Como aumentar el óxido nítrico con arginina y vitamina C

Los suplementos de óxido nítrico (o NO) han llegado a ser muy populares en la industria del fitness y culturismo durante los últimos años, simplemente porque demostraron un aumento en la masa muscular magra, así como la resistencia durante el ejercicio intenso.

La arginina es un aminoácido semi-esencial que se convierte fácilmente en óxido nítrico dentro del cuerpo, por lo que los científicos están constantemente buscando compuestos que puedan trabajar junto con la arginina, para acelerar o aumentar la síntesis de NO en el cuerpo. Lea más sobre los beneficios de la L-arginina aquí:’ el uso de los suplementos de l-arginina’.

Combinar la vitamina C con la arginina puede darte un aumento de óxido nítrico

Un estudio publicado en la revista de ciencia y medicina deportiva ha descubierto que la vitamina C combinada con arginina aumenta los niveles de NO más que la arginina sola. Supuestamente, la vitamina C destruye los radicales libres que descomponen el óxido nítrico.

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Según la literatura, la L-arginina se convierte en óxido nítrico en el cuerpo, lo que, por otra parte, tiene el efecto de la vasodilatación (dilatación de los vasos sanguíneos). Este efecto ayuda a suministrar a los músculos más oxígeno y nutrientes. A largo plazo, el óxido nítrico aumenta la resistencia y la masa muscular.

A 20 futbolistas jóvenes (de entre 17 y 19 años de edad) se les administraron 3 gramos de L-arginina y 1 gramo de vitamina C (primer grupo) o sólo vitamina C (segundo grupo) diariamente durante un período de 8 semanas. Durante estas 8 semanas también pasaron por una rutina de entrenamiento con pesas tres veces a la semana.

Resultados
El primer grupo que usó L-arginina + vitamina C mostró un aumento dramático en el peso corporal y la fuerza (la fuerza se midió en la pierna izquierda y derecha mientras realizaba las extensiones de pierna), así como una disminución en la grasa corporal. El grupo de control que usó sólo vitamina C no mostró cambios significativos en el peso corporal y la fuerza.

Conclusión
Los resultados sugieren que complementar con L-Arginina durante 8 semanas, alteró positivamente la fuerza y la masa corporal magra. La dosis debe estar entre 3-5g de L-arginina (obviamente, 5g debe ser tomado por individuos con mayor peso corporal). También se deben tomar 1000 mg de vitamina C junto con cada dosis de L-arginina para asegurar la neutralización de los radicales libres.

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Modelo de portada: Laura Pintado. Ganadora Absoluta del Arnold Classic Europe 2017

 

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia). "Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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