ATP energía muscular: ¿Qué es y por qué es importante?

Para tus músculos, de hecho, para cada célula de tu cuerpo, la fuente de energía que mantiene todo funcionando se llama ATP. El trifosfato de adenosina (ATP) es la forma bioquímica de almacenar y utilizar la energía. ATP energía muscular

La reacción completa que convierte el ATP en energía muscular es un poco complicada, pero aquí hay un buen resumen:

  • Químicamente, el ATP es un nucleótido de adenina unido a tres fosfatos.
  • Hay una gran cantidad de energía almacenada en el enlace entre el segundo y el tercer grupo de fosfato que se puede utilizar para alimentar las reacciones químicas.
  • Cuando una célula necesita energía, rompe este enlace para formar difosfato de adenosina (ADP) y una molécula de fosfato libre.
  • En algunos casos, el segundo grupo fosfato también puede romperse para formar monofosfato de adenosina (AMP).
  • Cuando la célula tiene un exceso de energía, almacena esta energía formando ATP a partir de ADP y fosfato.
  • Se requiere ATP para las reacciones bioquímicas involucradas en cualquier contracción muscular. A medida que aumenta el trabajo del músculo, más y más ATP se consume y debe ser reemplazado para que el músculo se mantenga en movimiento.

Debido a que ATP es tan importante, el cuerpo tiene varios sistemas diferentes para crear ATP. Estos sistemas trabajan juntos en fases. Lo interesante es que las diferentes formas de ejercicio utilizan diferentes sistemas, por lo que un velocista está obteniendo ATP de una manera completamente diferente a la de un corredor de maratón.

ATP proviene de tres sistemas bioquímicos diferentes en el músculo, en este orden:

  1. Sistema fosfágeno
  2. Sistema glicógeno-ácido láctico
  3. Respiración aeróbica

Ahora, veamos cada uno en detalle.

Sistema Fosfágeno

Una célula muscular tiene una cantidad de ATP flotando alrededor que puede usar inmediatamente, pero no mucho, solo lo suficiente como para durar unos tres segundos. Para reponer rápidamente los niveles de ATP, las células musculares contienen un compuesto de fosfato de alta energía llamado fosfato de creatina.

El grupo fosfato se elimina del fosfato de creatina por una enzima llamada creatina quinasa, y se transfiere a ADP para formar ATP.

La célula convierte el ATP en ADP, y el fosfágeno vuelve rápidamente el ADP a ATP. A medida que el músculo continúa trabajando, los niveles de fosfato de creatina comienzan a disminuir. Juntos, los niveles de ATP y los niveles de fosfato de creatina se denominan sistema de fosfágeno. El sistema de fosfágeno puede satisfacer las necesidades energéticas de los músculos que trabajan a una alta velocidad, pero solo durante 8 a 10 segundos.

Sistema De Ácido Láctico Glicógeno

Los músculos también tienen grandes reservas de carbohidratos complejos llamados glucógeno. El glucógeno es una cadena de moléculas de glucosa. Una célula divide el glucógeno en glucosa. Luego, la célula utiliza el metabolismo anaeróbico (anaeróbico significa “sin oxígeno”) para producir ATP y un subproducto llamado ácido láctico a partir de la glucosa. ATP energía muscular

Se producen alrededor de 12 reacciones químicas para hacer ATP en este proceso, por lo que suministra ATP a un ritmo más lento que el sistema fosfágeno. El sistema todavía puede actuar rápidamente y producir suficiente ATP para durar unos 90 segundos. Este sistema no necesita oxígeno, lo cual es útil porque le toma tiempo al corazón y a los pulmones para que actúen juntos. También es útil porque el músculo que se contrae rápidamente exprime sus propios vasos sanguíneos, privándose de sangre rica en oxígeno. ATP energía muscular

Existe un límite definido para la respiración aneróbica debido al ácido láctico. El ácido es lo que hace que te duelen los músculos. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular y causa la fatiga y el dolor que siente en los músculos que ejercitan.

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Respiración Aeróbica

A los dos minutos de ejercicio, el cuerpo responde para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan. Cuando el oxígeno está presente, la glucosa se puede descomponer completamente en dióxido de carbono y agua en un proceso llamado respiración aeróbica. ATP energía muscular

La glucosa puede provenir de tres lugares diferentes:

  • Restos de suministro de glucógeno en los músculos.
  • Desglose del glucógeno del hígado en glucosa, que llega al músculo que trabaja a través del torrente sanguíneo
  • Absorción de glucosa de los alimentos en el intestino, que llega al músculo que trabaja a través del torrente sanguíneo.

La respiración aeróbica también puede usar ácidos grasos de las reservas de grasa en el músculo y el cuerpo para producir ATP. En casos extremos (como la inanición), las proteínas también pueden descomponerse en aminoácidos y usarse para producir ATP. La respiración aeróbica usaría primero los carbohidratos, luego las grasas y finalmente las proteínas, si fuera necesario.

La respiración aeróbica requiere aún más reacciones químicas para producir ATP que cualquiera de los sistemas anteriores. La respiración aeróbica produce ATP a la velocidad más lenta de los tres sistemas, pero puede continuar suministrando ATP durante varias horas o más, siempre que el suministro de combustible dure.

Visión General

Así que imagina que empiezas a correr. Esto es lo que sucede:

  • Las células musculares queman el ATP que tienen flotando en aproximadamente 3 segundos.
  • El sistema de fosfágeno se activa y suministra energía durante 8 a 10 segundos. Este sería el principal sistema de energía utilizado por los músculos de un velocista o levantador de pesas de 100 metros, donde se produce una aceleración rápida y un ejercicio de corta duración.
  • Si el ejercicio continúa por más tiempo, entonces el sistema de ácido glucógeno-láctico se activa. Esto sería cierto para los ejercicios de corta distancia, como una carrera de 200 o 400 metros o una natación de 100 metros.
  • Finalmente, si el ejercicio continúa, entonces la respiración aeróbica se hace cargo. Esto ocurriría en eventos de resistencia tales como una carrera de 800 metros, maratón, remo, esquí de fondo y patinaje a distancia.

Cuando empiezas a mirar de cerca cómo funciona el cuerpo humano, ¡es realmente una máquina increíble! ATP energía muscular

Suplementos para promover la producción de ATP

La mayoría de los suplementos existentes en el mercado se han creado para promover la producción de ATP en el interior del músculo.
Estos son los cuatro que necesitáis conocer.

CREATINA

No podemos hablar de ATP sin mencionar la creatina. Después de todo, es el suplemento con mas estudios realizados y el mas eficaz que trabaja a traves de las rutas de ATP que hemos explicado.
Cuando te suplementas con creatina, esta entra en la célula muscular y se fosforiliza. Así colabora para producir más ATP cuando más lo necesitas, como en los momentos en que peleamos por la octava repetición de una serie con una carga difícil.

RIBOSA

Es uno de los pocos productos del mercado que forma parte de la molécula de ATP: Es el azúcar al que se unen la base y los fosfatos altamente energéticos. La investigación sobre la suplementación de ribosa favorece la noción de que potencia el rendimiento cuando se repite un ejercicio. Puede que no te fortalezca en la primera serie de un ejercicio, pero sí hará que consigas más repeticiones en la segunda y tercera series. Eso se debe a que el aporte de ribosa extra en forma de suplementos de ribosa-D favorece la recuperación de los niveles de ATP después del ejercicio intenso.

ATP energía muscular: ¿Qué es y por qué es importante?

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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