Como acelerar el metabolismo, 5 consejos

Como acelerar el metabolismo con estos 5 sencillos consejos.




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Cuando se trata de la dieta, muchos culturistas están empleando el enfoque típico de alternar entre las dietas diseñadas para ganar masa muscular y dietas diseñadas para quemar el exceso de grasa acumulada tan rápido como sea posible. Aunque esto podría ser adecuado en términos de culturismo competitivo, puede ser muy innecesariamente agotador para el culturista promedio.
La mayoría de las personas que no están interesadas en aparecer en el escenario en un futuro. Y previsiblemente serían más felices combinando lo mejor de ambos mundos, o teniendo una estrategia de dieta a largo plazo que les permita crecer consistentemente y mantenerse tonificados al mismo tiempo. Y si no estás seguro de cómo funcionaría, sabemos cómo llegar hasta allí.

Tipos de cuerpo

Antes de ver como acelerar el metabolismo veamos que tipo de cuerpo tienes. Para maximizar tus posibilidades de esculpir el físico ideal, tienes que saber tu tipo de cuerpo y las ventajas y desventajas mas destacadas, a continuación, elaborar una dieta y un plan de ejercicios que cumplan mejor los objetivos. Los criterios más importantes para diferenciar los tres tipos de cuerpo básicos son la composición corporal y la tasa metabólica. Dicho esto, la mayoría de los cuerpos humanos son una mezcla de más de un tipo de cuerpo. como acelerar el metabolismo

• Ectomorfo

Si perteneces a la categoría ectomorfo, tu cuerpo es naturalmente magro y delicadamente construido y lograr ganar peso y masa muscular puede ser una tarea difícil. El metabolismo del ectomorfo es súper rápido y estas personas pueden comer mucho sin ganar peso. Para crecer, necesitan aumentar significativamente su consumo calórico total, incluyendo todos los nutrientes importantes como grasas saludables, proteínas de alta calidad y muchos carbohidratos. como acelerar el metabolismo

• Mesomorfo

Los mesomorfos también son naturalmente magros, pero su construcción es atlética y musculosa. Para ellos, ganar músculo y perder grasa son casi sin esfuerzo, ya que sus cuerpos responden rápidamente al ejercicio y su metabolismo es muy eficiente. A pesar de que tienen un “regalo genético” para el culturismo, mesomorfos todavía debe tener cuidado de cuántas (y qué tipo de) calorías que consumen diariamente, especialmente en términos de alimentos azucarados y bebidas que pueden influir negativamente en su capacidad natural para quemar grasa. como acelerar el metabolismo

• Endomorfo

Las personas con este tipo de cuerpo tienen un físico grande, curvo y redondo y ganan peso bastante rápido, en comparación con los dos tipos anteriores. Usualmente tienen niveles más altos de grasa corporal y con frecuencia tienen sobrepeso, lo cual se debe en parte a su metabolismo lento, y su grasa corporal termina sobre todo en las partes inferiores del cuerpo – área abdominal, gluteos y caderas. Perder grasa es difícil, así como mantenerlo bajos esos niveles. Los endomorfos pueden beneficiarse de aumentar su tasa metabólica ejercitando regularmente, restringiendo su consumo de calorías y reemplazando una gran porción de su consumo de carbohidratos con proteínas y una cantidad adecuada de grasas saludables. como acelerar el metabolismo

Gasto energético total

Ahora que has reconocido tu tipo de cuerpo, vamos a ver cómo el cuerpo quema calorías.
El gasto energético total, o GET, es la cantidad de calorías quemadas por el cuerpo humano en un día, según el tipo y la cantidad de actividad. La camiseta se puede dividir en dos porciones:
• Hasta un 60% de sus gastos diarios de energía están asociados con la tasa metabólica de reposo (IMB), o las calorías que quema para mantener su cuerpo funcionando, incluyendo el mantenimiento de su corazón latiendo y otros procesos fisiológicos.
• el Otro 40% de sus gastos energéticos diarios son calorías quemadas debido al efecto térmico del consumo de alimentos (5-10%) y ejercicio físico.
Esto significa que la mayor parte de las calorías quemadas en un día vienen de tu tasa metabólica de reposo, por lo que una manera muy eficiente de aumentar su gasto energético total, aparte de la formación, es aumentar su tasa metabólica. Pero primero, tendrás que calcular su GET actual.
La ecuación de Mifflin-St. Jeor se ha demostrado ser superior en términos de exactitud en comparación con otras fórmulas y ahora se considera el estándar a la hora de calcular su GET. Así es como se usa:
  • Hombre: IMB = 10×peso + 6.25×altura – 5×edad + 5
  • Mujer:   IMB = 10×peso + 6.25×altura – 5×edad – 161
Estas ecuaciones requieren el peso en kilogramos, la altura en centímetros, y la edad en años.
Así, por ejemplo, si eres un hombre de 90kg, 180cm y 27 años de edad, el cálculo se vería así:

IMB = 10×90+ 6.25×180- 5×27+ 5 = 900+ 1125- 135 + 5 = 1895

Ahora que has calculado tu GET, vamos a ver lo que puedes hacer para aumentarlo. Lee los siguientes consejos para aprender como acelerar el metabolismo para quemar grasa sin sacrificar tu masa muscular.

#1. Aumenta la frecuencia de las comidas

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Si decides seguir una dieta rigurosa y disminuir significativamente tu consumo diario de calorías, la tasa a la que tu cuerpo es capaz de quemar la grasa corporal se ralentizará. Para evitar que esto suceda, asegúrate de consumir suficientes calorías para alimentar tu actividad comiendo muchas comidas relativamente más pequeñas, esparcidas lo más uniformemente posible (cada 2-3 horas) durante el día. Y como puedes saber, el número óptimo de comidas por día para un culturista es de 6-8. Comer con frecuencia permitirá un flujo constante de nutrientes que garanticen el buen funcionamiento del organismo, realcen el metabolismo y alimenten sus entrenamientos. como acelerar el metabolismo

#2. Más proteína




Aquí viene el no-brainer: Si quieres agregar un poco de músculo magro, consume más proteína de alta calidad de los alimentos como las carnes magras, los huevos enteros, los pescados y las habas. La proteína es un nutriente clave para aumentar el crecimiento muscular que también te ayuda a sentirse lleno por un período de tiempo más largo, lo que hace que sea muy útil si estás tratando de reducir ligeramente tu ingesta de calorías. Además de tus comidas diarias altas en proteína, asegúrate de tomar una cantidad adecuada de proteína tan pronto como se despierte en forma de un batido de proteínas para alimentar tus músculos, prevenir el catabolismo y permitir una recuperación más rápida.

#3. La grasa es tu amiga

Comer grasas saludables como las que se encuentran en los pescados aceitosos, nueces, aceite de oliva virgen extra, aguacates y productos lácteos traerá grandes beneficios metabólicos y te ayudará a equilibrar tu actividad hormonal. Además, las grasas dietéticas aumentarán tu saturación y causarán menos producción de insulina, lo que resultará en una pérdida de grasa más rápida. Por supuesto, no exageres – tu consumo de grasa debe adaptarse a tus limitaciones diarias de consumo de calorías. como acelerar el metabolismo

#4. Elije cuidadosamente los carbohidratos

 Evita los carbohidratos procesados y refinados tanto como puedas. Para la mayoría de tus comidas, especialmente el pre-entrenamiento, es mejor apuntar a los carbohidratos naturales de lenta digestión como el arroz integral y judias que producen aumentos lentos en la glucosa en la sangre y la producción de insulina, proporcionando un suministro constante de energía durante su entrenamiento o cualquier otro tipo de actividad.
Dicho esto, el único tiempo adecuado para consumir carbohidratos que digieren rápidamente es justo después de tu entrenamiento, con el fin de reponer sus reservas de glucógeno muscular y asegurar una recuperación rápida. Asegúrate de nunca saltarse una comida después del entrenamiento. Consumir una cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas de digestión rápida después de terminar de trabajar se asegurará de que tu cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios para reparar el tejido muscular dañado, permitiendo así un crecimiento óptimo.

#5. Participar en HIIT cardio

Finalmente el último punto de como acelerar el metabolismo es hacer HIIT cardio. Que es mucho más eficaz para desacer la grasa e inducir una mayor quema de grasa en las siguientes 24 horas después de terminar tu entrenamiento, en comparación con tu contrapunto de estado de reposo. Algunas personas obtienen beneficios aún mayores de realizar HIIT cardio con el estómago vacío en las mañanas, mientras que otros prefieren comer una comida rica en proteínas de antemano. Para asi aumentar el gasto con la termogénesis alimentaria. De cualquier manera, este tipo de entrenamiento está garantizado para elevar significativamente tu tasa metabólica y mantenerla así durante más tiempo.

 Y tu tienes alguna sugerencia sobre ¿como acelerar el metablismo? ¿tienes alguna preguntita que nos quieras hacer?¿algun tena que te gustaria que hablaramos? Deja tu comentario.
Que te ha parecido este artículo sobre como acelerar el metabolismo. Ahora te toca ponerlo en práctica.



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