Como adelgazar las piernas rápido

adelgazar las piernas para la playa

Las piernas esbeltas que lucen bien en pantalones cortos, unos leggings mini o ajustados pueden ser tuyos, pero no con reducción de grasa localizada. Es imposible utilizar ejercicios específicos para perder peso en una parte específica del cuerpo. Pero, con un esfuerzo enfocado en la dieta y el ejercicio de todo el cuerpo, puedes reducir la grasa en tus piernas, junto con el resto de tu cuerpo. La rapidez con la que tus piernas adelgazarán depende de tu genética y del tamaño inicial. Veamos que podemos hacer para adelgazar las piernas.

Espera que tu cuerpo adelgace proporcionalmente

Los ejercicios para las piernas fortalecen el músculo, pero no causan directamente que pierdas grasa en los muslos, alrededor de las rodillas o en las pantorrillas. Numerosos estudios han demostrado que la grasa se pierde en todo el cuerpo a medida que haces ejercicio y reduces las calorías. Por ejemplo, los investigadores hicieron que los participantes ejercitaran una pierna con más de 1,000 repeticiones de una prensa de pierna tres veces por semana, en un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research en 2013. Después de 12 semanas, no se produjeron cambios notables de grasa en ninguna de las dos piernas, pero se reportó alguna pérdida de grasa en la parte superior del cuerpo. adelgazar las piernas

Cuando tu cuerpo enfrenta un déficit calórico, se convertirá en células grasas para suministrar energía. Sin embargo, no siempre utiliza grasa del área que deseas que sea la primera; tiene un patrón de pérdida establecido que está fuera de su control directo. Puedes querer que tus piernas luzcan perfectas para un próximo verano, un dia de playa, pero tendrás que esperar a la pérdida total de grasa corporal para afectar la apariencia de sus piernas. adelgazar las piernas

Redude las calorías para adelgazar las piernas

Comer menos calorías y mover más es una forma segura de bajar de peso. Si tus piernas llevan una gran proporción de grasa, eventualmente se adelgazarán. puedes desear que parezcan perfectas para un crucero próximo, pero has de ser paciente, y verás el progreso en tus piernas y como pierdes peso por todas partes. adelgazar las piernas

Usa una calculadora en línea o habla con un dietista para estimar el número de calorías que usas para mantener tu peso. Luego, crea un déficit de 500 a 1,000 calorías de ese número para perder de 500g a 1 kg por semana. Reduce el tamaño de las porciones y elige principalmente alimentos bajos en calorías, pero nutricionalmente densos. Llena tu plato en las comidas con proteínas magras, granos integrales y productos frescos y fibrosos. El aumento de la actividad física, desde pasear a tu perro hasta correr en una cinta, también ayuda a aumentar la quema diaria de calorías y contribuye a ayudarte a perder grasa en las piernas más rápido. adelgazar las piernas

Ejercicio para piernas más delgadas y tonificadas

El ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar calorías para acelerar la pérdida de grasa. Intenta hacer 250 minutos por semana de ejercicio a ritmo moderado para perder peso significativo, dice el American College on Sports Medicine. Actividades como trotar, montar en bicicleta y caminar no quemarán directamente la grasa de las piernas, pero contribuirán a una mayor fuerza de las piernas y al tono muscular. Estas actividades también queman un buen número de calorías: casi 450 calorías para una caminata de una hora o 370 calorías para un jogging de 30 minutos a un ritmo de 6 minutos por kilómetro, si pesas 70 kilos.

Asegúrate de entrenar la fuerza para desarrollar el músculo magro y apoyar la pérdida de grasa. Kilo por kilo, el tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa, así que cuando agregas músculo a tu cuerpo, usarás más calorías todos los días, lo que ayuda con la pérdida de peso. adelgazar las piernas

Tus piernas son sólo uno de los principales grupos musculares que debes entrenar al menos dos veces por semana. También trabaja tu espalda, pecho, glúteos, abdominales, brazos y hombros. Procura un mínimo de un conjunto de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio usando un peso que sientas pesado en los últimos esfuerzos. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, es posible que notes una mejoría en la fuerza y el tono en las primeras semanas; sin embargo, la pérdida de grasa puede tardar más tiempo, dependiendo de cuánto quieras perder.

Realiza ejercicios adicionales de fortalecimiento de las piernas en estos entrenamientos de resistencia para que cuando adelgaces, reveles los músculos definidos de las piernas. Las sentadillas, los saltos, los step-ups y las zancadas laterales promueven la función óptima de la pierna son todas las opciones.

Ten paciencia con tu progreso

Tu meta para las piernas delgadas puede estar a semanas de distancia como planear para un crucero de vacaciones o escapada de la piscina. Reconoce, sin embargo, que si tus piernas siempre han sido pesadas, es probable que sean uno de los últimos lugares para adelgazar. El lugar donde ganas peso primero es generalmente el lugar donde lo pierdes por última vez. Los muslos, caderas y glúteos pueden ser lugares difíciles de almacenar grasas, especialmente en las mujeres. adelgazar las piernas

Los esfuerzos para bajar de peso demasiado rápido pueden ser contraproducentes. Los planes de inanición o dietas de moda a menudo te dejan sintiéndote tan hambriento que te sientes frustrado y quieres abandonar. Incluso si puedes mantener un plan estricto, es posible que tengas una deficiencia nutricional y estancamiento de tu metabolismo, lo que hace que la pérdida de peso se detenga. Demasiado drástico de un déficit calórico también puede llevar a la pérdida de músculo, lo que elimina las piernas definidas y esculpidas.

Para evitar estos efectos negativos, procura consumir un mínimo de 1.200 calorías diarias si eres mujer o 1.800 calorías si eres hombre. Seguir un plan sensato de alimentación y ejercicio con una tasa de pérdida de peso más gradual hace que sea más probable que mantengas tu pérdida de peso, incluyendo piernas más delgadas, a largo plazo.

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