Running y pesas, la combinación perfecta.

Hoy vamos a hablar de como el ejercicio con pesas puede ayudar mucho a los aficionados y profesionales del running. Running y pesas, la combinación perfecta.

Beneficios de hacer running y pesas

Gracias a tu entrenamiento con pesas podrás: running y pesas

  • Mejorar en tus cambios de velocidad y sprints
  • Mejorar la postura corporal aunque la fatiga te ataque
  • Aumentar el rango de movimientos y la carencia de carrera
  • Conseguir mayor resistencia
  • Prevenir lesiones fortaleciendo músculos y articulaciones

1.- Peso muerto

Este movimiento trabaja prácticamente todos los grupos musculares, incluyendo los glúteos, un músculo que queda relegado cuando solo se entrena corriendo. Si tienes unos glúteos fuertes, tu cuerpo se estabilizará mejor y mejorará tu potencia en la carrera. running y pesas

Mira también: Los beneficios del peso muerto,el mejor ejercicio de siempre

2.- Sentadillas

Ejercicio clásico que no puede faltar en ninguna rutina. Realizadas de forma correcta, las sentadillas van a fortalecer tus rodillas, previniendo las tan temidas y comunes rodillas de corredor; además, también ayudan a fortalecer los músculos de las piernas para obtener mayor resistencia en carreras largas, y en las carreras de velocidad e intervalos conseguirá mayor eficiencia y potencia. running y pesas

3.- Remo con mancuernas

Te concentras en trabajar la parte superior del cuerpo, que no debes olvidar al momento de trabajar pesas. Ahora te preguntarás, ¿Por qué debo entrenar el tren superior del cuerpo para correr? Muy sencillo, correr es un ejercicio que involucra todo tu cuerpo, y un tren superior tan fuerte como tus piernas ayuda a lograr una buena postura, te permite respirar mejor y el balanceo de tus brazos se hará más eficiente, por lo que consumirás menos energía. running y pesas

4.- Planchas

Este ejercicio con todas sus variantes es básico para fortalecer tu centro o core: que incluye tu columna, cadera y músculos abdominales. El core es la base que te ayudará ser un corredor más potente y efectivo. running y pesas

¿Cómo empezar?

Una rutina con pesas debe comenzarse lentamente: concéntrate en mantener una buena postura durante la realización de los movimientos.

Una vez que controles los movimientos básicos, puedes incluir ejercicios más avanzados y variaciones.

¿Running y pesas el mismo dia?

Lo más recomendable es que tus entrenamientos de fuerza los hagas en los días que descanses de los entrenamientos de carrera, ya que no estarás cansado por correr y podrás sacarle el mayor provecho a los ejercicios. running y pesas

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ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Ejercicios: 6 a 8

Series 2 a 3

Descanso entre series 75″ a 90″

Repeticiones: 6 – 8

Descanso entre ejercicios: 4′ a 5′

Carga: 75% – 85%

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Ejercicios: 10 a 12

Series:4 a 5

Descanso entre series: 20″ a 30″

Repeticiones: 12 – 15

Descanso entre ejercicios: 2′ – 3′

Carga entre el 50% y el 65%

Te dejamos un vídeo donde Oskar Rastrilla nos explica esto.

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