Beneficios de la proteína de suero de leche
¿Beneficios de la proteína de suero de leche en tu dieta?
La proteína de suero de leche es uno de los suplementos dietéticos más populares disponibles hoy en día. Desde el crecimiento muscular y la reparación hasta el aumento de energía y la pérdida de grasa, este producto puede hacer maravillas para tu salud. Numerosos estudios han encontrado que la proteína de suero de leche puede poseer propiedades anticancerígenas y antiinflamatorias. Cuando se consume con regularidad, ayuda a prevenir enfermedades, reduce la pérdida muscular y acelera la recuperación entre los entrenamientos.beneficios proteina de suero
¿Qué es la proteína de suero de leche?
Hace algunos años atrás, los suplementos de proteína de suero de leche sólo eran usados por atletas y culturistas. Hoy en día, cada vez más personas se están dando cuenta de los sorprendentes beneficios para la salud de la proteína del suero de leche. Este compuesto natural se encuentra en la leche. También está disponible como un suplemento dietético en forma de polvo. Muchas tiendas ofrecen barras de proteínas, aumentadores de peso y reemplazos alimenticios que contienen proteína de suero de leche. beneficios proteina de suero
A diferencia de otros tipos de proteínas, el suero de leche contiene todos los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares. Es una de las mejores fuentes naturales de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Cuando se combina con una dieta limpia y ejercicio, la proteína de suero ayuda a construir el músculo magro y ayuda en la pérdida de grasa. Este suplemento es un grandioso para los que hacen dieta y buscan perder kilos y preservar el músculo. beneficios proteina de suero
La proteína del suero se deriva de la leche. Cuando se utiliza como un suplemento dietético, puede ayudarle a aumentar su consumo diario de proteínas sin añadir muchos carbohidratos o grasas a tu dieta. En general, los polvos de proteína de suero de leche contienen menos de cinco gramos de carbohidratos por porción y tienen poca o ninguna grasa. Estos suplementos son bajos en lactosa. Dependiendo de tus objetivos, puedes optar por el aislado de proteína de suero de leche, concentrado de proteína de suero de leche, o proteína de suero de leche hidrolizada. beneficios proteina de suero
BENEFICIOS PROTEINA DE SUERO PARA LA SALUD
Los atletas no son los únicos que pueden beneficiarse de la proteína del suero. Este suplemento ha demostrado ser beneficioso para personas de todas las edades. Éstos son algunos de sus principales beneficios: beneficios proteina de suero
- Promueve el crecimiento muscular magro.
- Fortalece su sistema inmunológico.
- Mejora la salud cardiovascular.
- Ayuda en la pérdida de peso.
- Ayuda a preservar el músculo
- Mejora el tiempo de recuperación después de un entrenamiento intenso
- Reduce los niveles de colesterol malo
- Reduce la inflamación en el cuerpo
- Aumenta el tamaño y la fuerza muscular
- Te mantiene lleno por más tiempo
- Previene la pérdida muscular
- Contribuye a la síntesis de proteínas
La proteína de suero de leche reduce el hambre y los antojos suprimiendo la producción de grelina, la hormona del hambre. También aumenta la masa libre de grasa y la fuerza muscular, lo que te permite trabajar más duro. Para obtener resultados óptimos, utiliza el aislado de proteína de suero. Este producto es generalmente por lo menos 90% de proteína. beneficios proteina de suero
Las investigaciones indican que la proteína del suero de leche mejora la salud muscular y articular, aumenta el metabolismo y reduce el daño de los radicales libres. Este compuesto tiene un alto valor nutricional y puede cambiar la forma en que te ves y te sientes. Ya sea que quieras perder grasa, disfrutar de una mejor salud o construir músculo, la proteína del suero de leche puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. beneficios proteina de suero
Este suplemento dietético viene en forma de polvo y puede ser mezclado con leche, agua o jugo de fruta. También puede utilizarlo para preparar bocadillos ricos en proteínas, panqueques, batidos y postres bajos en carbohidratos. Los polvos de proteína de suero de leche están disponibles en una amplia gama de sabores, incluyendo chocolate, frambuesa, vainilla, capuchino y café. Estos productos son fáciles de digerir, proporcionando una fuente rápida y conveniente de proteína en cualquier momento del día. beneficios proteina de suero
Cómo calcular el tiempo de ingesta de la proteína de suero de leche
Si tomas tu suplemento proteico en el momento equivocado, lo más probable es que tu cuerpo no lo use todo, y una buena parte del polvo de proteína se desperdicie. beneficios proteina de suero
Unos minutos después de tu entrenamiento
Consumir el tipo de nutrición adecuada después de un entrenamiento intenso aumentará el metabolismo y pondrá a tu cuerpo en un modo en el que puede producir hormonas musculares como la testosterona, la insulina y la hormona de crecimiento. beneficios proteina de suero
Tomar 20-40 gramos de proteína junto con los carbohidratos de alto índice glucémico, inmediatamente después del entrenamiento hará un cambio drástico en tu físico con el tiempo. beneficios proteina de suero
alimento real (aproximadamente 30-40 gramos de proteína y algunos carbohidratos de bajo índice glucémico).
Por la mañana
Cuando te despiertas, tu cuerpo necesita alimentos después de la ayuno de 7,8 o 9 horas, este será el momento adecuado para un batido de proteína de suero de leche o un suplemento de aminoácidos. La proteina de suero se asimila más rápido que la comida entera y llegará a tus músculos más rápido.
Antes de ir a la cama
Al consumir una proteína de absorcion «lenta» como la caseína, le das a tus músculos un flujo constante de «bloques de construcción» a lo largo de la noche, de esta manera los músculos permanecerán en estado anabólico durante el período de ayuno más largo. beneficios proteina de suero
Entre comidas
El consumo de proteínas entre dos comidas ayuda a tu cuerpo a permanecer anabólico todo el día, especialmente si tienes largos períodos de tiempo entre las comidas, ya que la proteína de suero es más fácil de digerir, no estarás lleno todo el tiempo y te sentirás más hambre cuando llegue el momento de una comida.
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