Melatonina, sus beneficios en el fitness
Los estudios de animales nos han mostrado varias veces que la suplementación de melatonina aumenta la longevidad de los ratones de laboratorio retrasando el envejecimiento de sus células cerebrales y reduciendo la cantidad de grasa almacenada. Hasta hace poco, nadie había llevado a cabo un estudio que involucrara sujetos humanos que probaran que estos beneficios se aplican también a los seres humanos. Luego vinieron los daneses.
Un nuevo estudio de Endocrinología del hospital de la Universidad de Aarhus en Dinamarca descubrió que la suplementación a largo plazo con una dosis baja de melatonina ayuda a reducir las reservas de grasa y aumentar la masa corporal magra. Los investigadores dividieron 81 mujeres que tenían síntomas tempranos de la osteoporosis, envejecieron 56-73, en tres grupos: uno tomó un placebo, el segundo tomó 1 magnesio melatonina y el tercero tomó 3 mg de melatonina antes de ir a la cama.
Todos ellos tomaron su forma designada de suplemento cada noche por un año. Puesto que todas las mujeres sufrieron de una fase temprana de la osteoporosis, tomaban una dosis diaria de 800 mg de calcio y de la vitamina D3 de 20 mcg para aliviar los síntomas. Al agregar dosis bajas de melatonina en esa lista, los investigadores esperaban que el suplemento fortalecera además sus huesos.
Al final del estudio, se encontró que ambos grupos que tomaron suplementos de melatonina habían perdido el 5% de su grasa corporal y su masa corporal magra había aumentado en más de un 3%. Las mujeres del grupo de placebo realmente obtuvieron grasa corporal. Además, fue descubierto que la sensibilidad de la insulina había aumentado en las mujeres que tomaron la melatonina, que podría ser el resultado de la secreción creciente de adiponectina por las células gordas. Sin embargo, los resultados no aclararon si los aumentos en la masa magra fueron causados por osteogénesis o crecimiento muscular.
Melatonina y menopausia
«demostramos que las pequeñas dosis de melatonina (1 y 3/d) tienen efectos beneficiosos sobre la composición corporal en términos de masa de grasa reducida y el límite aumentó significativamente la masa magra en las mujeres posmenopáusicas», informó a los investigadores, añadiendo que «sobre la base de nuestro estudio, la melatonina puede ser un agente terapéutico interesante para futuras estrategias de tratamiento contra la osteoporosis y cambios agerelated en la composición corporal.
Además, es importante tener en cuenta que los científicos todavía tienen que averiguar el proceso exacto con el que la melatonina inhibe el crecimiento y la propagación del tejido graso, pero se supone que la melatonina suprime la actividad del receptor de grasa llamado PPARgamma y ayuda a regular los niveles de insulina y glucosa en la sangre.
Melatonina y obesidad
De cualquier manera, estos nuevos hallazgos son reales y muy importantes tanto en la batalla contra la osteoporosis como en la batalla contra la obesidad. Esperamos que los futuros estudios sobre el tema les aclaren aún más y proporcionen una evidencia más detallada de efecto de la melatonina en diferentes sistemas del cuerpo.
Para una vida sana y una rutina diaria activa, es importante tener ciclos de sueño sanos y completos. Durante el sueño, nuestro cuerpo produce una hormona llamada melatonina que ayuda a iniciar un ciclo de sueño. Hay estudios, indicando que la melatonina tiene grandes beneficios para los atletas, tales como la regeneración de las células del cuerpo, la promoción del crecimiento del tejido muscular magra y la pérdida de grasa.
Además, la melatonina tiene la capacidad de difundir sin esfuerzo a través de las membranas de nuestras células, así como la barrera de sangre y cerebro, por lo que es un antioxidante muy eficiente. También, busca y elimina muy eficazmente sustancias como O2 y Oh, que son subproductos de reacciones metabólicas.
La melatonina es única porque es un antioxidante terminal. Esto significa que no sigue el ciclo redox que la mayoría de los antioxidantes hacen por ejemplo el ciclo de la vitamina c. redox es un ciclo de cambiar el estado de una célula por la oxidación. Durante un ciclo redox, incluso los antioxidantes pasan por una fase en la que se descomponen y generan radicales libres, lo que no es apreciable. En cambio, se rompe en partículas muy estables sobre la oxidación; por lo tanto la reacción adicional con los radicales libres no lo reduce más lejos.
Melatonina y el cáncer
La melatonina se genera en ausencia de luz por nuestra glándula pineal. Es una hormona vital, ya que es importante no sólo en el proceso de los ciclos de sueño, sino también el mantenimiento de nuestro ritmo circadiano para controlar nuestro sueño-despertar el ciclo. Se sabe para proteger nuestro cuerpo actuando como un limpiador radical libre fuerte y un supresor de crecimiento de tumor de gran alcance.
Además, la melatonina es un agente extremadamente poderoso de nuestro cuerpo que lo protege de la mutación de ADN. Naturalmente, esto hace que sea un gran remedio para el cáncer. También realiza la función pesada de combatir la inflamación y el daño infligido por los radicales libres en el cerebro, ayudando a fluir de sangre más fácilmente a través de la barrera del cerebro de la sangre. Los estudios han revelado que aumenta la vida media de los ratones en un 20%.
Muchos estudios también han llevado al descubrimiento de que la melatonina hace que las citoquinas funcionen mejor. Esto a su vez hace que tu sistema inmunológico sea más sensible y más coordinado, permitiéndole luchar mejor contra infecciones y enfermedades contagiosas. Esta coordinación mejorada reduce las condiciones inflamatorias y autoinmunes crónicas.
Beneficios de la melatonina en el fitness.
Pero de todos estos beneficios, tal vez el más interesante para los entusiastas de fitness es la capacidad de la melatonina para promover el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Los buenos niveles de melatonina, junto con los ciclos adecuados de sueño también estimulan la secreción de la hormona del crecimiento humano (HGH). HGH induce los procesos de quema de grasa, la construcción de masa muscular magra, así como la reparación de tejidos y colágeno para una piel más saludable, huesos más densos y una mejor inmunidad. Los ciclos de sueño apropiados ayudan a mantener mejores niveles de HGH en el cuerpo.
La melatonina también ha demostrado tener efectos profundos sobre el eje IGF-1, por lo que está íntimamente involucrado en el anabolismo muscular. Los estudios con ratas han mostrado un gran aumento en la masa muscular cuando las ratas fueron suplementadas con melatonina. El aumento en masa del músculo era comparable a ése producido con la suplementación de la testosterona.
Cómo aumentar la melatonina de forma natural
A continuación se ofrecen algunas formas sencillas de inducir a tu cuerpo para la máxima secreción de melatonina:
1. Ir temprano a la cama: nuestras funciones corporales como el mantenimiento de la temperatura y los tejidos, la digestión y la secreción de hormonas se controla en ciclos de 24 horas que están directamente relacionados con la luz natural disponible. Tanto como el 80% de nuestra HGH se secreta entre las 11 pm a la 1 AM. Las personas que van a la cama a las 10 PM son las capaces de aumentar la regeneración de los tejidos del cuerpo y la curación causada por la HGH.
2. Relajación antes de la hora de acostarse: inmediatamente antes de ir a la cama, toma un tiempo para sentarte y meditar. Se dice que la meditación ayuda a mejorar la secreción de melatonina. También reduce la brecha entre acostarse y quedarse dormido, mejorando la calidad del sueño. 15 a 20 minutos de meditación antes de acostarse para relajarse concentrandote en tu respiración ayuda mucho.
3. Reduce la ingesta de sustancias nocivas: reduce el consumo de productos como el azúcar, cafeína, saborizantes artificiales y conservantes y alimentos procesados y otras sustancias capaces de alterar la melatonina y la secreción de HGH.
4. Hidrátate: la deshidratación conduce a la tensión calamitosa en el cuerpo, conduciendo a un descenso en la secreción de melatonina y HGH.
5. Mantén tu habitación oscura: Si la luz se está filtrando en tu habitación por la noche, se evitará la generación adecuada de melatonina en tu pineal. Te llevara a un sueño alterado y también reduce drásticamente los beneficios de la melatonina.
