¿ Cómo definir sin hacer cardio ?
Hay un gran malentendido entre la gente que trata de ponerse en forma sobre lo que significa ser definido o rajado realmente. En primer lugar, cuando decimos definido no necesariamente significa delgado. Como dice un refrán, un tipo flaco con abdominales visibles es igual que un tipo gordo con brazos grandes; no cuenta. Ninguno necesita entrenar duro para llegar ahí. En el articulo de hoy te contaremos como definir sin hacer cardio. definir sin hacer cardio
Segundo, cuando estás corriendo maratones, corriendo en la cinta o subido en una bicicleta por horas, estás trabajando realmente en contra de lograr definirte. La conclusión es que la única manera de conseguir definición o musculo limpio es construir más masa de músculo y un porcentaje de grasa corporal más bajo. Si lograr un cuerpo estético es tu objetivo definitivamente debes dejar de hacer tanto cardio. definir sin hacer cardio
Veamos las claves para definir sin hacer cardio
Esto, por supuesto, no significa que debas dejar de hacer cardio en conjunto; después de todo cardio juega un gran papel para tu salud, pero haciendo largas sesiones de cardio arruinarás tus progresos. definir sin hacer cardio
El entrenamiento de largas distancias arruinará tu composición corporal
Los que son nuevos en el Fitness generalmente asumen que el trotar o cualquier entrenamiento de larga distancia es la solución a la pérdida de peso. Cuando de hecho, es todo lo contrario. Si tuviéramos que enumerarlos de arriba a abajo segun su prioridad, la dieta adecuada está en la parte superior, luego viene el entrenamiento con pesas y en el fondo, muy poco cardio e incluso que se debe hacer esporádicamente. definir sin hacer cardio
Conseguir tu dieta ajustada y tener una buena tabla y frecuencia de entrenamiento es prácticamente todo lo que necesitas. Para las personas con sobre peso, que corren horas, es incluso aun mas contraproducente. A saber, sus cuerpos utilizan los almacenes de glucógeno de los músculos para la energía y sus cuerpos comienzan a mantener la grasa como una medida de supervivencia de seguridad. Esto, por supuesto, los hace más obesos en lugar de adelgazarlos, así como también los vuelve más débiles. definir sin hacer cardio
El cardio largo a una intensidad constante hace que pierdas masa muscular por culpa del retroceso en tu tasa metabólica
La tasa metabólica de reposo es la velocidad con la que el cuerpo gasta calorías cuando estamos en un estado de reposo. Se quema mucho menos calorías cuando se está trabajando en comparación con lo que se quema durante todo el día después de la sesión de entrenamiento. Eso significa que quemas más calorías cuando estás descansando y la tasa metabólica en reposo se mantiene alta. definir sin hacer cardio
Cuando se está corriendo a un ritmo constante, en realidad se está moviendo el punto de referencia que, a su vez, disminuye un número de calorías quemadas en un estado de reposo. El resultado final es una persona flaca con barriga, siendo frustrante por culpa de esa grasa que no puedes eliminar. Y si empiezas a comer normalmente después, de inmediato obtendrás todo el peso que estabas tratando de perder tan desesperadamente. definir sin hacer cardio
La única manera de ponerte en forma rápidamente es empezar a entrenar con pesas e incorporar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad
Si tu objetivo final es un cuerpo estético, entonces el entrenamiento de fuerza es la mejor estrategia. El entrenamiento de fuerza mejora la respuesta de tus células musculares a la insulina, así como tu capacidad para asimilar adecuadamente los nutrientes que consumes, que va en proporción del desarrollo muscular y la pérdida de grasa. Las largas sesiones de cardio realmente elevan los niveles de cortisol, que es la hormona que está destruyendo el tejido muscular. definir sin hacer cardio
El cortisol también se produce mientras estás entrenando, pero sus efectos no se pronuncian ya que tanto la testosterona y la hormona de crecimiento se liberan al mismo tiempo, y ambos son propicios para la construcción de masa muscular y la pérdida de grasa. También debes iniciar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que se sabes que es un tipo de cardio que realmente te ayudará a construir el músculo y perder grasa. Incorpora algunas sesiones HIIT semanalmente y comenzarás a ver resultados. Deshazte de las largas sesiones de cardio y empieza a hacer mas pesas. definir sin hacer cardio
Os dejamos una rutina en video para hacer HIIT sin salir de casa
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