Cómo aumentar el tamaño de los bíceps de manera inteligente

Desarrollar un par de bíceps enormes y bien redondeados es probablemente el sueño número uno de muchos chicos que alguna vez se han dedicado al culturismo. Sin embargo, la tarea de cultivar los bíceps completamente desarrollados no es fácil. Algunos tipos juran que todo lo que se necesita para crecer los bíceps es hacer horas y horas de curl con barra. Sin embargo, todos sabemos que se trata de una simplificación excesiva de un problema que requiere mucha más sutileza. Cómo aumentar el tamaño de los bíceps.

Claro, hacer un conjunto de curl de barra sin rumbo estimulará el crecimiento de tus brazos. Pero, ¿te bastará con la media, o estás apuntando a algo más grande? Si quieres alcanzar todo tu potencial, necesitarás saber cómo abordar este problema. Te damos varios consejos que le proporcionará un crecimiento más rápido y redondeado de tus bíceps.

Veamos cómo aumentar el tamaño de los bíceps

Agregar estas cinco estrategias ayudará enormemente al crecimiento de tus bíceps, y debes ganar tamaño y fuerza.

VARIA TU AGARRE

Uno de los factores cruciales para lograr un crecimiento completamente redondeado de los bíceps es el ancho de tu agarre al hacer los curl con barra. El agarre a la altura de los hombros aplica una tensión casi unilateral a los bíceps, enfatizando tanto su cabeza corta como su cabeza larga. Variando tu anchura de agarre puede cambiar la tensión centrándose más en la cabeza corta o larga.

La empuñadura más ancha, por ejemplo, cambia el énfasis a la cabeza corta. Por el contrario, reducir el agarre, cambia el énfasis a la cabeza larga, forzando una mayor activación de Tus fibras. Dado que ambas cabezas participan en la formación deL tamaño de tus bíceps, es necesario prestar mucha atención a cada uno de ellos. Cómo aumentar el tamaño de los bíceps

Es por eso que necesitas realizar los curl de tu bíceps con un ancho de agarre variado. Recomendamos incluir cuatro series de curl con barra en tu rutina de brazos. Comienza la secuencia realizando una serie de curl de agarre estrecho. Realiza la segunda serie con el agarre a la altura de la cadera. Sigue con una serie realizada con el agarre a la anchura de los hombros. Completa la secuencia con una serie de con agarre más ancho que los hombros.

CURL SENTADO

Realizar las repeticiones con movimientos parciales puede ser muy beneficioso para aumentar tu fuerza muscular. Esto se debe al hecho de que puedes aumentar los pesos que estás utilizando en la realización de ciertos ejercicios. Este mismo principio se aplica al entrenamiento de los bíceps. Realizar el curl de bíceps con un rango completo de movimiento limita el uso de las cargas que se pueden manejar a través de la parte más débil del movimiento. Cómo aumentar el tamaño de los bíceps

Puedes eliminar este problema con los curl con barra sentado, porque eliminas la parte inferior del movimiento. Descansar la barra sobre los muslos te permite usar mayores cargas y cambiar tu enfoque a los bíceps. De acuerdo con la investigación, realizar los curl con barra en posición sentada te permite aumentar las cargas hasta en un 30% en comparación con los curl con barra de pie.

Los curls con barra sentado tienen el mejor efecto si los realizas al principio de tu entrenamiento, mientras aún estás fresco. Empieza haciendo tres series parciales. Siga con tres series de curl con barra de pie, realizados en un rango completo de movimiento.

CURL INCLINADO CON MANCUERNAS

Estirar la cabeza larga es muy efectivo para estimular el crecimiento del bíceps. Los curls inclinados con mancuernas son probablemente el único ejercicio que proporciona este efecto. Realizando los curl de mancuerna en una pendientae, dejando los brazos detrás del torso. Como resultado, sientes un estiramiento en la cabeza larga forzándola a invertir un mayor esfuerzo en la contracción. El desarrollo de la cabeza larga es absolutamente crucial si deseas lograr una forma equilibrada de tus bíceps. Y también forma el pico del bíceps.

