Comer grasa para perder peso
Cómo consumir más grasa te ayuda a perder más peso
El título de este artículo puede parecer un poco contradictorio, puesto que la mayoria de consejos sobre nutrición y sobre la pérdida de peso que has visto en el Internet dice exactamente lo contrario. Crees que no hay forma de que la ingesta de grasas te haga más delgado. Comer grasa para perder peso
Cuando se mira desde un punto de vista, tiene un sentido perfecto, porque se puede pensar que comer más grasa naturalmente llevaría a acumular más grasa. Bueno, en este artículo vamos a explicar en detalle por qué a menudo lo contrario es cierto. Comer grasa para perder peso
Durante décadas, los nutricionistas han etiquetado el consumo de grasas como la principal razón de la obesidad. Estudios en el pasado afirmaron que la grasa era peligrosa para nuestra salud y una de las principales razones por las que la gente a menudo desarrolla numerosas enfermedades. Las empresas de alimentos vieron esta tendencia emergente y con miedo a perder a sus clientes empezaron a poner etiquetas «bajas en grasas» o «libres de grasas» en sus productos con la esperanza de marcarse a sí mismos como fabricantes de alimentos saludables.
Desafortunadamente, se equivocaron. Esto sucedió en el momento en que un cierto tipo de grasa se descubrió que era extremadamente saludable y otro tipo de ser algo esencial para nuestro bienestar. Comer grasa para perder peso
Veamos como comer grasa para perder peso
Grasas buenas y grasas malas
Deshacerte de la grasa en tu dieta no es la solución. Es el tipo de grasa que consumes que más importa. La clasificación más simple que puedes hacer es entre grasas buenas y malas grasas. Las grasas buenas ayudan a tu salud y las grasas malas pueden causar estragos en tu salud general. Comer grasa para perder peso
Grasas buenas
Las grasas buenas son del tipo que te ayuda a reducir los niveles de colesterol malo, aumentar la salud del corazón y la ayuda en muchas otras funciones corporales importantes. Cuando se mantienen a temperatura ambiente están actuando como un líquido. Solidifican solamente cuando están guardadas a una temperatura más fresca. Los dos tipos son: Comer grasa para perder peso
Grasas monosaturadas, que se encuentran en aguacates, aceite de cacahuete, aceite de girasol y oliva, almendras, cacahuetes, anacardos, aceite de sésamo, aceitunas y muchos otros productos. Comer grasa para perder peso
Grasas poliinsaturadas, que se encuentran en el aceite de soja, nueces, semillas de calabaza, caballa, salmón, sardinas, leche de soja y más.
Grasas malas
Este tipo de grasa puede ser totalmente peligroso para tu salud en general, así que trata de evitarlos a toda costa y disminuir su consumo cuando sea necesario. Los dos tipos son: Comer grasa para perder peso
Grasas trans son las más peligrosas y necesitan eliminarse de su dieta por completo. En realidad son grasas no saturadas procesadas que se utilizan para hacer que la comida dure más tiempo. Lo más probable es que ya los están consumiendo cuando se deleitan con patatas fritas, hamburguesas, barras de caramelo, galletas, patatas chips, pizza y todos los demás tipos de comida rápida.
Grasas saturadas, que son principalmente conocidas por aumentar los niveles de colesterol LDL, aumentando así el riesgo de cardiopatía, el riesgo de derrames cerebrales y muchas otras afecciones. Se cree que no debes consumir más del 5% de las calorías de las grasas saturadas diariamente. Sin embargo, cuando se trata de grasas saturadas la historia no es tan blanca y negra. Es más complicado que eso. Numerosos estudios recientes no han encontrado ningún vínculo entre el consumo de grasas saturadas y las enfermedades. Comer grasa para perder peso
Hay una laguna importante que las empresas de alimentos utilizan que les permite mostrar productos que tienen 0,5 gramos de grasas trans o menos como tener cero en las etiquetas de nutrición. Por eso es importante que prestes mucha atención a tus raciones. Comer grasa para perder peso
Cómo consumir el tipo correcto de grasa puede ayudarle a eliminar la grasa
El cuerpo humano necesita 3 macronutrientes esenciales para funcionar correctamente. Los tres macronutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas. Verás, nuestros cuerpos ven las grasas como esenciales para llevar una vida normal. Ponerse en una dieta que no tiene grasas puede causar serios problemas de salud. Estas son las formas en que consumir más «grasas buenas» puede ayudarle a perder más peso: Comer grasa para perder peso
Disminuir los niveles de insulina
Las dietas bajas en grasas suelen ser altas en carbohidratos, lo que obliga al cuerpo a depender de los carbohidratos como fuente de energía. El problema con este enfoque es que consumir demasiados carbohidratos aumentará inevitablemente los niveles de insulina, una hormona responsable de administrar los niveles de azúcar en la sangre. Esto a su vez obliga a nuestras células a dejar de quemar los depósitos de grasa como una fuente de energía. Mientras que, una dieta alta en grasas induce una menor respuesta a la insulina, haciendo que el cuerpo utilice la grasa como una fuente de energía alternativa que dará lugar a una pérdida de peso. Comer grasa para perder peso
Mantienen el hambre a raya
Las grasas se digieren mucho más que los carbohidratos. Esto significa que tendrás menos hambre, por lo tanto comeras menos entre comidas, ya que se te sentirás lleno durante un período prolongado de tiempo. Es una imagen completamente diferente cuando se trata de carbohidratos que el cuerpo está utilizando como combustible. Comer grasa para perder peso
Estarás haciendo viajes mucho más frecuentes a la cocina para conseguir algunos bocadillos y serás mucho más propenso a comer algo malsano ya que tus niveles de insulina están totalmente fuera de control y tus aumentaran tus antojos de cosas dulces. La mayoría de las veces, esto lleva a comer comida cutre y las calorías extra poco saludables pronto serán visibles en el espejo. Comer grasa para perder peso
Beneficios adicionales
Hay un montón de beneficios adicionales a la incorporación de los tipos adecuados de grasa en tu dieta y adelgazar no es el único. Enumeramos algunos beneficios adicionales para comer las grasas correctas: Comer grasa para perder peso
Ayudan en la absorción más rápida y mejor de las vitaminas liposolubles como a, e, D y K, que todos necesitan grasa para ser transportados a todas las áreas del cuerpo.
