Necesito realizar la carga de creatina? Toda la verdad.

Si quieres que la calidad y los resultados de tu entrenamiento mejoren, así como aumentar tu fuerza y potencia, es probable que ya estés tomando monohidrato de creatina. Este suplemento es uno de los más investigados en las estanterías en este momento y te puede llenar de masa muscular increíblemente rápido. Hay mucho debate sobre cómo debe consumirse, pero mucha gente, incluyendo algunos expertos en fitness, piensa que necesitas realizar la carga de creatina lo que se conoce como fase de carga, que te ayudará a sacar el máximo provecho de lo que tiene y obtener el máximo beneficio. Sin embargo, mucha gente no está de acuerdo con esto, así que hoy estamos viendo la ciencia detrás del suplemento.

Tu cuerpo crea alrededor de un gramo de creatina todos los días, y si comes mucha carne y pescado, eso agregará un gramo adicional. Con el fin de ser utilizado por tu cuerpo, la creatina se degrada en creatinina en casi dos gramos cada día. Viendo como tu cuerpo descompone tanta creatina como crea y consume, suplementar es una buena manera de aumentar la cantidad de creatina almacenada en tu sistema. carga de creatina

No importa si está cargando o está usando dosis pequeñas – la creatina aumentará tus niveles de reposo entre un 17 y un 20 por ciento, pero su método de consumo determinará qué tan rápido llega este aumento. La carga de creatina es cuando tomas una dosis más grande de creatina y luego tomas cantidades más pequeñas en la semana siguiente. Por lo tanto, si tomas 20 gramos de creatina el primer día, divididos en cuatro dosis de 5 gramos cada una, debes tomar de 3 a 5 gramos cada día siguiente hasta que llegue el momento de cargar de nuevo. Esto significa que la cantidad de creatina en tus músculos se incrementará dramáticamente, y debido a las dosis de mantenimiento, permanecerá llena sin importar cuánto ejercicio hagas.

Sin embargo, hay estudios que muestran que dosis de 3-5 gramos de creatina al día, sin el primer día de carga, producen un buen aumento de la creatina muscular después de sólo 28 días. Si cargas, puede aumentar tus reservas de creatina rápidamente, pero después de 28 días, la diferencia entre los dos métodos de consumo es insignificante. Debes saber que tus músculos tienen una capacidad muy limitada de almacenamiento de creatina, lo que significa que cuando tomas tu dosis de carga de 20 gramos, necesitas sólo un par de días para llenar tu almacenamiento muscular. Cuando llegues al tercer día después de la carga, más del 60 por ciento de la creatina que ingieres irá a su tracto urinario y fuera de tu cuerpo. Asegúrate de que sabes este hecho como para no incurrir en excesos y desperdiciar tu suplemento.

carga de creatina

Con todo, la carga es totalmente tu decisión, y debe estar de acuerdo con tus objetivos. Si cargas, tendrás los beneficios de la creatina mucho más rápido, y si eres un culturista, es posible que desees tener una fase de carga para aumentar rápidamente tu fuerza, tamaño y potencia. Ya sabes que después de aproximadamente un mes, no hay diferencia si estás cargando o no – tus depósitos de creatina muscular están llenos sin embargo, sin tener en cuenta tus pasos anteriores. Si se acerca una competición, carga, pero si no lo haces, no hay razón para desperdiciar tu creatina.

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Si eres un atleta que compite por peso, la carga puede aumentar tu peso corporal rápidamente porque la creatina te hará retener más agua, lo cual seguramente es indeseable. Puede ser que consigas un pequeño incremento de moral puesto que te dará la sensación de estar más grande, pero que sepas que el aumento es apenas agua. Además, es posible que sientas molestias gastrointestinales al cargar, ya que habrá mucha agua en tu sistema. No te preocupes, todo lo que necesitas para evitar esto es consumir una dosis más baja de creatina! Recuerda – hacer las cosas con calma y la carga de creatina tiene los mismos resultados después de sólo 28 días, ¡así que utiliza cualquier técnica que funcione!

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