminuyendo su actividad más tarde en el día. De manera similar, otro estudio en adultos mayores reveló que el ejercicio no logró aumentar la quema diaria de calorías porque los participantes fueron sedentarios el resto del día.
38. Escribe lo que comes
¿Tomarías un puñado de M&M si supieras que tendrías que apuntarlo en un diario después? Los investigadores dicen que lo más probable es que se salte el tema, ya que escribir cada bocado lo hace más responsable y reduce el consumo de calorías. Un estudio a gran escala descubrió que llevar un diario diario de alimentos duplicó la cantidad de peso que los participantes perdieron.
39. Mantente alejado de Pinterest e Instagram
Pinterest e Instagram están llenos de hermosas fotos de postres decadentes, macarrones y recetas de queso, y aunque puede ser divertido soñar con comerlos, pueden estar arruinando Tu dieta. La investigación de la Universidad del Sur de California dice que ver imágenes de alimentos ricos en calorías genera más actividad en las áreas de recompensa del cerebro que las fotos de la comida baja en calorías, lo que significa que la próxima vez que tengas hambre estarás más tentado a disfrutar de la comida alta en grasas.
40. Controla tu estrés
El estrés te hace sentir miserable a tu alrededor, y también puede afectar tu peso. Se ha demostrado que la hormona del estrés cortisol le hace sentir más hambre, impulsa los antojos de comida basura y hace que tu cuerpo se aferre a la grasa del vientre. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio también reveló que el estrés puede hacer que tu cuerpo queme menos calorías.
41. Come comidas sin distracciones
Desayunas mientras escaneas tu movil. Almuerzas en tu escritorio. Cenas frente al televisor. Te sorprendería saber cuántas calorías adicionales consume cuando está distraído, según una investigación del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell. Ver la televisión o responder a los correos electrónicos aleja tu atención de lo mucho que está comiendo, y te hace menos propenso a notar las señales de tu cuerpo de que está lleno.
42.Realizar ejercicios no convencionales
Cada vez que te mueves, ejercitas tus músculos y sudas, estás haciendo ejercicio. Eso significa que cosas como rastrillar hojas, correr por el patio con tus hijos o jugar voleibol de playa con sus amigos son calorías quemadas.
43. Haz del sueño una prioridad
El escatimar en el sueño le prepara para una serie de problemas de salud, como el aumento del riesgo de depresión, diabetes tipo 2 y estrés. Aquí hay otro beneficio de pasar suficiente tiempo en la cama: es más probable que tengas un peso saludable. La investigación de la Universidad de Chicago reveló que los dietistas que estaban bien descansados perdieron más grasa que los que estaban privados de sueño.
Aquí te contamos: Como adelgazar durmiendo.
44. Mordeduras lentas y deliberadas
Comer rápido es una receta para ganar peso. Un estudio de 3,000 encontró que los consumidores más rápidos tenían 84% más probabilidades de tener sobrepeso que los que comían con un ritmo más lento. Desde DeFitness te sugerimos que bajes el tenedor mientras masticas, y que respire un poco entre cada bocado.
45. Juega juegos en tu teléfono
Tu adicción a Candy Crush puede estar haciendo bien tu cuerpo. Jugar videojuegos puede reducir la frecuencia con que tienes antojos de comida y también puede hacerlos menos intensos, según un estudio publicado en la revista Appetite. Así que la próxima vez que no puedas dejar de pensar en la bolsa de papas fritas de tu despensa, haz una partida para distraerte de tu antojo. adelgazar para siempre
46. Mantén una manzana en tu escritorio
Puedes ver el pastel de calabaza que tu compañero de trabajo horneó sentado en la mesa de regalos a través de la oficina. Pero de acuerdo con la investigación de la Universidad de St. Bonaventure en el norte del estado de Nueva York, no te levantarás y te cortará una rebanada si tiene un bocadillo saludable justo delante. Su estudio, publicado en la revista Appetite, reveló que incluso cuando la gente quiere picar algo pecaminoso, irán a por lo que esté más cerca de ellos. adelgazar para siempre
47. Sírvete directamente de la olla.
En vez de transferir la comida a los platos y colocarlos en la mesa, sírvete directamente de las ollas y sartenes. Cuando tienes que levantarte de la mesa para servirte segundos, probablemente comerá un 20% menos, según un estudio de 2010. adelgazar para siempre
48. Reorganiza tus platos en la cocina
La gente come menos cuando la comida se sirve en un plato de ensalada de 18 cm que un plato de cena de 25 cm, muestra la investigación. Organiza tus armarios de cocina de manera que los platos pequeños sean los más fáciles de alcanzar, mientras que los platos grandes están en un estante más alto. adelgazar para siempre
49. Baja el termostato
Mantener tu casa con un poco de frío en el invierno te ayudará a ahorrar en las facturas de energía. Las temperaturas frías aumentan la grasa marrón o grasa parda de tu cuerpo hasta en un 40%, según un estudio de la revista Diabetes. La grasa marrón quema calorías para ayudar a tu cuerpo a mantener si temperatura corporal. adelgazar para siempre
50. Mastica chicle
Extraño, pero cierto: Las personas que masticaron chicle en un estudio de la Universidad de Rhode Island quemaron hasta un 8% más calorías que las personas que no masticaron chicle. Los investigadores también revelaron que explotar pompas también puede llevarte a comer 68 calorías menos en el transcurso de un día. adelgazar para siempre
51. Configura una alarma de actividad
Lo más probable es que pases la mayor parte del día estacionado en una silla de oficina. En lugar de dejar pasar las horas entre los descansos del baño, active una alarma en tu teléfono o en el calendario de Outlook para recordarle que debe levantarse cada 30 minutos o así. Aumentarás tu metabolismo en un 13%, dice la investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition.
52. Usa un cinturón
Seguro, los leggins son mucho más cómodos que los pantalones, y puedes incluso salirte con la tuya en el trabajo estos días. La cosa es que esa cintura expandible te hace más propenso a comer en exceso. Si vas a rockear los pantalones de yoga todo el día, considere emparejarlos con una vestido o chaqueta con cinturón. El cinturón te indicará que disminuyas la velocidad y pienses en cómo te sientes durante una comida. adelgazar para siempre
53. Come en un ambiente libre de estrés
Si puedes ver un montón de facturas esperándote en el mostrador o una lista de cosas por hacer pegada a la nevera mientras está comiendo, se está preparando para comer más. Según un estudio de Psychological Reports, las personas que comían en un ambiente relajado comían un 18% menos que cuando estaban rodeadas de factores desencadenantes de la ansiedad. adelgazar para siempre
54. Prepara tu comida sabiamente
El color de su plato puede parecer la última cosa que necesita tener en cuenta cuando se trata de perder peso, pero puede jugar un papel sorprendente en la cantidad de comida que come, según un estudio de la Universidad Cornell en 2012. Los investigadores descubrieron que cuando la comida y el color del plato tienen un contraste de color bajo (como la pasta con salsa roja en un plato rojo), los comensales se servían 22% más de un buffet que cuando había un contraste de color más alto (como la pasta con salsa roja en un plato blanco).
55. Bebe un vaso de agua fría antes de cada comida
Antes de comer, toma un vaso grande de agua. El hecho de estar apenas ligeramente deshidratado te hace propenso a tener antojos de azúcar, especialmente si has estado haciendo ejercicio. Mejor aún, agrega un poco de hielo: Un estudio alemán encontró que beber cerca de 1/2 litro de agua fría aumentó la tasa metabólica en un 30% durante una hora. Si todavía tienes hambre después de tomar un poco de agua, entonces come. adelgazar para siempre
56. Usa un rastreador de actividad
¿Alguna vez te has encontrado al final de un entrenamiento y apenas has sudado? La retroalimentación en tiempo real de un dispositivo portátil que rastrea la frecuencia cardíaca o las calorías quemadas puede inspirarte a que te esfuerces más. ) Prueba el Fitbit Charge HR ($140; amazon. es)o el Withings Pulse 02 (60€; amazon. es). adelgazar para siempre
57. Revisa tu botiquín
Si has estado comiendo saludablemente y haciendo ejercicio regularmente y todavía no puede bajar de peso, eche un vistazo a tus medicamentos recetados. El aumento de peso es un efecto secundario para muchos productos farmacéuticos, incluyendo ciertos antidepresivos, medicamentos para la diabetes y medicamentos para la presión arterial. adelgazar para siempre
Quemadores que ayudan a adelgazar para siempre
Simplemente recordaros que sin ejercicio y una dieta en déficit calórico, estos quemadores no os harán nada. (por si luego me venís con cuentos de que esto no funciona, hahaha!)