Aumentan drásticamente la salud del cerebro, ya que el tejido cerebral se compone principalmente de grasas y colesterol. Comer las grasas correctas proporcionará los bloques de construcción que el cerebro requiere para funcionar correctamente. Comer grasa para perder peso
Mantienen la integridad física de las células. Si las células funcionan correctamente necesitan membranas saludables que estén compuestas de grasas.
¿qué dieta se recomienda para la pérdida de peso óptima?
Ahora que hemos concluido que la grasa es crucial para tu salud, no debemos olvidar los otros 2 macronutrientes, proteínas, y carbohidratos que deben también ser agregados en la dieta para el funcionamiento y el bienestar óptimos. Debee hacer un objetivo diario para ingerir la cantidad correcta de cada uno de ellos. Las dietas que se basan en uno o dos macronutrientes siempre deben seguirse con gran cautela. El no consumir ninguno de los macronutrientes en cantidades adecuadas, a menudo provocará numerosos efectos negativos a largo plazo.
También debes tener en cuenta que obtener cantidades adecuadas de micronutrientes como minerales y vitaminas es igual de importante. Aunque necesitas estos en cantidades mucho más pequeñas, siguen siendo importantes para tu salud. Nuestra sugerencia es que consigas un suplemento multivitamínico de calidad con el fin de obtener de manera fácil y eficiente las cantidades recomendadas. Comer grasa para perder peso
Cada dieta sana debe estar compuesta de proteínas magra, grasas saludables, grandes cantidades de frutas y verduras y granos enteros. Comenzando a comer así se establecerá una buena base para mantener una dieta que te satisfará y mantendrá saludable para toda la vida. La primera cosa que necesitas eliminar de la dieta si la pérdida de peso es tu objetivo principal son los alimentos procesados.
Se sabe que estos alimentos tienen grandes cantidades de aditivos, grasas insalubres y azúcar. Leer las etiquetas nutricionales en los productos alimenticios es esencial en este caso, ya que te ayudará a eliminar todas las opciones de alimentos que has considerado «saludables» en el pasado.
Te puede gustar: Los 9 alimentos adictivos que probablemente comes y deberias evitar
Debemos mencionar que ser físicamente activos es tan importante cuando se trata de bajar de peso y mantener un peso saludable. No necesitas entrenar duro y pesado. Media hora de entrenamiento de baja intensidad tres o cuatro veces por semana es suficiente para obtener excelentes resultados. También debes agregar cardio a tu régimen de entrenamiento para quemar algunas calorías adicionales al lado de levantamiento de pesas para aumentar el tejido muscular magro.
El aumento del tejido muscular, a su vez, revolucionará el metabolismo y consumirá más calorías durante el día. También es bueno tener en cuenta que debes tratar de cambiar tu rutina de entrenamiento de vez en cuando, ya que el cuerpo puede adaptarse rápidamente al movimiento que hará que tu pérdida de peso se estanque.
El sueño es otro factor importante. Es crucial que duermas al menos 8 horas cada día. Conseguir un sueño de calidad te hará sentir energizado en la mañana y reducirá dramáticamente las posibilidades de añadir más peso. Esto se debe a que muchos estudios han demostrado que la falta de sueño de calidad conducirá a aumentar de peso debido al aumento de los antojos y meriendas en el medio de la noche. Es por eso que es importante dormir lo suficiente si se quiere bajar de peso con éxito. Comer grasa para perder peso
Beber cantidades abundantes de agua durante todo el día es otro factor esencial que contribuye a tu persecución de pérdida de peso. La ingesta regular de agua proporciona muchos beneficios, y uno de los beneficios más interesantes es que le llenará el estómago para que tenga menos hambre y menos propenso a comer de más. Debes esforzarte para beber sobre los 7-8 vasos al día (de 2,5 a 3 litros). Comer grasa para perder peso
te puede interesar: Como eliminar grasa corporal bebiendo agua
Conclusión
El proceso de pérdida de peso puede ser muy frustrante y muchas personas han renunciado muy fácilmente, volviendo a sus viejos hábitos dietéticos. ¿y cómo podría culparlos?
Internet, la fuente principal de información de la dieta para el 99% de la gente, se llena de la información y de la contradicciones en este tema. Por eso es importante mantener las cosas tan sencillas como sea posible si se quieres lograr un éxito duradero. Comer grasa para perder peso
Internet, la fuente principal de información de la dieta para el 99% de la gente, se llena de la información y de la contradicciones en este tema. Por eso es importante mantener las cosas tan sencillas como sea posible si se quieres lograr un éxito duradero. Comer grasa para perder peso
Lo que debes hacer es seguir una dieta que tiene sus macronutrientes correctamente balanceados, ponerte en un régimen de entrenamiento adecuadamente estructurado, obtener suficiente sueño de calidad y beber grandes cantidades de agua. Si piensas que las grasas deben ser evitadas si quieres perder peso, te han mentido. Consumir más grasa sin duda te ayudará a perder peso y mantener un peso saludable. Es por eso que es crucial que comiences a comer grasas saludables y te sientas y te veas muy bien. Comer grasa para perder peso
