3 aperitivos ricos en proteínas para construir músculo
Probablemente sabes lo difícil que puede ser combinar una comida sólida con largas horas de trabajo o clases en la escuela. A menudo, cuando hay huelgas de hambre y la gente no tiene tiempo para cocinar y comer una comida sólida, comen comida basura, sólo para satisfacer su hambre. Los bocadillos ricos en proteínas son más como mini comidas que pueden «salvarte» cuando el hambre golpea, mientras te permiten comer sano y mantener ese músculo duro. aperitivos ricos en proteínas
La mayoría de los bocadillos que se venden hoy en día son por lo general altos en sal o azúcar y llenos de calorías vacías, lo que resulta en un aumento de peso no deseado y que usted tenga hambre en una hora de nuevo. Los tentempiés ricos en proteínas son ideales porque satisfacen el hambre, proporcionan los nutrientes necesarios al cuerpo y al cerebro y aumentan los niveles de energía.
3 aperitivos ricos en proteínas
Estos aperitivos son fáciles de preparar y se pueden llevar al trabajo o a la escuela contigo. También pueden servir como ideas que pueden inspirarte a crear tus propios aperitivos ricos en proteínas.
1. Queso bajo en grasa y galletas saladas
– Los productos lácteos bajos en grasa como la leche, el yogur y el queso bajo en grasa son todos ricos en proteínas. El queso bajo en grasa puede usarse para cubrir galletas saladas de granos enteros. Además de las proteínas, el queso bajo en grasa es una excelente fuente de calcio, mientras que las galletas de grano entero son una buena fuente de carbohidratos complejos. Si no te gustan las galletas saladas puedes usar unos trozos de pan pita integral, tortilla, fresas o una manzana.
Cuando no está refrigerado, el queso puede durar hasta 5 horas, lo que lo hace perfecto para llevar en la bolsa en la escuela o el trabajo.
2. Sándwich de atún
Una lata de atún puede contener hasta 25 gramos de proteína, lo que es más que suficiente para satisfacer tu hambre y proporcionarle la proteína necesaria. Un almuerzo muy bueno sería un sándwich de ensalada de atún en un pan pita integral. Puedes usar lechuga o tomates como complemento de la ensalada al sándwich.
3. Barritas de proteína de mantequilla de cacahuete
Estos son unos almuerzos muy ricos en proteínas, aunque tendrás que prepararlos tú mismo. La mejor manera es prepararlos durante el fin de semana y hacer lo suficiente para que duren la semana de trabajo que se avecina. Lo que necesitarás:
– 1 taza de cereales (cereal de avena es lo que más me gusta)
– 1 taza de mantequilla de cacahuete
– 2-3 cucharadas de tu proteína favorita
– miel (sólo la suficiente miel para que todo se pegue)
Mezclar todo, ponerlo en una sartén y darle forma de barras largas. Poner la sartén en la nevera durante una hora. Corte en barras del tamaño de un snack y envuélvalas en papel de aluminio. Esto te durará unos días.
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Conclusión: No tienes que permanecer hambriento o comer comida chatarra y dejar que su músculo duramente ganado sufrir, siempre y cuando usted tiene el tiempo para planificar sus bocadillos ricos en proteínas antes de tiempo.
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