Como aumentar la hormona de Crecimiento

Como aumentar la hormona de Crecimiento

La hormona de crecimiento humano (HGH) es una hormona end√≥gena liberada por la gl√°ndula pituitaria humana que est√° a cargo del crecimiento y desarrollo general del cuerpo en los ni√Īos. La secreci√≥n de la hormona est√° en su punto m√°s alto en la infancia y disminuye lentamente con el paso de los a√Īos. como aumentar la hormona de crecimiento

Si los niveles de HGH son bajos, es posible que los ni√Īos no alcancen la estatura determinada por sus genes. Los cient√≠ficos y varios investigadores creen que los primeros signos del envejecimiento se deben a la disminuci√≥n parcial de los niveles s√©ricos de la hormona del crecimiento y la investigaci√≥n est√° en marcha tratando de encontrar maneras de retrasar el proceso de envejecimiento con varias formas de suplementos que contienen la hormona del crecimiento.¬†como aumentar la hormona de crecimiento

La HGH es liberada por la gl√°ndula pituitaria anterior en nuestros cerebros y tiene un papel absolutamente esencial en el correcto funcionamiento de nuestros cuerpos. Actuando un poco como capataz de nuestro cuerpo, HGH le dice a nuestros huesos y m√ļsculos esquel√©ticos para crecer m√°s fuerte y m√°s grande, mientras que al mismo tiempo aumenta el exceso de conversi√≥n de grasa en energ√≠a. HGH es b√°sicamente responsable de conseguir una mirada juvenil, energ√≠a, vitalidad y todas las caracter√≠sticas que normalmente nos relacionamos con la juventud.¬†como aumentar la hormona de crecimiento

La HGH contribuye al crecimiento de los ni√Īos y desempe√Īa un papel esencial en el metabolismo de los adultos. La gl√°ndula libera la hormona, en cantidades gradualmente decrecientes, a lo largo de toda nuestra vida. La cantidad de HGH que tenemos en nuestro cuerpo puede ser calculada por los niveles del Factor de Crecimiento de la Insulina (IGF-1). HGH tiene un efecto m√°s grande en cada c√©lula en nuestro cuerpo que todas las otras hormonas principalmente porque es el generador de c√©lulas.

Como aumentar la hormona de Crecimiento

Hay un límite genético a la cantidad de hormona de crecimiento que nuestros cuerpos pueden producir en nuestras vidas, sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para forzar a la glándula pituitaria a liberar más HGH de manera natural:

1. Dormir y descansar adecuadamente

Cada individuo normal tiene la mayor√≠a de su hormona de crecimiento liberada durante las etapas del sue√Īo profundo. Los estudios han demostrado que la duraci√≥n y la calidad de su sue√Īo desempe√Īa un papel esencial en el crecimiento y el desarrollo debido a las fluctuaciones de la producci√≥n de la hormona del crecimiento. El sue√Īo promedio recomendado de 7 a 9 horas de sue√Īo profundo ininterrumpido ha demostrado ser excelente en la liberaci√≥n natural de la hormona del crecimiento. A pesar de que la hora del d√≠a en la que duermes no importa tanto, dormir en la noche es m√°s √ļtil ya que la secreci√≥n de melatonina es m√°s alta en la noche debido al ambiente oscuro. Estos son algunos consejos que puedes usar para mejorar la calidad de tu sue√Īo:¬†como aumentar la hormona de crecimiento

Baja la temperatura ambiente antes de acostarte.
No tomes bebidas gaseosas, cafeína o demasiada agua antes de acostarse.
Si tienes insomnio, puedes ser que deses intentar con aromatherapia, masajes o terapia de sonido.

2. Perder grasa

La cantidad de grasa corporal que tienes est√° directamente relacionada con su producci√≥n de HGH. Aquellas personas que tienen niveles m√°s altos de grasa corporal o m√°s grasa alrededor de su vientre son m√°s propensos a tener su producci√≥n de HGH da√Īada y tienen un mayor riesgo de enfermedad. Un estudio mostr√≥ que las personas que ten√≠an tres veces m√°s grasa abdominal ten√≠an la mitad de la cantidad de HGH como personas delgadas.¬†como aumentar la hormona de crecimiento

Lo interesante es que los estudios muestran que el exceso de grasa tiene un efecto mayor en los niveles de HGH en los hombres que en las mujeres. Sin embargo, ambos sexos deben disminuir su peso corporal. Un estudio demostró que las personas obesas tenían niveles más bajos de HGH e IGF-1. Después de perder una cantidad significativa de grasa, sus niveles volvieron a la normalidad. De todas las áreas de depósitos de grasa en el cuerpo, se ha comprobado que la grasa del vientre es el tipo más perjudicial y está relacionada con muchas enfermedades. Perder la grasa alrededor de tu vientre optimizará tus niveles de HGH y muchos otros aspectos de la salud.

3. No comas antes de acostarte.

Los expertos en nutrición aconsejan que uno debe evitar comer comidas pesadas dos horas antes de acostarse. Esto es importante debido a varias razones que incluyen un mayor riesgo de obesidad, disminución de la digestión y respuesta a la insulina, así como una menor secreción de HGH. Las pruebas serológicas han demostrado que la liberación de HGH en el cuerpo disminuye cuando los niveles de insulina son altos.

4. Ayuno intermitente

Como hemos comentado anteriormente, los niveles m√°s altos de insulina en nuestro cuerpo disminuye la producci√≥n de la hormona del crecimiento humano. El ayuno intermitente ha ganado popularidad s√≥lo por su capacidad para mejorar su perfil de az√ļcar en sangre y facilitar la digesti√≥n, as√≠ como aumentar la liberaci√≥n de HGH. Cu√°nto uno debe ayunar var√≠a seg√ļn la preferencia de la persona. Pero por lo general un ayuno de 10 a 18 horas al d√≠a, tres veces por semana se recomienda para obtener los m√°ximos beneficios para la salud y aumentar la secreci√≥n de HGH. como aumentar la hormona de crecimiento

5. Entrenamiento inteligente

Es bien sabido que tus niveles de HGH están aumentando cuando incorporas un entrenamiento físico intenso. Intenta mantener tus sesiones de entrenamiento cortas e intensas y limítalas hasta 45-60 minutos o menos. El entrenamiento de más de 90 minutos disminuye tus niveles de testosterona y HGH debido al aumento de los niveles de cortisol que es la hormona del estrés. Algunos científicos creen que incluso una sesión cardiaca intensa puede ayudarte a aumentar tus niveles de HGH, pero depende en gran medida de la actividad que estamos haciendo, siendo un ejemplo los jugadores de baloncesto. como aumentar la hormona de crecimiento

6. Tu hígado necesita limpieza

El h√≠gado es el √≥rgano principal del cuerpo que se encarga de eliminar los desechos corporales. Si las opciones de dieta son muy pobres, lo m√°s probable es que tu h√≠gado es muy poco saludable, lo que puede no ser evidente al principio, ya que puede no dar ning√ļn s√≠ntoma de una enfermedad, simplemente no puede funcionar en su estado √≥ptimo. Si deseas obtener todos los beneficios de los niveles √≥ptimos de HGH, es de suma importancia que limpies tu h√≠gado. Algunas maneras de lograrlo son limitando el consumo de productos alimenticios t√≥xicos y procesados y eliminando el alcohol y las drogas ex√≥genas de la dieta.¬†como aumentar la hormona de crecimiento

Los estudios han demostrado que toda la hormona del crecimiento humano liberada por la glándula pituitaria es procesada por el hígado y luego metabolizada para crear IGF-1 u otros factores de crecimiento similares a la insulina responsables de la construcción de proteínas antienvejecimiento, el crecimiento y las funciones de desarrollo de HGH. como aumentar la hormona de crecimiento

7. Mantén el estrés bajo

Mantenerse libre de estrés y ser alegre es una manera de aumentar sus niveles de HGH disminuyendo la liberación de la hormona del estrés cortisol. Participa en las actividades más divertidas y positivas que encuentres, como ver películas o socializar más con tus amigos. Los investigadores han concluido que después de ver una película de comedia concentración de HGH ha aumentado en un 88%.

8. Dieta adecuada

Una dieta adecuada que conduzca a la producci√≥n de HGH se compone de muchas prote√≠nas (huevos, queso, carnes magras), carbohidratos glic√©micos bajos (vegetales, frutas) y grasas saludables (aceite de oliva, varios frutos secos). Tambi√©n debes reducir los carbohidratos con alto contenido de almid√≥n y az√ļcares. Lo que puede aumentar tus niveles de testosterona y HGH. Trata de comer la mayor parte de tu prote√≠na alrededor de 2 horas antes y despu√©s del ejercicio.¬†como aumentar la hormona de crecimiento

9. Uso de Suplementos

Se ha comprobado que el uso de suplementos como los BCAA (Branch Chained Amino Acids) aumenta los niveles de HGH. Tomar algunos aminoácidos específicos también ha aumentado los niveles de HGH como L-Arginina, L-Glutamina, L-Lisina, Glicina, L-Tirosina y ácido gamma-aminobutírico (GABA). como aumentar la hormona de crecimiento

Te puede interesar: Consejos de Arnold para ganar m√ļsculo!!
Vídeo motivacional: Lucha por lo que quieres

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *