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Si no bebes suficiente agua, entonces, tu sangre se espesa a causa de un menor contenido de agua y tu corazón tiene que trabajar más, lo que significa que te cansas. Una persona deshidratada se fatigará».
Consume la cantidad de agua correcta.
Pero hay formas de calcular tu tasa de sudor , que involucran pesarte antes y después de correr, y haciendo unos cuantos cálculos. Si pierdes un cuarto de litro de sudor en una hora, entonces deberías tomar aproximadamente 25 cl de agua cada 15 minutos.
Si quiere omitir los cálculos y tiende a sudar mucho, de 20 cl cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento es una buena regla general.
Qué beber durante tu entrenamiento
El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que el agua potable ayuda al funcionamiento de las articulaciones y los tejidos corporales, la regulación de la temperatura corporal y el transporte de nutrientes.
Pero algunos de nosotros no bebemos lo suficiente, por que nos «empacha» beber tanta agua y al no tener sabor se nos hace cuesta arriba ingerir la suficiente cantidad. Más en meses de invierno como estos que vienen cuando la sudoración no es tan grande.
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Elige la bebida adecuada
«Si eres una persona promedio, entonces el agua después de un entrenamiento está bien», dice Clark. Pero si tu entrenamiento es más intenso y pasas más de tres horas seguidas haciéndolo, Clark recomienda la leche con chocolate. «Tiene sodio y calcio, que perdemos cuando sudamos. También tiene carbohidratos para repostar y dar energía, y la proteína también ayuda a reparar cualquier daño».
Si la leche o el agua no son lo suyo, bebidas deportivas, agua de coco u otras bebidas están bien. No se preocupe demasiado por los electrolitos; Clark dice que la comida puede proporcionar la pérdida de sudor.
Consume la cantidad correcta.
Pero hay formas de calcular tu tasa de sudor , que involucran pesarte antes y después de correr, y haciendo unos cuantos cálculos. Clark dice que si pierdes un cuarto de litro de sudor en una hora, entonces deberías tomar aproximadamente ocho onzas de agua cada 15 minutos.
Si quiere omitir los cálculos y tiende a sudar mucho, de 4 a 6 onzas cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento es una buena regla general.
No bebas demasiado
Los síntomas incluyen hinchazón, náuseas, confusión, desorientación y convulsiones.
Pero en realidad, la hidratación excesiva es «rara». La mayoría de la gente no bebe lo suficiente.
Beber antes y durante el ejercicio.
Además, beber líquidos durante un entrenamiento tampoco es una mala idea. No bebemos lo suficiente durante el ejercicio y eso crea unas carencias cuando terminas y luego tienes que rehidratarte. Es mejor evitar a llegar a esos niveles de deshidratación.
Si bien puede ser engorroso llevar agua contigo en una carrera, vale la pena.
