Beneficios de la avena en el fitness

Beneficios de la avena en el fitness

Que es la avena?

Pues segun wikipedia la avena ( Avena sativa ), a veces llamada avena común , es una especie de grano de cereal cultivado para su semilla, que se conoce con el mismo nombre (generalmente en plural, a diferencia de otros cereales y pseudocereales ). Si bien la avena es apta para el consumo humano como avena y copos de avena , uno de los usos más comunes es la alimentación del ganado . La avena es un alimento rico en nutrientes asociado con un nivel bajo de colesterol cuando se consume regularmente. En nuestra tienda encontrarás gran variedad de avena con una excelente relación calidad precio.beneficios de la avena

Pero veamos antes, todo lo que puede aportar la Avena a nuestro deporte:

Beneficios de la avena

Hacer tu desayuno saludable y equilibrado es crucial para la función adecuada de tu metabolismo. Hacer la avena la piedra angular de tu desayuno, te proporcionará una amplia gama de beneficios para la salud. beneficios de la avena
La avena ha sido parte de nuestra dieta durante siglos, y sigue siendo considerada como una de las comidas más saludables. Sus numerosas facultades medicinales y beneficios para la salud han sido probados desde hace tiempo e incluso han encontrado su camino en el tratamiento de problemas con el sistema nervioso, problemas cutáneos, gastrointestinales, etc.
Sin embargo, debes ser consciente que el consumo de avena no es recomendable para personas que sufren de afecciones como problemas de metabolismo de purinas y gota. Te aconsejamos encarecidamente que consultes a tu médico antes de hacer cualquier cambio en tu dieta.
La avena se produce a partir de lechadas de avena, y la media taza de porción puede proporcionarle 13 gramos de proteína. También es rico en manganeso, con un cuarto de taza de avena que sirve proporcionando la ingesta diaria completa recomendada.

Beneficios de la avena en el culturismo

El bodybuilding no es solamente una opción; es por todos los medios un estilo de vida exigente que requiere su cerebro y la dedicación del cuerpo tanto dentro como fuera del gimnasio. Básicamente, usted necesita poner su vida en un horario completamente en línea con su dieta, y la dieta en sí necesita ser estructurado de una manera que proporciona su cuerpo con los tipos más eficientes de combustible disponibles. Aquí es donde la avena viene en la imagen sobre todo porque se conoce como una “buena” comida llena de carbohidratos y fibra, que son ideales para los culturistas y su estilo de vida exigente. beneficios de la avena

Energía de la avena

Cada vez que te encuentras en una extenuante sesión de entrenamiento intenso, tu cuerpo está quemando calorías como fuente de energía para tus músculos. Estas calorías siguen bajo dos categorías: grasas y carbohidratos. Un estudio de 2009 realizado en la Universidad de St. Thomas por el Dr. Daniel Carey, ha descubierto que durante los tiempos de baja intensidad, el cuerpo utiliza tanto como 57 por ciento de calorías grasas y 43 por ciento de calorías de carbohidratos. Sin embargo, durante los tiempos de sesiones de entrenamiento de alta intensidad, que son la mayoría de los ejercicios realizados por cualquier culturista, el cuerpo utilizará tanto como 87 por ciento de carbohidratos. En esa línea, la avena, rica en carbohidratos “buenos” según la escuela de salud pública de Harvard, es una comida ideal para hacer ejercicio. beneficios de la avena

Calorías de la avena

Según una recomendación emitida por el Departamento de agricultura de los Estados Unidos hay una cierta cantidad de calorías para cada persona basada en su nivel de actividad, edad y sexo. Por ejemplo, una mujer de 32 años de edad que vive un estilo de vida promedio de la actividad sólo necesita 1.800 calorías por día para mantener un nivel de energía saludable. Mientras tanto, un hombre de 27 años de edad con un estilo de vida muy intenso como un culturista puede necesitar más de 3.000 calorías por día. Una porción de avena contiene 140 calorías, que para un culturista permite múltiples raciones por día entre comidas completas. beneficios de la avena

Desayunos con avena

Como hemos mencionado anteriormente, un estilo de vida culturistas exige un cierto horario y el tiempo es una parte importante de la misma. De acuerdo con un estudio de investigación realizado por la clínica mayo, tus comidas deben ser puntuales específicamente cuando levantas pesas. Las comidas más pequeñas como un tazón de avena necesitan ser tomadas 2-3 horas antes de entrenamientos intensos, permitiendo que el alimento se digiera y deje el intestino antes de que comiences a entrenar. Las comidas más grandes que sólo contienen harina de avena como guarnición necesitan entre tres y cuatro horas para digerir antes del entrenamiento. Si el alimento todavía no se ha procesado, tu cuerpo desperdicia la energía preciosa a digerir el alimento, que se podría utilizar de otra manera mucho mas enfocada a tu entrenamiento. beneficios de la avena

Avena en copos o instantánea

Elegir avena es algo así como una decisión difícil tomada de dos opciones; avena en copos o avena instantánea para microondas. La avena tradicional en copos contiene sólo avena de grano entero con cero aditivos, es decir, sin azúcar, sin sodio y sin grasas saturadas o no saturadas. La instantánea por otro lado está repleta de porciones de azúcar y 240 mg de sodio, lo que equivale aproximadamente al 16 por ciento de su recomendación diaria de sodio. La avena instantánea también contiene 1 g cada una de grasas poliinsaturadas y monosaturadas. Por lo tanto, la avena tradicional, debido a su contenido puro y ningunos añadidos, es una opción mucho más sana y eficaz en mantenerle lleno y energizado. beneficios de la avena
 

Propiedades de la avena

La avena también te proporciona una gama de antioxidantes que inlcude el selenio, la vitamina E, el ácido fítico y los ácidos fenólicos. Además abunda en muchos otros nutrientes cruciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. El cobre, el fósforo, el magnesio, la biotina y la vitamina B1 son sólo algunos de ellos.beneficios de la avena

La avena engorda

Una de las primeras y más importantes razones para consumir avena para el desayuno radica en el hecho de que es muy eficaz en la prevención de la ganancia de peso. Con su rico contenido de fibra, ta avena le mantiene saciado por un período prolongado de tiempo, sin aumentar drásticamente la ingesta calórica. Encima de él, embala toda la energía que requieres para comienzar el día. beneficios de la avena
Una de las características de la avena es que tiene un índice glucémico bajo, por lo que es perfecto para equilibrar tus niveles de glucosa, evitando picos y gotas dramáticas no deseados de su azúcar en la sangre.
Al mantenerle azúcar en la sangre balanceada y manteniéndote saciado y lleno, el consumo de avena para el desayuno también te ayuda a luchar contra los antojos para el resto del día.

Hacer la avena un accesorio regular en tu dieta le proporcionará una gama de beneficios para la salud que incluyen: mejor digestión, prevención de problemas cardiovasculares, equilibra los niveles de colesterol LDL, disminuye el riesgo de cáncer de mama, mejor inmunidad, impide el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Te puede gustar: Carbohidratos para ganar músculo y perder grasa

Como preparar avena

Como una imagen vale mas que mil palabras os dejamos un vídeo de 45 segundos para que aprendáis a preparar una deliciosa comida de avena. beneficios de la avena

Recetas con avena

Os traemos dos recetas con avena para que empecéis a experimetar los beneficios de estas deliciosas comidas. beneficios de la avena

Avena con manzana y canela

¡Esta receta sabe como recién salida del horno! Las manzanas proporcionan muchas cantidades de vitaminas y minerales como las vitaminas A y C, fibra y hierro. ¡La canela puede ayudar a frenar un posible pico de insulina y a romperse con los carbohidratos, por lo que no se sentirá somnoliento! Cubra la avena de tarta de manzana y canela con una barrita de proteína. beneficios de la avena

Preparación: 
Cocción: 
Total: 

Ingredientes

  • ½ taza de avena
  • 1 taza de agua
  • ½ manzana, en rodajas
  • Barrita de proteina de manzana
  • 1 cucharada de canela
  • 2 cucharadas de Stevia en polvo
  • ½ cucharadita de nuez moscada
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  1. Haz hervir el agua en una olla pequeña.
  2. Agrega la avena, la manzana picada, la canela, la nuez moscada, la Stevia y el extracto de vainilla a la sartén.
  3. Reduce el fuego a medio y cocina por 4-5 minutos, revuelve de vez en cuando.
  4. Vierte la mezcla en 2 tazones separados.
  5. Cubre cada uno con 1/2 trozo de una barrita de proteina de manzana y dale un golpe de 10 segusdos de microhondas.

Avena con plátano

¡Solo porque vayas mal de tiempo tiempo no significa que no puedas disfrutar de deliciosos desayunos! En lugar de tomar un plátano y un termo lleno de café antes de salir de casa, prepara algo por la noche y tendrás una mañana saludable y deliciosa. Esta combinación de avena de chocolate y plátano está llena de proteínas, potasio y fibra. beneficios de la avena

Ingredientes

  • ¼ de taza de avena
  • ½ taza de leche de almendra sin azúcar
  • ½ cucharada de proteína de chocolate en polvo
  • ¼ de plátano
  • 1 cucharada de semillas de chia negro
  • 1 cucharada de cacao en polvo, sin azúcar
  • ½ cucharada de canela
Preparación: 
Cocción: 
Total: 
  1. Combina todos los ingredientes en un frasco pequeño.
  2. Coloca en el refrigerador durante la noche.
Los músculos no crecen de sólo enormes cantidades de carbohidratos. Los carbohidratos pueden proporcionarle la energía necesaria para el entrenamiento extenso, pero, sus músculos requieren cantidades grandes de proteína sobre una base regular para aumentar de tamaño, según un estudio francés 2001 conducido por el Dr. Marcial dangn. El USDA recomienda que los culturistas coman tanto como 2 g de proteína por cada kilo de peso corporal, que se puede encontrar en las siguientes opciones de alimentos: batidos de proteína de suero de leche, carne de res alimentada con pasto, pechuga de pavo magra y pescado graso. beneficios de la avena

Compra avena fitness en nuestra tienda 

Te puede interesar:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *