BSN SYNTHA 6 Revisión y Guía de compra 【2019】
Hoy te traemos un análisis a fondo de la proteína de BSN Syntha 6 una de las mas admiradas dentro del fitness y la musculación.
BSN es líder en nutrición deportiva y su amplia gama de productos los convierte en una opción muy popular entre todos los tipos de consumidores.
Su emblemática mezcla de proteínas BSN Syntha-6 es un complemento para muchos que desean satisfacer sus necesidades de proteínas, y más. Pero el sabor y la consistencia son lo que realmente atrae a mucha gente porque Syntha-6 no es una “proteína de suero” pura. Hay ingredientes adicionales que ayudan a que cada uno sea más delicioso que el polvo promedio “solo de suero”.
Entonces, si está buscando proteína de suero de leche pura con pocos ingredientes, Syntha-6 no es ideal para usted. Sin embargo, contiene una mezcla de proteínas de calidad que la investigación muestra que es muy beneficiosa debido a la combinación de proteínas de digestión rápida y lenta . ( 1 )
Revisaremos algunas de las series de sabores Cold Stone Creamery de BSN que son bastante diferentes a los sabores tradicionales Syntha-6 . Pero también revisaremos un sabor de la serie original , uno de la serie EDGE Performance y uno de la serie Isolate .
Ahora, es importante recordar que el sabor es subjetivo y realmente tendrás que probarlo por ti mismo. Sin embargo, podemos darle nuestras mejores opiniones sobre cada sabor …
Nota : Para lograr el sabor y la consistencia deseados, es muy recomendable mezclar la cantidad recomendada de líquido frío a la proporción de polvo. Si pone muy poco líquido, obtendrá una consistencia espesa y demasiada agua ahogará los sabores y cremosidad.
Puede usar agua o leche (lácteos o de origen vegetal) según su preferencia, pero un producto tipo leche dará un batido más cremoso y dulce, especialmente si usa leche con azúcar natural o agregada.
BSN Syntha-6 Ingredientes y Nutrición
Las cantidades de macro / micronutrientes, vitaminas y minerales son muy similares entre la Cold Stone Creamery y los sabores originales. Las versiones Edge y aislada tienen un perfil diferente, por lo que proporcionaremos la información nutricional de cada una, debajo de nuestra lista de sabores Syntha-6 revisados . (Verifique la cantidad de sus macros diarias )
Cold Stone Creamery – Menta con trozos de Chocolate
Cuando mezcla este sabor con la cantidad correcta de agua fría o líquido de su elección, sabe muy cerca del helado. Es un sabor muy refrescante y no te decepcionará si te gusta la menta con chispas de chocolate. Cada porción tiene migas de galletas para un elemento adicional emocionante para hacer que el batido sea realmente auténtico.
Cold Stone Creamery – Tarta de Cumpleaños
¿A que sabe una tarta de cumpleaños? Una combinación exquisita de sabores a bizcochuelo, brownie y caramelo mezclados con auténticos trozos de galleta y choco, además está llena de un complejo de proteína BSN ultra premium.
Syntha 6 original – Batido de chocolate
Los sabores originales de Syntha-6 son bastante deliciosos y es por lo que BSN es conocido cuando se trata de sus opciones de proteínas. Su batido de chocolate tiene un sabor casi idéntico a la leche con chocolate. Y tiene una textura cremosa que hace que sea mucho más agradable tomar su ingesta diaria recomendada de proteínas todos los días.
Batido de vainilla Syntha-6 EDGE
Ahora, sinceramente, la vainilla probablemente sabría muy bien de cualquiera de las series de proteínas en polvo de BSN. Pero la vainilla es un alimento básico para muchas personas porque es un sabor muy versátil. Literalmente puede mezclarlo en cualquier cosa y agregar ingredientes adicionales para obtener un batido satisfactorio.
La vainilla es suave y cremosa y sabe tan bien como se puede obtener de una proteína con sabor a vainilla. Realmente esperarás tus batidos con una agradable golosina con sabor a batido de vainilla que alimenta tus músculos.
Syntha-6 Isolate – Batido de fresa
¿A quién no le gusta un refrescante batido de fresa? BSN hizo un trabajo bastante bueno con su sabor a batido de fresa y es uno de los favoritos de los fanáticos. Es una gran opción cuando quieres probar algo que no sea chocolate y vainilla, pero aún así quieres mantener un sabor tradicional.
El polvo sabe a fresa y tiene la cantidad correcta de dulzura cuando mezclas la cantidad correcta en un líquido.
Ingredientes Syntha-6
Cada línea de BSN Syntha-6 variará en lo que respecta al perfil de ingredientes.
BSN Syntha-6 Cold Stone Creamery y Original
Una porción consiste en concentrado de proteína de suero, aislado de suero, caseinato de calcio, caseína, aislado de proteína de leche y albúmina de huevo.
El concentrado y el aislado son proteínas de rápida digestión, lo que significa que son más eficaces para la síntesis inicial de proteínas. Mientras que las fuentes de proteínas restantes son de digestión más lenta y son más efectivas para la síntesis prolongada de proteínas. ( 2 )
El suero contiene más leucina que las proteínas de absorción más lenta como la caseína; que es el aminoácido de cadena ramificada más importante (BCAA) para estimular la síntesis de proteínas . ( 3 )
Y la caseína contiene más glutamina, que es el aminoácido más abundante y es beneficioso para el proceso de recuperación y reduce el dolor muscular . Pero otros beneficios incluyen la salud intestinal e inmune, razón por la cual la glutamina es un nutriente importante. ( 4 , 5 )
Los ingredientes adicionales incluyen lecitina de soja, sabores naturales y artificiales, triglicéridos de cadena media, sucralosa y acesulfamo de potasio, por nombrar algunos .
información nutricional
Una porción contiene :
- 200 calorías
- 6 g de grasa (1,5 g saturada)
- Colesterol 65mg
- 140 mg de sodio
- 15 g de carbohidratos
- 7 g de fibra
- 3 g de azúcar (1 g agregado)
- 22 g de proteína
Las vitaminas y minerales esenciales incluidos son calcio (15%), potasio (4%), fósforo (10%) y magnesio (4%).
BSN Syntha-6 EDGE
La mezcla de proteínas de la serie EDGE es ligeramente diferente a la Cold Stone y la fórmula original. Contiene suero hidrolizado que es un suero avanzado y de absorción más rápida y no hay albúmina de huevo como fuente de proteína. ( 6 )
Los ingredientes adicionales son similares, pero notará que los datos nutricionales son un poco diferentes con menos de casi todo en comparación con Cold Stone y Syntha-6 original, pero la serie EDGE tiene 2 g más de proteína.
información nutricional
Una porción contiene :
- 150 calorías
- 5 g de grasa (1 g saturada)
- Colesterol 50mg
- 190 mg de sodio
- 6 g de carbohidratos
- 1 g de fibra
- 2 g de azúcar
- 24 g de proteína
- 15% de calcio y 10% de hierro
BSN Syntha-6 Isolate
Esta fórmula contiene suero y aislado de leche, lo que significa que hay muchos menos ingredientes proteicos que los que tienen las otras series.
El aislado pasa por un proceso adicional para filtrar las grasas y los carbohidratos, lo que resulta en una fuente de proteína del 90% . Esto es beneficioso para las personas que sufren problemas estomacales cuando consumen suero de leche o productos lácteos. ( 7 )
La fórmula también tiene menos ingredientes en general, aunque todavía tiene los aditivos, además de los sabores naturales y artificiales, con sucralosa y acesulfamo de potasio para darle ese sabor dulce.
información nutricional
Una porción contiene :
- 140 calorías
- 2 g de grasa (0.5 saturada)
- 10mg de colesterol
- 150 mg de sodio
- 6 g de carbohidratos
- 1 g de azúcar
- 25 g de proteína
- 30% de calcio y 4% de potasio
Beneficios de la mezcla de proteínas BSN Syntha-6
Hipertrofia
La proteína es un macronutriente esencial para construir y reparar el tejido corporal . Entonces, cuando estás entrenando duro en el gimnasio y descomponiendo el tejido muscular, necesitas un suministro diario suficiente de proteínas. Ahora, es ideal para obtener sus principales fuentes de proteínas de los alimentos. Pero … las proteínas en polvo definitivamente tienen su lugar en una dieta .
Dado que el suero se absorbe rápidamente, es una gran proteína para seguir inmediatamente un ejercicio y en cualquier momento del día.
La proteína de caseína es ideal para suministrar nutrición a los músculos durante la noche cuando se está cerrando los ojos, ya que es una proteína de liberación más lenta .
Ganancias de fuerza
La proteína es tan importante para desarrollar la fuerza como lo es para aumentar el tamaño de los músculos . Y la proteína no solo mejora la fuerza cuando se implementa un programa de entrenamiento constante e intenso. Pero el poder aeróbico y anaeróbico también aumenta. ( 8 , 9 )
Aumento de la saciedad
La proteína es un nutriente esencial que te ayuda a sentirte lleno, lo que evita comer en exceso y esto también ayuda al proceso de pérdida de peso.
“La proteína es clave para promover la saciedad, una consideración importante para los atletas que a menudo alimentan sus cuerpos durante largos períodos de tiempo”, dijo Kate Machado , MS, RDN , dietista deportiva de la Universidad de San Diego. ( 10 )
Por lo tanto, una mezcla de proteínas será ideal para fomentar la saciedad.
Cómo maximizar la síntesis de proteínas
Probablemente haya escuchado que hay una “ventana de oportunidad” para proporcionar a sus músculos nutrición para evitar perder ganancias … Bueno, la teoría no está nada lejos. De hecho, un estudio dice que el anabolismo aumenta durante tres horas después del consumo de proteínas después de una sesión de entrenamiento de resistencia . ( 11 )
Y una estrategia nutricional ideal después del entrenamiento es consumir un batido de suero con al menos 3-4 g de leucina y carbohidratos simples como la maltodextrina y la glucosa para promover la máxima síntesis de proteínas. ( 12 )
Los aminoácidos también son muy importantes para estimular la síntesis de proteínas y una buena cantidad ocurre naturalmente en los suplementos de proteínas.
¿Cuánta proteína necesito?
Esto variará entre cada individuo según la edad, el sexo, la altura, el peso, los objetivos y el nivel de actividad. Y tenemos una conveniente calculadora de proteínas para hacer todas las conjeturas por usted.
Pero investigaciones recientes sugieren que 0.4 g / kg / por comida repartidos en al menos cuatro comidas es suficiente; que debería ser igual a un mínimo de 1.6 g / kg / día .
Un límite diario superior de 2.2 g / kg / día repartido en cuatro comidas también es apropiado en ciertos casos, lo que equivale a un máximo de 0.55 g / kg / comida . ( 13 )
¿Quién debe usar Syntha-6?
Si está tratando de ganar músculo y ganar fuerza, al tiempo que mejora sus capacidades generales de rendimiento físico, puede usar la proteína Syntha-6. Sin embargo, sus objetivos determinarán qué serie de proteínas de BSN debe considerar.
Si su objetivo principal es ganar masa muscular, entonces vaya con las opciones de Cold Stone Creamery más altas en calorías o la serie original de Syntha-6 . Tienen más nutrientes por porción y las calorías adicionales lo ayudarán a permanecer en un excedente calórico que es necesario para obtener grandes ganancias .
Para obtener fuerza y rendimiento, cualquiera de las opciones de Syntha-6 le servirá bien en sus esfuerzos .
Pero si tienes sensibilidad a los productos lácteos, entonces el aislado será la mejor opción ya que contiene lactosa mínima o nula . ( 14 )
Conclusiones finales
La proteína BSN Syntha-6 es un suplemento viable para aquellos que buscan maximizar los resultados. Puede que no sea la mejor opción general porque hay sustancias artificiales, pero si puede mirar más allá de eso, es difícil equivocarse.
Las opciones de sabores son excelentes, con una buena variedad para elegir, pero tendrás que probarlas por ti mismo para ver cuál te queda mejor. Si le gusta un cierto sabor en otro producto, pruebe el mismo sabor en Syntha-6.
No hay un mejor sabor, pero cada serie de proteínas tendrá algo único que ofrecer de acuerdo con tus objetivos y gustos.
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