Ciclo de Carbohidratos para estar delgado y en forma

Entre los cientos de mitos que circulan en la comunidad de fitness y culturismo, uno de los más grandes y duraderos es que si tienes problemas para adelgazar, los carbohidratos son el principal culpable. También debes haber escuchado que ‘los carbohidratos son el diablo’. Es por eso que hay tanta gente por ahí que se ha engañado al pensar esto y que están perdiendo su tiempo y energía en dietas bajas en carbohidratos. Este tipo de dieta no sólo ralentiza tu metabolismo, sino que incluso puede detener la pérdida de grasa por completo a largo plazo, ya que el cuerpo activa su mecanismo de supervivencia y comienza a mantener la mayor cantidad de grasa posible. Ciclo de carbohidratos

El ciclo de carbohidratos, FUNCIONA!!

Es hora de poner fin a esta vieja falacia. Siempre que consumas los carbohidratos de las fuentes correctas, en las cantidades óptimas y en los momentos óptimos del día, pueden convertirse en una herramienta poderosa en tu búsqueda para desarrollar músculo y perder grasa.

Uno de los métodos más inteligentes para aprovechar el poder del consumo de carbohidratos es el “ciclo de carbohidratos”. La idea principal detrás del ciclo de carbohidratos es alternar la cantidad de carbohidratos que consume día a día y semana a semana. Cuando lo piensas, tiene sentido. ¿Por qué necesitarías comer la misma cantidad de carbohidratos el día de un entrenamiento brutal de piernas que cuando estás entrenando bíceps o simplemente teniendo un día de descanso?

En pocas palabras, este método le permite manipular tus hormonas metabólicas que ayudarán a tu cuerpo a quemar grasa fácilmente. Los defensores de este método creen que es extremadamente efectivo para hacerse trizas. Sin embargo, algunos piensan que este enfoque no es “de talla única” y puede no ser beneficioso para todos.

Cada persona es diferente, con un cuerpo único, lo que significa que obtendrá los mayores y más sostenibles beneficios de un enfoque que se adapte mejor a su estilo de vida. Es por eso que es tan importante sopesar los pros y los contras de este protocolo de pérdida de peso y determinar si es la estrategia de nutrición óptima para sus objetivos individuales de composición corporal.

ciclo de carbohidratos para adelgazar

Esto nos lleva a la pregunta: ¿cómo funciona el ciclo de carbohidratos y cuál es el mecanismo subyacente? En pocas palabras, fluctúa la cantidad de carbohidratos que consume todos los días, lo que significa que alterna entre días con alto contenido de carbohidratos, carbohidratos medios y bajos o sin carbohidratos. Como ya mencionamos, es un método inteligente y simple, ya que en los días altos en carbohidratos estás comiendo para desarrollar músculo, mientras que en los días bajos en carbohidratos estás preparando tu cuerpo para quemar grasa.

Esto significa que nunca tendrá una dieta alta en carbohidratos o baja en carbohidratos, sino que siempre alternará entre ellos, lo que mantendrá tu metabolismo funcionando de manera óptima. Alterna la cantidad de carbohidratos manteniendo la ingesta diaria de proteínas y grasas igual. Esto también significa que la cantidad de calorías que consumes diariamente fluctuará.

Tendrás una mayor ingesta de calorías en los días de entrenamiento y una menor en los días de descanso. Sin embargo, es imperativo que durante toda la semana se encuentre en un estado constante de déficit calórico, que es esencial para perder grasa y que también hace que el seguimiento de cada comida sea imprescindible.

Todo se reduce a cómo funcionan las hormonas en el cuerpo. Cuando consumes carbohidratos, el azúcar se transforma en glucosa y se libera insulina para disminuir los niveles de azúcar en la sangre . Esto es genial cuando acabas de terminar tu entrenamiento y la insulina transporta aminoácidos y glucosa directamente a tus músculos. Sin embargo, cuando simplemente descansas y comes carbohidratos, tu insulina aumenta y tu cuerpo deja de quemar grasa y utiliza la glucosa como fuente de energía. Toda la glucosa que no se usa se almacena como depósitos de grasa.

Una de las mejores cosas del ciclo de carbohidratos es que las personas pueden obtener “lo mejor de ambos mundos”, lo que significa que pueden ganar músculo y perder grasa. Entonces, después de una brutal sesión de entrenamiento, sería inteligente aprovechar todo el poder de la insulina consumiendo carbohidratos lo más rápido posible. Y en los días en que descansas y no deseas causar picos en tus niveles de insulina, comerás una pequeña cantidad de carbohidratos, o al menos carbohidratos que tienen un índice glucémico más bajo que lo ayudará a mantener un nivel de azúcar en la sangre estable. niveles.