Realice los curls inclinados con mancuernas después de haber realizado los curls con mancuernas de toda la vida. Recomendamos aumentar gradualmente el grado de inclinación. Comienza ajustando la inclinación a un ángulo de 30 grados. Realiza una serie de 10 repeticiones hasta el fallo antes de continuar con el siguiente ángulo. Para la segunda serie de 10 repeticiones, aumente el ángulo a 45 grados. Trata de hacer esto con poco descanso entre series. Cómo aumentar el tamaño de los bíceps

Continua aumentando el ángulo a 60 grados y realiza otra serie de 10 repeticiones. Es crucial que elijas pesas que te permitan completar tres series de 10 repeticiones. Por lo tanto, considera comenzar con cargas más bajas y auméntalas sólo cuando puedas manejarlas con facilidad.

CURL MARTILLO

A pesar de que los curls martillo (Hammer) han sido considerados como un ejercicio de acabado al entrenar los antebrazos, descubrimientos científicos recientes han revelado que ponen el mayor énfasis en la cabeza larga. Incluir curls martillo en su entrenamiento de bíceps te dará mayor enfoque a la cabeza larga, añadiendo a la apariencia redondeada de tus bíceps.

Si quieres aumentar aún más el énfasis, cambia el grado de tus curls. En lugar de hacer los curls martillo con el peso directamente delante de tu cuerpo, realiza el curl en un ángulo de 45 grados.

Te puede interesar: 13 beneficios del entrenamiento con pesas

BANDAS DE RESISTENCIA

Realizar los curls con una banda de resistencia puede no parecer tan duro como cuando los haces con hierro pesado, pero esta técnica proporciona algo único a tu rutina. Se llama resistencia variable lineal, lo que significa que la carga aumenta progresivamente con el movimiento. Para ilustrar esto, tomaremos como ejemplo el bíceps curvado. En la posición inicial, y a través de la mayor parte de la parte inferior del movimiento, las bandas ofrecen poca o ninguna resistencia.

Sin embargo, a medida que progresa con el movimiento ascendente, también estira la banda requiriendo mayor fuerza para manejar la resistencia. Cuanto más alto vayas, mayor será la resistencia. Esto le proporciona una oportunidad única para realizar toda la gama de movimiento, con un mayor reclutamiento de las fibras musculares del bíceps muscular en la parte superior del rizo. Esto es algo que no se puede lograr con las pesas o mancuernas.

Realizar los curls de bíceps con bandas de resistencia ofrece un rápido crecimiento muscular. Es decir, debido a la mecánica proporcionada por las bandas de resistencia, los bíceps se involucran completamente sólo en el segmento superior del movimiento. La primera mitad del movimiento, desde los brazos completamente extendidos a un ángulo de 180 grados, hasta los codos doblados a un ángulo de 90 grados, la mayor parte de la elevación es manejada por el braquial y el braco-rradial. Aquí es donde intervienen los bíceps, llevando la elevación a través de la parte superior del movimiento.

El problema es que el brachialis y el brachioradialis no son capaces de manejar tantas cargas como los bíceps, limitando así las cantidades de peso que puedes usar. El mismo principio que se aplica a los curls con barra sentado también es válido en esta situación. Puedes eliminar este problema utilizando las bandas de resistencia, que simulan cargas más ligeras para la mitad inferior del movimiento, y mayores pesos para la mitad superior del movimiento. De esta manera, proporcionas a los bíceps la máxima sobrecarga y estimula tu crecimiento.

Realiza los curl con la banda de resistencia al final de tu entrenamiento, completando tres series de 10 a 15 repeticiones.

Lectura recomendada: Fitness Emocional de Nessita Arauz

Cómo aumentar el tamaño de los bíceps de manera inteligente

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *