Como beber cerveza y no engordar

Quieres saber cómo beber cerveza y no engordar? Pues no te pierdas este artículo y a disfrutar del verano!!

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Es pr√°cticamente seguro decir que casi todo el mundo ha pasado por un atrac√≥n de comida y cerveza. Donde las bebidas y los kilos siguen viniendo. Y no es una sorpresa cuando nos levantamos con un dolor de cabeza y un vientre hinchado al d√≠a siguiente. Por supuesto, la manera de evitar esa resaca y el exceso de aumento de peso es disfrutar de tu cerveza con moderaci√≥n.¬†Pero ¬Ņse puede beber cerveza y no engordar?¬†beber cerveza y no engordar

El secreto para beber cerveza y no engordar

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La consumición moderada se puede definir como teniendo un máximo de 4 bebidas alcohólicas para los hombres y 3 para las mujeres en un día. También un máximo de 14 bebidas alcohólicas para los hombres y 7 bebidas para las mujeres en una semana. Esta definición es del Instituto Nacional de abuso de alcohol y alcoholismo (NIAAA). Sin embargo, el 22% de los hombres informan que van a inchar a beber  5 veces al mes. Pero con un promedio de 8 bebidas en un atracón. Mientras que el 13% de las mujeres admiten tener borracheras 3 veces al mes. También con un buen promedio de 5 bebidas en un atracón. beber cerveza y no engordar
Esta cantidad de alcohol puede llevar r√°pidamente a obtener un est√≥mago hinchado. Lo que resulta en obtener un exceso de peso. Cada vez que consumimos alcohol, realizamos parada temporal en el proceso de la quema de la grasa. Porque el cuerpo no puede almacenar las calor√≠as que vienen del alcohol de la misma forma que las almacena cuando vienen de la comida. Debido a esto, el metabolismo pone una prioridad en deshacerse del alcohol primero. Y cualquier cosa que comimos antes de beber ser√° almacenado como grasa. El consumo de alcohol ralentiza la quema de grasa alrededor de su √°rea estomacal, por lo que a menudo se oye hablar de cultivar una “barriga cervecera”.¬†beber cerveza y no engordar

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¬†¬†Los estudios han demostrado que toma un m√≠nimo de una hora para que tu h√≠gado procese una bebida est√°ndar del tama√Īo, como la cerveza de 33 cl., el vino de 15 cl. o el licor duro de 5 cl. Esto significa b√°sicamente que tener unas cuantas bebidas dentro de una hora afecta dram√°ticamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Un estudio encontr√≥ que los individuos que beb√≠an dos c√≥cteles (3 cl. de alcohol) experimentaron una disminuci√≥n del 72% en la quema de grasa en las pr√≥ximas 2 horas. Beber grandes cantidades de alcohol aumentan la ingesta cal√≥rica y afectan negativamente la quema de grasa en nuestros cuerpos. Es por eso que, para tomar tu cerveza y bebida tambi√©n, a pesar de que est√©s actualmente en dieta, s√≥lo has de seguir estos 5 consejos. 5 consejos que te impedir√°n ganar cualquier peso extra.¬†beber cerveza y no engordar

1. Aprende a distinguir entre la cerveza baja en alcohol, la cerveza ligera, y la cerveza baja en carbohidratos

“Light”, “Low-alcohol” y “Low-Carb” suenan muy atractivos para aquellos que quieren reducir el n√ļmero de calor√≠as que suelen obtener de la cerveza ordinaria. Sin embargo, conocer las diferencias entre estos 3 tipos es crucial antes de pedirte una. La cerveza ligera se ha hecho para tener un contenido de alcohol m√°s peque√Īo, para tener menos calor√≠as o ambas. Mientras que la opci√≥n del “Low-Carb” se ha hecho quitando los carbohidratos, mientras que todav√≠a posiblemente teniendo el mismo porcentaje de alcohol. Esta es la raz√≥n por la que una cerveza baja en carbohidratos podr√≠a tener un n√ļmero similar de calor√≠as como una cerveza ordinaria. Las cervezas ligeras tienen un contenido m√°s bajo de alcohol. Pero algunas personas pueden beber m√°s ya que toma una cantidad m√°s alta para conseguir “Chisparse”. Esto puede llevar a que los bebedores ingieran m√°s calor√≠as y m√°s alcohol de lo que previamente pretend√≠an.
Adem√°s, el contenido de la cerveza ligera var√≠a seg√ļn la marca.¬†Como ejemplo, Bud Light tiene 110 calor√≠as y 6,5 gramos de carbohidratos por cada 33 cl, y Coors Light tiene 103 calor√≠as y 5,5 gramos de carbohidratos. Las cervezas ligeras se hacen con una cantidad m√≠nima de ingredientes de modo que pudieran ser etiquetadas luz. Que a su vez significa por qu√© no tienen casi ning√ļn valor nutricional en ellos. Por otro lado, Samuel Adams Boston tiene 2 gramos de prote√≠na y 265 mg de potasio. Si eres es un bebedor moderado de la cerveza, despu√©s la variaci√≥n ligera de la cerveza puede ser una buena opci√≥n para ti. Si est√°s a dieta.¬†beber cerveza y no engordar

2. Bebe despacio y firme

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Beber tu cerveza lentamente es la clave para hacerlo con moderación. El hígado pasa por lo menos una hora procesando una bebida estándar. Que es porqué beber una cerveza en menos de una hora retrasará la capacidad termogénica del cuerpo y lo hará almacenando más tejido graso. Cuanto más lentamente consumes cualquier bebida alcohólica, más tiempo le das al cuerpo para procesarlo/metabolizarlo. Hay varios estudios que apoyan esta creencia.
Los científicos han encontrado que las cantidades moderadas de alcohol tienen varios beneficios para la salud de tu corazón. Pero solamente si la cantidad de alcohol se separa uniformemente, teniendo una o dos bebidas diarias, en vez de un atracón esporádico. Se encontró que tener 1 a 2 bebidas por día podría llevar a una disminución en el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas de hasta el 60%. Sin embargo, los resultados variaron en cada estudio. Esto significa que este efecto podría ser apenas digno de los beneficios en comparación con los riesgos. beber cerveza y no engordar

3. Beba agua antes, durante y después del alcohol

Toma un vaso de agua para cada vaso de alcohol. Te ayudará a beber moderación y prevenir o disminuir los efectos de una resaca. El alcohol es un diurético natural, lo que significa que causará deshidratación. Sin embargo, si bebes mucha agua antes de beber alcohol, te sentirás menos sediento y beberás más lentamente. La regla es sencilla. Debes estar bebiendo una cantidad igual de agua por cada bebida de alcohol. beber cerveza y no engordar

4. Presta la atención a la forma del vidrio

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La forma, la apariencia que tiene tu vaso de cerveza impacta tu comportamiento de beber. Un estudio encontró que beber en un baso de tubo, osea de lados rectos redujo significativamente la ingesta de alcohol en comparación con el consumo de vasos que se curvaron. Además, cuando hubo mediciones de volumen marcadas en el vaso, los bebedores bebieron su cerveza más lentamente; 10 minutos, a diferencia de 9 minutos de los que no tenían marcas.
Esto llev√≥ a los cient√≠ficos a concluir que aquellos que prestan atenci√≥n a sus porciones de bebida y el tama√Īo de su vaso son m√°s capaces de monitorear su consumo. Presumiendo que una porci√≥n est√°ndar de la cerveza es aproximadamente ~ 33 cl, ingerir√°s ~ 155 calor√≠as. Un vaso de 10 cl contiene aproximadamente 100 calor√≠as. La ligera variaci√≥n de la cerveza tendr√≠a a√ļn menos, dependiendo de la cantidad de alcohol que tiene, de 54 a 96 calor√≠as en 33 cl.

5. Come más proteína

Consumir proteínas antes o incluso durante la bebida tiene el potencial de reducir la cantidad de cerveza que bebemos en una sola sesión. La proteína es muy saciante y lleva un efecto termogénico de 20-30%. Esto significa que el 20-30% de las calorías provenientes de la proteína se utilizan mientras que tu cuerpo los procesa. A eso se le conoce como termogénesis alimentaria.
Comer una comida rica en prote√≠nas antes de beber te ayudar√° a controlar los niveles de alcohol en la sangre. La prote√≠na tambi√©n es muy efectiva cuando se trata de reducir la tasa de absorci√≥n de alcohol y elevar su tasa de eliminaci√≥n. Las comidas ricas en prote√≠nas tienen la capacidad de estimular tu h√≠gado. Esto retrasa el vaciado de tus intestinos, disminuyendo as√≠ la tasa a la cual entra en el torrente sangu√≠neo al 40%. Esto significa que una comida sana puede reducir significativamente los efectos potencialmente nocivos del alcohol. Puedes obtener las prote√≠nas del pollo, bistec, pavo, at√ļn, huevos y muchas otras fuentes. beber cerveza y no engordar
¬ŅQue te han parecido estos consejos para beber cerveza sin miedo a engordar?. ¬Ņque truco tienes tu a la hora de pecar tomando esa cerveza? Dejamos tu comentario.
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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrici√≥n con m√°s de 20 a√Īos de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustar√≠a ayudaros habl√°ndoos sobre suplementos deportivos y dem√°s complementos para tu pr√°ctica deportiva con mis an√°lisis. As√≠ como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

2 comentarios sobre “Como beber cerveza y no engordar

  • el mayo 25, 2019 a las 11:57 am
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    Buenas,

    Sin duda no hay nada mejor que una cervecita bien fresca un d√≠a de calor, o con los amigos cualquier d√≠a del a√Īo, pero como con cualquier otro producto que consumamos siempre hay que informarse un poco antes de tom√°rnoslo sin control, as√≠ que gracias por esta informaci√≥n.

    Un saludo.

    Respuesta
    • el mayo 27, 2019 a las 11:24 am
      Permalink

      Gracias a ti por comentar. Tratamos de aportar nuestro granito de arena o de cebada en este caso.

      Respuesta

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