Dieta simple para bajar de peso rápido
Dieta simple para bajar de peso rápido
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Tener éxito en la pérdida de peso puede ser una tarea difícil, pero no tiene que ser tan complicado como hoy en día los gurús de la dieta lo hacen. ¿Has pensado alguna vez que la dieta más eficaz de la pérdida de grasa podría ser … la más sencilla, también? Creemos que eso es cierto, ya que estamos tan cansados como tu de medir índices glucémicos y cargas y contar la cantidad de Omega-3 y fibra en cada bocado de comida. bajar de peso rápido
Seguro, una comprensión más profunda de la nutrición y el funcionamiento interno de tu metabolismo puede ayudarte a conseguir a través de meses de dieta y además, mantenerte verdaderamente sano. Pero si no tienes el enfoque correcto, puedes terminar sólo memorizando pequeños pedacitos de información útil de los medios de comunicación o las redes sociales, mientras que en realidad estás pasando mucha hambre o la destruyendo tu organismo con una dieta que nunca funcionará. La ciencia nutricional existe por una gran razón y todos lo respetamos, pero el hecho es que no tienes que leer literalmente cada artículo y estudio publicado nunca para aprender los secretos de la pérdida de peso. Especialmente considerando que la ciencia nutricional, al igual que todas las Ciencias, tiende a contradecirse en muchos temas, como la grasa dietética y los carbohidratos, llamados «superalimentos», yemas de huevo, y muchos más. bajar de peso rápido
Iniciación a la dieta Simple
Si ya has tenido suficiente de todo eso, tenemos algo grande que ofrecer: una dieta inventada por Tim Henriques de T-Nation, que no te hará tener hambre todo el tiempo, y es lo suficientemente simple como para ser entendida y apropiadamente seguida por casi cualquier persona. ¡ Como tu ya sabes, el secreto de la pérdida de peso no es simplemente cortar sus calorías totales, pero la satisfacción de tu hambre con los tipos adecuados de alimentos! bajar de peso rápido
La dieta que estamos hablando es especialmente útil para las personas que quieren mantener un estilo de vida relativamente normal (ya sabes, no convertirse en el loco de la dieta entre tus amigos, el que siempre está obsesionado contando calorías. Y seguir estando lo más magro posible. En otras palabras, las personas normales que no están tratando estar increíblemente definido para un espectáculo de culturismo, pero simplemente eliminar el exceso de peso. bajar de peso rápido
Intro
¿Estás trabajando regularmente? Si no es así, es hora de encontrar un programa de entrenamiento decente, de acuerdo a tu nivel de experiencia y metas personales. Recuerda: ninguna dieta va a hacer la magia por sí mismo. Tienes que entrenar y comer correctamente si estás esperando resultados sanos. Si no lo haces, progresarás muy despacio o tendrás que morirte de hambre literalmente para perder el peso no deseado, que es malsano e insostenible y totalmente desaconsejable. bajar de peso rápido
Si entrenas regularmente y sigues esta dieta sencilla, debes ser capaz de perder de 1 a 1.5 kg por semana principalmente de grasa.
En primer lugar, para que las cosas sean lo más comprensibles posible, Henriques ha dividido los alimentos en tres categorías principales: constructores, proveedores de energía y cosas que te mantienen saludable (alimentos cargados de fibra, vitaminas y minerales). Hablemos de los dos primeros con más detalle. bajar de peso rápido
1. Los constructores
¡ El grupo de comida favorita de cada culturista! La proteína y la grasa dietética saludable son los nutrientes que son responsables de la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo. Y porque son tan útiles para empaquetar en músculo magro y mantener tu organismo funcionando suavemente, consigue comer tanto de ellos como quieras en esta dieta. Los mejores alimentos en esta categoría incluyen carnes rojas, huevos enteros, pollo, pavo, mantequilla, aceite de coco, aceite de oliva y pescado. bajar de peso rápido
Necesita asegurarte de que estás consiguiendo éstos alimentos lo mas naturales posibles, sin procesar, si de verdad quieres los mejores resultados. Sí, los alimentos procesados y empaquetados son mucho más convenientes para una persona trabajadora que cocinar un pavo entero y generalmente esclavizar en la cocina para preparar una comida completa todos los días. Pero es peor para ti, y lo sabes, por lo que debes encontrar el tiempo para cocinar tus propias comidas de vez en cuando (preferiblemente al menos una de sus comidas todos los días). ¡ Además, nada de cerdo!
