Como aumentar la hormona de Crecimiento

Como aumentar la hormona de Crecimiento

La hormona de crecimiento humano (HGH) es una hormona endógena liberada por la glándula pituitaria humana que está a cargo del crecimiento y desarrollo general del cuerpo en los niños. La secreción de la hormona está en su punto más alto en la infancia y disminuye lentamente con el paso de los años. como aumentar la hormona de crecimiento

Si los niveles de HGH son bajos, es posible que los niños no alcancen la estatura determinada por sus genes. Los científicos y varios investigadores creen que los primeros signos del envejecimiento se deben a la disminución parcial de los niveles séricos de la hormona del crecimiento y la investigación está en marcha tratando de encontrar maneras de retrasar el proceso de envejecimiento con varias formas de suplementos que contienen la hormona del crecimiento. como aumentar la hormona de crecimiento

La HGH es liberada por la glándula pituitaria anterior en nuestros cerebros y tiene un papel absolutamente esencial en el correcto funcionamiento de nuestros cuerpos. Actuando un poco como capataz de nuestro cuerpo, HGH le dice a nuestros huesos y músculos esqueléticos para crecer más fuerte y más grande, mientras que al mismo tiempo aumenta el exceso de conversión de grasa en energía. HGH es básicamente responsable de conseguir una mirada juvenil, energía, vitalidad y todas las características que normalmente nos relacionamos con la juventud. como aumentar la hormona de crecimiento

La HGH contribuye al crecimiento de los niños y desempeña un papel esencial en el metabolismo de los adultos. La glándula libera la hormona, en cantidades gradualmente decrecientes, a lo largo de toda nuestra vida. La cantidad de HGH que tenemos en nuestro cuerpo puede ser calculada por los niveles del Factor de Crecimiento de la Insulina (IGF-1). HGH tiene un efecto más grande en cada célula en nuestro cuerpo que todas las otras hormonas principalmente porque es el generador de células.

Como aumentar la hormona de Crecimiento

Hay un límite genético a la cantidad de hormona de crecimiento que nuestros cuerpos pueden producir en nuestras vidas, sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para forzar a la glándula pituitaria a liberar más HGH de manera natural:

1. Dormir y descansar adecuadamente

Cada individuo normal tiene la mayoría de su hormona de crecimiento liberada durante las etapas del sueño profundo. Los estudios han demostrado que la duración y la calidad de su sueño desempeña un papel esencial en el crecimiento y el desarrollo debido a las fluctuaciones de la producción de la hormona del crecimiento. El sueño promedio recomendado de 7 a 9 horas de sueño profundo ininterrumpido ha demostrado ser excelente en la liberación natural de la hormona del crecimiento. A pesar de que la hora del día en la que duermes no importa tanto, dormir en la noche es más útil ya que la secreción de melatonina es más alta en la noche debido al ambiente oscuro. Estos son algunos consejos que puedes usar para mejorar la calidad de tu sueño: como aumentar la hormona de crecimiento

Baja la temperatura ambiente antes de acostarte.
No tomes bebidas gaseosas, cafeína o demasiada agua antes de acostarse.
Si tienes insomnio, puedes ser que deses intentar con aromatherapia, masajes o terapia de sonido.

2. Perder grasa

La cantidad de grasa corporal que tienes está directamente relacionada con su producción de HGH. Aquellas personas que tienen niveles más altos de grasa corporal o más grasa alrededor de su vientre son más propensos a tener su producción de HGH dañada y tienen un mayor riesgo de enfermedad. Un estudio mostró que las personas que tenían tres veces más grasa abdominal tenían la mitad de la cantidad de HGH como personas delgadas. como aumentar la hormona de crecimiento

Lo interesante es que los estudios muestran que el exceso de grasa tiene un efecto mayor en los niveles de HGH en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, ambos sexos deben disminuir su peso corporal. Un estudio demostró que las personas obesas tenían niveles más bajos de HGH e IGF-1. Después de perder una cantidad significativa de grasa, sus niveles volvieron a la normalidad. De todas las áreas de depósitos de grasa en el cuerpo, se ha comprobado que la grasa del vientre es el tipo más perjudicial y está relacionada con muchas enfermedades. Perder la grasa alrededor de tu vientre optimizará tus niveles de HGH y muchos otros aspectos de la salud.

3. No comas antes de acostarte.

Los expertos en nutrición aconsejan que uno debe evitar comer comidas pesadas dos horas antes de acostarse. Esto es importante debido a varias razones que incluyen un mayor riesgo de obesidad, disminución de la digestión y respuesta a la insulina, así como una menor secreción de HGH. Las pruebas serológicas han demostrado que la liberación de HGH en el cuerpo disminuye cuando los niveles de insulina son altos.

4. Ayuno intermitente

Como hemos comentado anteriormente, los niveles más altos de insulina en nuestro cuerpo disminuye la producción de la hormona del crecimiento humano. El ayuno intermitente ha ganado popularidad sólo por su capacidad para mejorar su perfil de azúcar en sangre y facilitar la digestión, así como aumentar la liberación de HGH. Cuánto uno debe ayunar varía según la preferencia de la persona. Pero por lo general un ayuno de 10 a 18 horas al día, tres veces por semana se recomienda para obtener los máximos beneficios para la salud y aumentar la secreción de HGH. como aumentar la hormona de crecimiento

5. Entrenamiento inteligente

Es bien sabido que tus niveles de HGH están aumentando cuando incorporas un entrenamiento físico intenso. Intenta mantener tus sesiones de entrenamiento cortas e intensas y limítalas hasta 45-60 minutos o menos. El entrenamiento de más de 90 minutos disminuye tus niveles de testosterona y HGH debido al aumento de los niveles de cortisol que es la hormona del estrés. Algunos científicos creen que incluso una sesión cardiaca intensa puede ayudarte a aumentar tus niveles de HGH, pero depende en gran medida de la actividad que estamos haciendo, siendo un ejemplo los jugadores de baloncesto. como aumentar la hormona de crecimiento

6. Tu hígado necesita limpieza

El hígado es el órgano principal del cuerpo que se encarga de eliminar los desechos corporales. Si las opciones de dieta son muy pobres, lo más probable es que tu hígado es muy poco saludable, lo que puede no ser evidente al principio, ya que puede no dar ningún síntoma de una enfermedad, simplemente no puede funcionar en su estado óptimo. Si deseas obtener todos los beneficios de los niveles óptimos de HGH, es de suma importancia que limpies tu hígado. Algunas maneras de lograrlo son limitando el consumo de productos alimenticios tóxicos y procesados y eliminando el alcohol y las drogas exógenas de la dieta. como aumentar la hormona de crecimiento

Los estudios han demostrado que toda la hormona del crecimiento humano liberada por la glándula pituitaria es procesada por el hígado y luego metabolizada para crear IGF-1 u otros factores de crecimiento similares a la insulina responsables de la construcción de proteínas antienvejecimiento, el crecimiento y las funciones de desarrollo de HGH. como aumentar la hormona de crecimiento

7. Mantén el estrés bajo

Mantenerse libre de estrés y ser alegre es una manera de aumentar sus niveles de HGH disminuyendo la liberación de la hormona del estrés cortisol. Participa en las actividades más divertidas y positivas que encuentres, como ver películas o socializar más con tus amigos. Los investigadores han concluido que después de ver una película de comedia concentración de HGH ha aumentado en un 88%.

8. Dieta adecuada

Una dieta adecuada que conduzca a la producción de HGH se compone de muchas proteínas (huevos, queso, carnes magras), carbohidratos glicémicos bajos (vegetales, frutas) y grasas saludables (aceite de oliva, varios frutos secos). También debes reducir los carbohidratos con alto contenido de almidón y azúcares. Lo que puede aumentar tus niveles de testosterona y HGH. Trata de comer la mayor parte de tu proteína alrededor de 2 horas antes y después del ejercicio. como aumentar la hormona de crecimiento

9. Uso de Suplementos

Se ha comprobado que el uso de suplementos como los BCAA (Branch Chained Amino Acids) aumenta los niveles de HGH. Tomar algunos aminoácidos específicos también ha aumentado los niveles de HGH como L-Arginina, L-Glutamina, L-Lisina, Glicina, L-Tirosina y ácido gamma-aminobutírico (GABA). como aumentar la hormona de crecimiento

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