Principal regla para perder peso, adelgazar durmiendo

¬ŅQu√© pasar√≠a si hubiera algo m√°s importante que la dieta y el ejercicio para mejorar los resultados de la p√©rdida de peso con una sola mano?¬†adelgazar durmiendo

Como adelgazar durmiendo

Todos sabemos que perder peso implica comer alimentos saludables, evitar la comida basura y beber agua, pero ¬Ņqu√© pasar√≠a si hubiera un factor a√ļn m√°s importante, algo que podr√≠a mejorar los resultados que se obtienen tanto del ejercicio como de la nutrici√≥n? ¬ŅAlgo que nos ayudara a quemar calor√≠as mientras dormimos, sin hacer ejercicio?a

Hay algo. Duerme.

¬Ņ Se adelgaza durmiendo ?

Lo creas o no, el sue√Īo es lo m√°s importante que puedes hacer cada d√≠a si est√°s tratando de perder peso, mantenerte en forma o alcanzar el nivel de condici√≥n f√≠sica que deseas. Conseguir la cantidad correcta de sue√Īo de buena calidad ,un sue√Īo reparador, puede hacer o romper los esfuerzos m√°s dedicados para lograr una mejor salud y bienestar.¬†adelgazar durmiendo

¬ŅCu√°nto Sue√Īo Necesita Dormir?

Como humanos, nos consideramos avanzados y altamente evolucionados. Pero cuando se trata de nuestra fisiolog√≠a, a√ļn estamos en la Edad de Piedra. Nuestros cuerpos est√°n acostumbrados a dormir cuando oscurece y a despertarse cuando est√° claro. Esa es una ventana de siete a diez horas. Antes dorm√≠an 7 horas y todos deber√≠amos lograr, al menos siete horas de sue√Īo cada noche si queremos lograr un buen descanso y dormir bien. adelgazar durmiendo

¬ŅPor qu√© es el sue√Īo tan importante para la p√©rdida de peso?

Cada funci√≥n corporal depende del sue√Īo. Desde la regulaci√≥n de la presi√≥n arterial hasta la lucha contra los antojos de az√ļcar, el buen sue√Īo es esencial para perder peso. ¬ŅPor qu√© el sue√Īo es tan cr√≠tico?¬†Tu cuerpo est√° dise√Īado para percibir la falta de sue√Īo como estr√©s y, desafortunadamente, no puede diferenciar el estr√©s entre el trabajo de largas horas de trabajo o el estr√©s de, digamos, ser perseguido por un le√≥n.¬†adelgazar durmiendo

El estr√©s es lo mismo para tu cuerpo, que responde liberando sustancias qu√≠micas (espec√≠ficamente, adrenalina y cortisol) en su torrente sangu√≠neo. La forma en que tu cuerpo lo ve, el estr√©s es una se√Īal de estar preparado para luchar por la supervivencia, por lo que se√Īala a las hormonas para ayudarte a almacenar m√°s alimentos para la energ√≠a para luchar. En otras palabras, tienes hambre.¬†adelgazar durmiendo

Esas mismas hormonas también le indican a tu cuerpo que debe retener la mayor cantidad de grasa almacenada posible. Así que tienes más hambre, comes más y estás acumulando peso. Todo porque se acerca una gran fecha límite. adelgazar durmiendo

Cuando est√°s teniendo un d√≠a de marat√≥n en el trabajo, y est√° trabajando hasta altas horas de la madrugada contra una fecha l√≠mite, tu cuerpo est√° gritando por dormir profundamente. T√ļ, por supuesto, sigue trabajando y le dices a tu cuerpo:”Lo siento, no hay tiempo para ese sue√Īo profundo ni siquiera para dormir ahora. Tenemos trabajo que hacer”.

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Tu cuerpo responde de la √ļnica manera en que sabe cu√°n exigente es la fuente de energ√≠a m√°s f√°cil y accesible que puedes encontrar: el az√ļcar. La raz√≥n por la que tu cuerpo anhela calor√≠as vac√≠as y energ√≠a r√°pida es debido a las demandas que est√°s poniendo en √©l. Tu cuerpo piensa:”¬ŅNo hay tiempo para dormir? Bien, dame un donut, y te dar√© energ√≠a para que hagas ese informe”.¬†adelgazar durmiendo

Sue√Īo: El asesino del estr√©s

Las hormonas del estr√©s causan hambre y aumento de peso. ¬ŅCu√°l es una de las mejores maneras de combatir el estr√©s? ¬°Duerme! Cuando duermes, tu cuerpo finalmente tiene la oportunidad de reajustarse y recuperarse. Sus niveles de hormonas regulan, y todo est√° bien con el mundo.¬†adelgazar durmiendo

Cuando est√°s bajo estr√©s, tu cuerpo no est√° fuera para conseguirlo. En todo caso, te est√° protegiendo. Cuando est√°s bebiendo bebidas energ√©ticas o galletas simplemente para mantenerte despierto, tu cuerpo piensa que est√°s luchando para sobrevivir. Responde almacenando todo ese az√ļcar como grasa, pensando que los tiempos de magro se acercan y tienes que abastecerte.¬†adelgazar durmiendo

Dada la abundancia de sue√Īo de calidad, tu cuerpo sabe que est√°s a salvo y no est√° en peligro de morir de hambre en un futuro cercano, por lo que ya no necesita mantener esa grasa almacenada. La respuesta al estr√©s se detiene, y tu cuerpo se siente c√≥modo quemando grasa para obtener energ√≠a en lugar de mantenerla para una emergencia.¬†adelgazar durmiendo

En resumen, cuando no duermes, no pierdes peso. Lo he visto en literalmente cientos de clientes. Puedes hacer todo lo dem√°s correctamente, pero sin suficiente sue√Īo, tu cuerpo no liberar√° la grasa que ha almacenado simplemente porque est√° tratando de mantenerte vivo!¬†adelgazar durmiendo

No es sólo sobre la pérdida de peso

El sue√Īo es cr√≠tico para tu salud en todos los niveles, desde ayudarle a alcanzar el m√°ximo rendimiento atl√©tico, hasta apoyar tu sistema inmunol√≥gico para que no enfermes. Mientras duermes, tu cuerpo est√° ocupado repar√°ndose a s√≠ mismo a nivel celular. ¬ŅAlguna vez te has preguntado por qu√© te ves horrible en el espejo despu√©s de haberte quedado levantado demasiado tarde o demasiado temprano? Es porque tu cuerpo fue privado del descanso que necesitaba para realizar el mantenimiento celular necesario para mantener tu mejor aspecto.

En un estudio reciente, un grupo de ratas de laboratorio fueron implantadas con tumores. A la mitad se les permitía dormir ininterrumpidamente durante la noche; la otra mitad se despertaba cada dos horas. En tres semanas, los tumores en las ratas del grupo de prueba (los que se despertaban cada dos horas) habían crecido tanto que las ratas ya no podían caminar. adelgazar durmiendo

En cuanto al grupo de control que descans√≥ lo suficiente, su condici√≥n permaneci√≥ invariable. Este es s√≥lo uno de los docenas de estudios realizados sobre los efectos de la privaci√≥n del sue√Īo en los √ļltimos 100 a√Īos, y lo que hemos aprendido de estos estudios se reduce a esto: el sue√Īo adecuado y constante apoya la salud y el bienestar, mientras que el sue√Īo pobre o inadecuado no lo hace.¬†adelgazar durmiendo

Tu piel, tu cabello, tus u√Īas, tu capacidad de atenci√≥n: todo esto puede mejorarse con un sue√Īo de m√°s o mejor calidad. ¬ŅQui√©n no quiere pensar con m√°s claridad? ¬ŅQui√©n no quiere lucir lo mejor posible? Un buen sue√Īo puede ayudar a eliminar la celulitis. ¬°Puedo atestiguarlo yo mismo! Una buena noche de sue√Īo puede mejorar todos los aspectos de la funci√≥n diaria, por lo que el sue√Īo es mi regla n√ļmero uno de la p√©rdida de peso.

PEGUNTAS FRECUENTES

¬ŅQu√© pasa si trabajo en turno de noche?

Cuando se trata de dormir, no tienes elección; la necesitas. Ya sea que se trate de una siesta a media jornada, usar cortinas que bloquean la luz o una máscara facial si duermes durante el día, o ir a la cama en el momento adecuado para que puedas despertarte para ese turno de madrugada, tu salud es lo primero. adelgazar durmiendo

¬ŅQu√© sucede si tengo problemas para permanecer dormido?

Trata de usar ayudas para dormir ūüíä. Hay muchos productos que mejoran el sue√Īo, pero deberias consultarlo con tu doctor primero, especialmente si est√°s tomando ya otras medicaciones. Mucha gente, yo incluido, duerme mejor con una prescripci√≥n o ayuda para dormir de venta libre.¬†adelgazar durmiendo

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Si los auxiliares del sue√Īo no ayudan, considere participar en un estudio del sue√Īo. Puedes tener una afecci√≥n m√©dica subyacente, como apnea del sue√Īo. Una cl√≠nica profesional del sue√Īo puede averiguar exactamente lo que est√° perjudicando tu sue√Īo y ofrecerte algunas soluciones.

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¬ŅC√≥mo puedo obtener mejor calidad de sue√Īo?

Mejorar la calidad y la duraci√≥n de tu sue√Īo por lo general se reduce a desarrollar buenos h√°bitos. Vivimos en un mundo donde tenemos luz las 24 horas del d√≠a, los 7 d√≠as de la semana, causando estragos en nuestros ritmos circadianos internos.¬†adelgazar durmiendo

Desarrolla una rutina para promover el sue√Īo a la hora de acostarte:

  • Acu√©state a la misma hora cada noche.
  • Apaga el televisor y todos los aparatos electr√≥nicos una hora antes de acostarte.
  • Apaga la luz en tu casa a medida que se acerca la hora de acostarte. El oscurecimiento gradual indica a tu cuerpo que es hora de dormir.
  • Mant√©n el tel√©fono en otra habitaci√≥n o config√ļralo en modo No molestar. No te arriesgues a ser despertado por el siguiente whatsapp o notificaci√≥n. Puedes esperar hasta la ma√Īana.
  • Invierte en un colch√≥n de calidad.
  • Haz lo que sea que te ayude a relajarte antes de acostarte, como tomar un ba√Īo caliente, hacer algunas posturas de yoga, leer o meditar.

Recuerda, el sue√Īo debe ser tu primera prioridad cuando est√°s tratando de perder peso. Ninguna cantidad de ejercicio o buena nutrici√≥n puede reemplazar el sue√Īo de buena calidad. As√≠ que cuida tu sue√Īo, porque s√≥lo un cuerpo descansado puede perder el peso que necesita y ser el mejor que puede ser.¬†adelgazar durmiendo

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