Esto también obligará a tu cuerpo a quemar los depósitos de grasa como fuente de energía. Por lo tanto, en un día bajo en carbohidratos, para el desayuno, comerás solo grasas y proteínas, junto con algunas verduras que tienen un índice glucémico bajo y no causarán picos de insulina y aumentarán los niveles de azúcar en la sangre. Cuando no consume carbohidratos para el desayuno después de que tu cuerpo ha estado en ayunas durante las 8 a 9 horas que ha estado durmiendo, lo está preparando para usar la grasa almacenada como fuente de energía.

Esto significa que, incluso simplemente caminando, haciendo sus tareas diarias o haciendo cualquier tipo de actividad aeróbica, quemarás grasa. Como no estás ingiriendo carbohidratos, no experimentarás ningún pico de insulina durante el día.

Además, al tener muchas proteínas en el desayuno provenientes de fuentes como carnes magras, huevos y grasas buenas y saludables, como las nueces, estás programando los neurotransmisores que controlan la función cerebral, el hambre y los niveles generales de energía. Este tipo de desayuno incluso fue recomendado por el gran entrenador Charles Poliquin.

Ciclo de carbohidratos para ganar musculo

En cualquier caso, dado que la mayoría de las dietas requieren resistencia mental más que nada, el ciclo de carbohidratos puede hacer que la dieta sea mucho más fácil y sostenible. También es un hecho que la mayoría de las dietas funcionan bastante bien, todo depende de cuán dispuesto esté uno a adherirse a ellas. Esta es una de esas dietas donde es mucho más probable que la mantengas a largo plazo.

Puedes hacer malabarismos con tus días altos y bajos en carbohidratos, por lo que siempre que se sienta con poca energía, siempre puedes consumir más carbohidratos, lo que restaurará los niveles de glucógeno del cuerpo, mantendrá el cerebro funcionando a un ritmo óptimo, suprimirás el hambre y mantendrás el rendimiento máximo en el gimnasio y en general te mantienen mentalmente sano.

También tiene el efecto de evitar que tu cuerpo piense que está muriendo de hambre, lo que a su vez disminuye tu gasto de energía y ralentiza tu metabolismo, un proceso también conocido como termogénesis adaptativa .

Por lo tanto, aunque el mecanismo subyacente detrás del ciclo de carbohidratos ha demostrado ser efectivo para la grasa, también es un hecho que podría no ser el más adecuado para todos. Para las personas que llevan una cantidad considerable de grasa, solo una dieta simple con una ingesta calórica restringida, digamos 500 calorías por día, sería el truco. Este es un enfoque mucho más directo sin tener que preocuparse por demasiados detalles y, sin embargo, igualmente efectivo.

¿Se puede hacer un ciclo de carbohidratos si eres principiante?

Cuando las personas comienzan su viaje de pérdida de grasa por primera vez, tienden a perder grasa de manera bastante rápida y consistente, especialmente cuando se deshacen de toda la “basura” en su dieta, introducen una restricción calórica moderada y aumentan su intensidad o volumen de entrenamiento. En esta fase, es posible que no necesiten un enfoque más avanzado, como el ciclo de carbohidratos, aunque puede emplearse en el futuro cercano cuando se necesiten técnicas de pérdida de peso más matizadas en caso de que el progreso se detenga.

También se puede decir que hay muchas personas que no funcionan tan bien cuando su principal fuente de energía son los carbohidratos, o que necesitan tomar medidas adicionales para funcionar mejor en este tipo de dieta.

La sensibilidad a la insulina es esencial cuando se trata de tratar eficazmente el consumo y la absorción de carbohidratos. Si eres resistente a la insulina, tendrás que luchar mucho más para adelgazar mientras comes más carbohidratos.

Pierde grasa con la dieta que combina los principios de la salud digestiva y el ayuno intermitente.

Por lo tanto, para cualquier persona que tenga poca sensibilidad a la insulina, sería mucho mejor si siguiera una dieta cetogénica, paleo o de estilo Atkins, al menos inicialmente, para lograr una recomposición corporal óptima. Disminuir la ingesta de carbohidratos o eliminarlos por completo durante un período hará que el cuerpo pueda utilizarlos o funcionar mejor con ellos a largo plazo, lo que a su vez haría que el ciclo de carbohidratos sea mucho más efectivo.

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *