3 Grandes beneficios del ayuno intermitente

Alguien que se tome en serio esto del fitness, la salud y la alimentación de manera que quiera vivir saludablemente, debe saber que hacer una dieta sana y consumiendo mucha proteína forma parte de ese camino más rápido de cara a lograr construir un cuerpo musculado y estéticamente agradable. Y aun así eso no sera suficiente para construir el músculo puro. Ya que inevitablemente ganarás algunos kilos de grasa en el proceso, el objetivo de final es de perder la grasa manteniendo el músculo que te dará el físico ideal. beneficios ayuno intermitente

Los millones de personas en el mundo entero se esfuerzan por alcanzar esto y muchos tienen éxito mientras después de una dieta estricta y el régimen que se entrena. ¿Sin embargo, uno podría preguntar si es posible saltarse la dieta con algunas comidas y todavía seguir definiendo, con mas calidad muscular y más fuerza total? beneficios ayuno intermitente

Que es ayuno intermitente

La mayoría de la gente piensa que el ayuno sólo los hará perder su músculo bien conseguido. Sin embargo, hay pruebas crecientes contra esta reclamación. El ayuno ha sido probado repetidamente para tratar muchos problemas por enfermedad. Además, cada uno ha ayunado numerosas veces en su vida, sin aún comprenderlo(realizarlo). La gente deliberadamente ha sido practicada ayunando desde el alba de humanidad. Cuando piensas en ello, averiguas por que el “el desayuno” consiguió su nombre. Cuando duermes durante 8 horas, ya estas ayunando. Cuando comes por la mañana, (desayunas) cortas ese ayuno. beneficios ayuno intermitente

Como hacer ayuno intermitente

Existen muchas maneras de realizar este ayuno intermitente, desde De Fitness te aconsejamos estas dos.

Ayuno intermitente 16/8

Lo que sugerimos aquí es un ayuno planificado. Ayuno intermitente, para ser más exacto. Lo que esto quiere decir es que vas a estar sin comer un cierto periodo de tiempo cada dia digamos 16 horas, y luego comerá todas tus calorías diarias dentro de un plazo de tiempo de 8 horas. beneficios ayuno intermitente

Ayuno intermitente 24 horas

Por lo general, esta ” ventana de alimentación ” comienza con una carga de post-entrenamiento o la comida. Puedes cambiar el ayuno y ventanas de tiempo de alimentación y ajustarlos a tu lista (programación) diaria. También puedes intentar un ayuno de 24 horas rápido un o dos veces por semana. Tan, en vez de ayunar porque te forzaron a debido a algunas circunstancias inesperadas, ahora sabes exactamente cuando vas sin apenas tiempo.

Beneficios ayuno intermitente

Ahora, te contaré los beneficios del ayuno intermitente,  las ventajas de realizarlo bien planificado. 3 buenas razones para comenzar ya!

1. El ayuno aumenta la pérdida de grasa

La primera razón a nuestra lista es simplemente obvia. Cuando no comes nada durante un período prolongado de tiempo, tu cuerpo comienza a buscar otras fuentes de energía. La primera cosa que esto usa es almacenada en forma de glucógeno y grasa. Aumentos pre-planificados rápidos el período que usas glucógeno aún más, así como la quema de grasa. Consigue un doble efecto si además de ayunar comienzas a entrenar. Esto trabaja de ambos aspectos. beneficios ayuno intermitente

Quemas más calorías, que conducirán a la combustión de las grasas almacenadas. Sus beneficios de músculo sencillamente no desaparecerán de repente. Es realmente difícil de perder el tejido de músculo. De hecho, mucho más difícil lo que muchas marcas de suplementos les gustaría que creyeras. Una vez el ayuno ha terminado, el cuerpo tiene como prioridad extrema de rellenar tus almacenes de glucógeno tan rápido como sea posibles, ya que el glucógeno es la fuente de energía preferida. Esto, a su turno, quiere decir que en las horas después de que has entrenado, el cuerpo tiene que quemar algo para sobrevivir. La magia es que lo que termina quemando es la grasa acumulada en el cuerpo. beneficios ayuno intermitente

2. El ayuno mejorará controla y regula el nivel hormonal de tu cuerpo. Más músculo y menos grasa.

Durmiendo de noche, la hormona de crecimiento es liberada dentro del cuerpo. Esta hormona juega un papel clave en el reparar el tejido dañado, la reconstrucción del músculo y la acción de conseguir definirse. La hormona de crecimiento es en realidad uno de los factores principales que contribuyen a la ganancia o el aumento de mucha fuerza y músculo. Cuando comes tu desayuno por la mañana, cierras la secreción de la hormona de crecimiento. El ayuno más lejos prolonga la secreción de hormona de crecimiento. Esto traducido a beneficios significa un aumento de la recuperación y de la fuerza. beneficios ayuno intermitente

El ayuno hace otro pequeño truco que fuerza tu cuerpo a liberar más de la hormona conocida como leptina. Esta hormona es uno de los reguladores claves de hambre, que directamente afecta la pérdida grasa. Esto juega un papel principal en la regulación de metabolismo y conseguiras subir la temperatura de tu horno quema grasas. Esto es debido al hecho que esto regula otras hormonas como T3 y T4. Estas dos hormonas son tan poderosos e importantes cuando se trata de quemar esa grasa, que los culturistas toman sus versiones sintéticas en sus preparaciones antes de competiciones de culturismo para rápidamente deshacerse la grasa acumulada. Ellas son hormonas sumamente potentes y puedes estimular su liberación simplemente por la inclusión de unos ayunos planificado en tu dieta. beneficios ayuno intermitente

3. El ayuno ayuda a invertir el daño hecho al hígado e inducir la regeneración neuronal en el cerebro

Hasta ahora, tenemos una cosa totalmente clara: durante un rápido periodo de tiempo se fuerza al cuerpo a confiar en otras fuentes de energía porque no hay ningún entrada de alimentos. Las alternativas son principalmente glucógeno y la grasa. Además, hay también otro proceso,  provocado en el cuerpo llamado la autofagia celular. La autofagia básicamente quiere decir limpieza. A menudo muchas marcas de suplementos te tratan de vender productos para tu limpieza interiormucho menos eficaces que el ayuno intermitente. El ayuno realmente trabaja en la limpieza de las células dañadas. La mayoría de estas células se encuentran en el hígado, el órgano responsable de filtrar todas las clases de toxinas y sustancias “malas” de tu cuerpo. beneficios ayuno intermitente

También se ha sugerido que el ayuno parece “conectar” un Gen que es responsable de la regeneración de neuronas. Esto es algo que los científicos han creido durante mucho tiempo que no podía suceder. Esto es un gran descubrimiento ya que esto quiere decir que la salud del cerebro puede ser prolongada. Como que entrenas con regularidad y constantemente, pero también te gusta beber un par de cervezas después, tu cuerpo absorbe bastante de ese alcohol. Osea que vas al gym a conseguir un estímulo y un crecimiento rápido y luego salir te incas algunas cervezas. Cuando hace esto quemas muchas neuronas, que a largo plazo afectarán de forma negativa la salud de tu cerebro. El ayuno ayuda al hígado a hacer su trabajo con más eficacia, y ayuda a proteger y mantener tu cerebro sano y siempre enfocado en tu verdadero objetivo. beneficios ayuno intermitente

El ayuno es también el camino más fácil que puedes añadir en tu plan de nutrición existente que te ayudará a lograr esa definición y esa calidad muscular que estas buscando antes de que llegue el verano. Esto se logra acelerando el proceso de quema de grasas. Esto te ayudará a ganar también fuerza. Esto ayuda a invertir el daño causado al cuerpo por el entrenamiento pesado. ¿Te parecen razones de peso para realizar y probar el ayuno intermitente? beneficios ayuno intermitente

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