Como Alicia Vikander Lara Croft ganó 6 kilos de músculo.

Alicia Vikander conocía el trabajo que se iba a realizar para convertirse en la nueva franquicia de Lara Croft para Tomb Raider. Siete meses antes de que se encendieran las cámaras, se sentó con el director Roar Uthaug para hablar de la transformación necesaria para convertirse en la emblemática heroína aventurera. Alicia Vikander Lara Croft

«Quería que fuera una chica física muy fuerte», dijo Vikander durante un evento para el próximo reinicio de Warner Bros. «Esta fue la primera vez que realmente entrené con pesas. Creo que muchas chicas se sienten intimidadas por ello, pero me sentí con poder para levantar algo así». La guiaba en el proceso el entrenador Magnus Lygdback, que ha conseguido que tipos como Ben Affleck y Alexander Skarsgard sean secuestrados por sus papeles cinematográficos. Alicia Vikander Lara Croft

«Alicia tenía una increíble ética de trabajo, que viene de su pasado como bailarina», dice Lygdback. «Ella ya era fuerte en este proceso, pero no era fuerte como’Lara Croft’.» Hubo cuatro fases de entrenamiento en el programa del Método Magnus que Lygdback creó para Vikander, comenzando por el aumento de la masa muscular real y luego la transición lenta a un ciclo de corte. Simultáneamente, ejecutaron un programa básico de tres ciclos que Lygdback usó para conseguirle a Skarsgard ese six pack para Tarzán.

Además del entrenamiento de fuerza, Vikander pasó horas construyendo diligentemente las habilidades poseídas por Croft en el videojuego Tomb Raider, como artes marciales mixtas y escalada en roca. «No importa en qué parte del mundo estemos, encontramos acantilados y paredes de roca de los que Alicia puede colgarse», dice Lygdback. «Todavía no habíamos visto el guión, no teníamos escenas particulares para ensayar, pero podíamos anticipar el tipo de acción que ella estaría haciendo debido al personaje».

Preparación de Alicia Vikander Lara Croft

Prepararse para esas secuencias que desafiaban a la muerte significaba pasar más tiempo construyendo los músculos de contracción rápida y la fuerza de las manos de Vikander, de modo que ella pudiera correr y agarrarse a los bordes. Durante el curso de su trabajo juntos, Vikander agregó 6 kilos de músculo magro y denso. «No hay mucha gente que hubiera podido seguirle el ritmo en el gimnasio», dice Lygdback.

Entrenamiento de Tomb Raider de Alicia Vikander

Día Uno: Piernas

Peso muerto: 4 series, 12 repeticiones
Sentadillas frontales 4 series, 12 repeticiones
Prensa de pierna: 5 series, 12 repeticiones
Zancadas (con pesas): 3 series, 20 repeticiones
Saltos de patinaje(Skate jumps): 4 series, 30 repeticiones

Día Dos: Pecho y Hombros

Prensa de pecho: 4 series, 12 repeticiones
Lagartijas (con mancuernas): 4 series, máximo de repeticiones
fondos de pecho (en el banco): 3 series, máximo de repeticiones
Aperturas en máquina: 4 series, 15 repeticiones

Día Tres: Espalda y hombros

Dominadas asistidas: 4 series, 12 repeticiones o Dominadas: 5 juegos, repeticiones máximas
Remo de pié (con barra olímpica): 4 series, 12 repeticiones
Tirón polea brazo recto: 4 juegos, 12 repeticiones
Molino (con rotación de mancuerna): 4 juegos, 20 repeticiones
Elevaciones laterales: 5 series, 15 repeticiones

Día Cuatro: Bíceps y Tríceps

Alternando los rizos del bíceps: 4 series, 16 repeticiones
Tríceps French Press: 4 series, 12 repeticiones
Bíceps Curl (con barra): 4 series, 12 repeticiones
Curl de Bíceps en polea alta: 4 series, 12 repeticiones (en)
Tríceps: 4 series, 12 repeticiones

Nutrición de Alicia Vikander, Lara Croft

Tres comidas al día (desayuno, comida, merienda) que incluyen 40 g de proteínas, 40 g de buenos carbohidratos y 30 g de grasas saludables. Y dos tentempiés al día (almuerzo y cena). Todos los tentempiés eran a base de proteínas, incluyendo, por ejemplo, brochetas de pollo, sashimi o pulpo a la parrilla.  Alicia Vikander Lara Croft

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