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Eso significa que no hay tocino ni salchichas, ya que son uno de los peores alimentos procesados en este planeta. Además, harás todo lo posible para evitar la mayonesa, mantequilla de maní y crema agria. No necesitas estos alimentos por muchas razones, y estarás más enfocado para comer limpio y magro. bajar de peso rápido
2. los proveedores de energía
Este es el Reino de los CARBOS. Si piensas que una dieta baja en carbohidratos es la única manera de pérder grasa, piensa de nuevo. Las dietas bajas en carbohidratos son un poco antinaturales (ya que tu cuerpo fue diseñado para usar carbohidratos como combustible), realmente difícil de seguir y sin duda te costará la energía que necesita para tus entrenamientos y hacer que tus músculos se vean planos. Es por eso que Henriques ha incluido un montón de carbohidratos en esta dieta, pero sólo de los buenos y saludables para rellenar el músculo. Estamos hablando de patatas, batatas, arroz, avena, frutas y verduras. ¡ otra vez, puede comer tanto como éstos como quieras!
Pero, nuevamente los consumirás en su forma más natural, sin procesar, de modo que sus altas cantidades de fibra puedan llenarte y permitir que luches apagando las punzadas del hambre con mayor facilidad. Podrías anhelar bocadillos cargados de azúcar y comida basura, pero si te apegas a la regla «limpio y natural» el tiempo suficiente, créeme, desarrollarás un cierto amor por este tipo de gustos y entonces podrás notar mejor el sabor «chatarra» de la comida basura y los increíbles niveles de azúcar en tus postres favoritos te hará doler la cabeza. bajar de peso rápido
Las reglas básicas
Ahora, la parte más difícil será despedirse de tus viejos hábitos. Pero si hablas en serio, lo harás sin ningún cabreo. Esta dieta viene con sólo tres reglas talladas en piedra, así que estamos seguros de que te las arreglarás. Aquí vamos:
Verduras en cada comida, que incluye desayuno. Puede tenerla fresca o congelada, pero evita enlatada. ¡ Dicho esto, tienes una paleta enorme para elegir: brócoli, pimientos, cebollas, tomates, guisantes, zanahorias, espinacas, puerro, ajo, pepinos, col, y mucho, mucho más … Asegúrate de utilizarlos todos!
No hay comida basura, no hay dulces de tienda, ni postres procesados, sin pan, sin pasta. Lo digo en serio.
No hay sodas ni zumos de fruta en tu despensa. Todo natural, para promover la perdida de grasa y la salud es mejor así.
Consejos importantes para nuestra dieta simple
Ahora vamos a hablar un poco acerca de todos los otros alimentos y bebidas que amas y hay que incluirlos en la lista de «malos» alimentos. bajar de peso rápido
Nueces
Los frutos secos son uno de los dones de la naturaleza a la humanidad, si me lo preguntas. Pero puesto que esto es una dieta de pérdida de peso, no debes ir a saco con el consumo de nueces, ya que tienden a ralentizar el proceso de pérdida de grasa. Si puedes, avanza sin nueces. bajar de peso rápido
Café
Si no puedes vivir sin café, está bien, pero al menos tómalo solo – sin azúcar, sin cremas, sin sabores añadidos y aditivos para mejorar el sabor.
Leche y productos lácteos
Cuando se trata de la leche aplicaremos eso de, menos es más. Pero si también estás tratando de ganar un poco de músculo, no quieres eliminarla por completo fuera de tu dieta. Ve a por leche entera y lácteos enteros para obtener los mejores beneficios para la salud.
Alcohol
Puedes adivinar mi opinión sobre el alcohol, de echo el alcohol es un enemigo de la dieta limpia y tenemos la ciencia que nos respalda en este caso. Pero si te guista beber, entonces opta por vino dos o tres veces por semana. bajar de peso rápido
¿días trampa?
Las investigaciones sugieren que las personas que incluyen comidas trampa o días de engaño en sus dietas de otra manera saludables tienden a tener mejores resultados a largo plazo. Esto es cierto, pero sólo mientras no exageres. Todo el punto de implementar cierta dieta en tu estilo de vida (opuesto a la mera «dieta») es superar tus antojos por alimentos no saludables y reemplazarlos con mejores hábitos. Sin embargo, negarte a ti mismo tu comida favorita durante meses puede desgastar, especialmente en términos de motivación, por lo que es mejor tener una comida trampa cada semana, donde se puede comer grandes cantidades de lo que quieras. Los días enteros del trampa, por otra parte, nunca son tan buena idea como suenan. bajar de peso rápido
