Principal regla para perder peso, adelgazar durmiendo

¿Qué pasaría si hubiera algo más importante que la dieta y el ejercicio para mejorar los resultados de la pérdida de peso con una sola mano? adelgazar durmiendo

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Todos sabemos que perder peso implica comer alimentos saludables, evitar la comida basura y beber agua, pero ¿qué pasaría si hubiera un factor aún más importante, algo que podría mejorar los resultados que se obtienen tanto del ejercicio como de la nutrición? ¿Algo que nos ayudara a quemar calorías mientras dormimos, sin hacer ejercicio?a

Hay algo. Duerme.

¿ Se adelgaza durmiendo ?

Lo creas o no, el sueño es lo más importante que puedes hacer cada día si estás tratando de perder peso, mantenerte en forma o alcanzar el nivel de condición física que deseas. Conseguir la cantidad correcta de sueño de buena calidad ,un sueño reparador, puede hacer o romper los esfuerzos más dedicados para lograr una mejor salud y bienestar. adelgazar durmiendo

¿Cuánto Sueño Necesita Dormir?

Como humanos, nos consideramos avanzados y altamente evolucionados. Pero cuando se trata de nuestra fisiología, aún estamos en la Edad de Piedra. Nuestros cuerpos están acostumbrados a dormir cuando oscurece y a despertarse cuando está claro. Esa es una ventana de siete a diez horas. Antes dormían 7 horas y todos deberíamos lograr, al menos siete horas de sueño cada noche si queremos lograr un buen descanso y dormir bien. adelgazar durmiendo

¿Por qué es el sueño tan importante para la pérdida de peso?

Cada función corporal depende del sueño. Desde la regulación de la presión arterial hasta la lucha contra los antojos de azúcar, el buen sueño es esencial para perder peso. ¿Por qué el sueño es tan crítico? Tu cuerpo está diseñado para percibir la falta de sueño como estrés y, desafortunadamente, no puede diferenciar el estrés entre el trabajo de largas horas de trabajo o el estrés de, digamos, ser perseguido por un león. adelgazar durmiendo

El estrés es lo mismo para tu cuerpo, que responde liberando sustancias químicas (específicamente, adrenalina y cortisol) en su torrente sanguíneo. La forma en que tu cuerpo lo ve, el estrés es una señal de estar preparado para luchar por la supervivencia, por lo que señala a las hormonas para ayudarte a almacenar más alimentos para la energía para luchar. En otras palabras, tienes hambre. adelgazar durmiendo

Esas mismas hormonas también le indican a tu cuerpo que debe retener la mayor cantidad de grasa almacenada posible. Así que tienes más hambre, comes más y estás acumulando peso. Todo porque se acerca una gran fecha límite. adelgazar durmiendo

Cuando estás teniendo un día de maratón en el trabajo, y está trabajando hasta altas horas de la madrugada contra una fecha límite, tu cuerpo está gritando por dormir profundamente. Tú, por supuesto, sigue trabajando y le dices a tu cuerpo:”Lo siento, no hay tiempo para ese sueño profundo ni siquiera para dormir ahora. Tenemos trabajo que hacer”.

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Tu cuerpo responde de la única manera en que sabe cuán exigente es la fuente de energía más fácil y accesible que puedes encontrar: el azúcar. La razón por la que tu cuerpo anhela calorías vacías y energía rápida es debido a las demandas que estás poniendo en él. Tu cuerpo piensa:”¿No hay tiempo para dormir? Bien, dame un donut, y te daré energía para que hagas ese informe”. adelgazar durmiendo

Sueño: El asesino del estrés

Las hormonas del estrés causan hambre y aumento de peso. ¿Cuál es una de las mejores maneras de combatir el estrés? ¡Duerme! Cuando duermes, tu cuerpo finalmente tiene la oportunidad de reajustarse y recuperarse. Sus niveles de hormonas regulan, y todo está bien con el mundo. adelgazar durmiendo

Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo no está fuera para conseguirlo. En todo caso, te está protegiendo. Cuando estás bebiendo bebidas energéticas o galletas simplemente para mantenerte despierto, tu cuerpo piensa que estás luchando para sobrevivir. Responde almacenando todo ese azúcar como grasa, pensando que los tiempos de magro se acercan y tienes que abastecerte. adelgazar durmiendo

Dada la abundancia de sueño de calidad, tu cuerpo sabe que estás a salvo y no está en peligro de morir de hambre en un futuro cercano, por lo que ya no necesita mantener esa grasa almacenada. La respuesta al estrés se detiene, y tu cuerpo se siente cómodo quemando grasa para obtener energía en lugar de mantenerla para una emergencia. adelgazar durmiendo

