Bebidas Bolero dale sabor a tus entrenamientos

«Si eres una persona promedio, entonces el agua después de un entrenamiento está bien», dice Clark. Pero si tu entrenamiento es más intenso y pasas más de tres horas seguidas haciéndolo, Clark recomienda la leche con chocolate. «Tiene sodio y calcio, que perdemos cuando sudamos. También tiene carbohidratos para repostar y dar energía, y la proteína también ayuda a reparar cualquier daño». 

Si la leche o el agua no son lo suyo, bebidas deportivas, agua de coco u otras bebidas están bien. No se preocupe demasiado por los electrolitos; Clark dice que la comida puede proporcionar la pérdida de sudor.

Pero hay formas de calcular tu tasa de sudor , que involucran pesarte antes y después de correr, y haciendo unos cuantos cálculos. Clark dice que si pierdes un cuarto de litro de sudor en una hora, entonces deberías tomar aproximadamente ocho onzas de agua cada 15 minutos. 

Si quiere omitir los cálculos y tiende a sudar mucho, de 4 a 6 onzas cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento es una buena regla general.

Los síntomas incluyen hinchazón, náuseas, confusión, desorientación y convulsiones. 

Pero en realidad, la hidratación excesiva es «rara». La mayoría de la gente no bebe lo suficiente.

Además, beber líquidos durante un entrenamiento tampoco es una mala idea. No bebemos lo suficiente durante el ejercicio y eso crea unas carencias cuando terminas y luego tienes que rehidratarte. Es mejor evitar a llegar a esos niveles de deshidratación. 

Si bien puede ser engorroso llevar agua contigo en una carrera, vale la pena.