En resumen, cuando no duermes, no pierdes peso. Lo he visto en literalmente cientos de clientes. Puedes hacer todo lo demás correctamente, pero sin suficiente sueño, tu cuerpo no liberará la grasa que ha almacenado simplemente porque está tratando de mantenerte vivo! adelgazar durmiendo

No es sólo sobre la pérdida de peso

El sueño es crítico para tu salud en todos los niveles, desde ayudarle a alcanzar el máximo rendimiento atlético, hasta apoyar tu sistema inmunológico para que no enfermes. Mientras duermes, tu cuerpo está ocupado reparándose a sí mismo a nivel celular. ¿Alguna vez te has preguntado por qué te ves horrible en el espejo después de haberte quedado levantado demasiado tarde o demasiado temprano? Es porque tu cuerpo fue privado del descanso que necesitaba para realizar el mantenimiento celular necesario para mantener tu mejor aspecto.

En un estudio reciente, un grupo de ratas de laboratorio fueron implantadas con tumores. A la mitad se les permitía dormir ininterrumpidamente durante la noche; la otra mitad se despertaba cada dos horas. En tres semanas, los tumores en las ratas del grupo de prueba (los que se despertaban cada dos horas) habían crecido tanto que las ratas ya no podían caminar. adelgazar durmiendo

En cuanto al grupo de control que descansó lo suficiente, su condición permaneció invariable. Este es sólo uno de los docenas de estudios realizados sobre los efectos de la privación del sueño en los últimos 100 años, y lo que hemos aprendido de estos estudios se reduce a esto: el sueño adecuado y constante apoya la salud y el bienestar, mientras que el sueño pobre o inadecuado no lo hace. adelgazar durmiendo

Tu piel, tu cabello, tus uñas, tu capacidad de atención: todo esto puede mejorarse con un sueño de más o mejor calidad. ¿Quién no quiere pensar con más claridad? ¿Quién no quiere lucir lo mejor posible? Un buen sueño puede ayudar a eliminar la celulitis. ¡Puedo atestiguarlo yo mismo! Una buena noche de sueño puede mejorar todos los aspectos de la función diaria, por lo que el sueño es mi regla número uno de la pérdida de peso.

PEGUNTAS FRECUENTES

¿Qué pasa si trabajo en turno de noche?

Cuando se trata de dormir, no tienes elección; la necesitas. Ya sea que se trate de una siesta a media jornada, usar cortinas que bloquean la luz o una máscara facial si duermes durante el día, o ir a la cama en el momento adecuado para que puedas despertarte para ese turno de madrugada, tu salud es lo primero. adelgazar durmiendo

¿Qué sucede si tengo problemas para permanecer dormido?

Trata de usar ayudas para dormir 💊. Hay muchos productos que mejoran el sueño, pero deberias consultarlo con tu doctor primero, especialmente si estás tomando ya otras medicaciones. Mucha gente, yo incluido, duerme mejor con una prescripción o ayuda para dormir de venta libre. adelgazar durmiendo

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Lee: Beneficios de la Melatonina en el fitness

Si los auxiliares del sueño no ayudan, considere participar en un estudio del sueño. Puedes tener una afección médica subyacente, como apnea del sueño. Una clínica profesional del sueño puede averiguar exactamente lo que está perjudicando tu sueño y ofrecerte algunas soluciones.

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¿Cómo puedo obtener mejor calidad de sueño?

Mejorar la calidad y la duración de tu sueño por lo general se reduce a desarrollar buenos hábitos. Vivimos en un mundo donde tenemos luz las 24 horas del día, los 7 días de la semana, causando estragos en nuestros ritmos circadianos internos. adelgazar durmiendo

Desarrolla una rutina para promover el sueño a la hora de acostarte:

  • Acuéstate a la misma hora cada noche.
  • Apaga el televisor y todos los aparatos electrónicos una hora antes de acostarte.
  • Apaga la luz en tu casa a medida que se acerca la hora de acostarte. El oscurecimiento gradual indica a tu cuerpo que es hora de dormir.
  • Mantén el teléfono en otra habitación o configúralo en modo No molestar. No te arriesgues a ser despertado por el siguiente whatsapp o notificación. Puedes esperar hasta la mañana.
  • Invierte en un colchón de calidad.
  • Haz lo que sea que te ayude a relajarte antes de acostarte, como tomar un baño caliente, hacer algunas posturas de yoga, leer o meditar.

Recuerda, el sueño debe ser tu primera prioridad cuando estás tratando de perder peso. Ninguna cantidad de ejercicio o buena nutrición puede reemplazar el sueño de buena calidad. Así que cuida tu sueño, porque sólo un cuerpo descansado puede perder el peso que necesita y ser el mejor que puede ser. adelgazar durmiendo

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