Cómo estar definido para verano?

Lo ves todos los años, cada verano cuando los rayos del sol y el calor llenan el aire, y la gente que se ha ejercitado durante el invierno empieza a lucir sus esculpidos físicos en la playa, con la parte de arriba, mientras tú estás sentado en tu camiseta extra grande, castigándote sobre tu apariencia y por qué no has hecho nada para que tu cuerpo sea más atractivo. Entonces… Cómo estar definido para verano?

Apenas hay una persona que no haya experimentado esto. Es un sentimiento terrible de arrepentimiento, donde para cuando llega el verano, ya es demasiado tarde para comenzar un programa que le dé resultados significativos. Lo único que te queda es prometerte a ti mismo que no vas a permitir que otro verano pase donde no estás destrozado y seguirás un buen régimen de entrenamiento para que suceda. He aquí algunos consejos muy sencillos y sencillos que harán este proceso mucho más rápido. estar definido para verano

8 maneras de estar definido para verano

1. Entrenar al menos 4 días a la semana

Mientras hagas algo, no importa lo que sea. Cualquier cosa que te haga sudar, será suficiente. Elija lo que elija, ya sea fútbol, voleibol, baloncesto o levantamiento de pesas estándar, simplemente empiece a hacer algo. Si su meta es lucir bien cuando llegue el verano, es esencial que ponga todo su esfuerzo en construir algo que valga la pena mostrar. estar definido para verano

Para hacer esto, no es suficiente que pase mucho tiempo levantando pesas, también debe hacer actividades que realmente le hagan sudar. Y necesitas hacer esto todos los días, o al menos cada dos días. También debe tener en cuenta que necesita descansar lo suficiente para recuperarse adecuadamente, de manera que pueda volver a hacerlo todo de nuevo. El descanso es uno de los pilares principales en su búsqueda de construir un físico impresionante.

2. Comer ensaladas todos los días

En su búsqueda para dar forma a su cuerpo en algo que está realmente por encima de la media y excepcional, comer verduras es extremadamente importante. Casi tan importante como consumir grandes cantidades de proteínas. Sin consumir grandes cantidades de verduras, su cuerpo no tendrá todos los nutrientes esenciales que necesita para seguir funcionando, y lo bueno de las verduras es que cumplirán esta misión sin demasiadas calorías.

Se pueden hacer todo tipo de ensaladas. Incluso se puede añadir fruta en algunas combinaciones. Usted puede agregar la espinaca que tiene proteína para ayudarle a construir más músculo y recuperarse más rápido. Usted tiene todo tipo de verduras que le darán una buena dosis de vitamina C para mantener a raya la gripe y los resfriados. Las verduras también le harán sentir lleno por períodos prolongados de tiempo mientras consume algunos cientos de calorías. Esto podría no parecer mucho, pero después de varios meses, lentamente se va acumulando.

3. ¡Haz peso muerto!

Se ha dicho tanto acerca de los beneficios del deadlifting o peso muerto que no sirve de nada entrar en demasiados detalles. Algunos dicen que los pesos muertos son incluso mejores que las sentadillas. En resumen, son increíblemente eficaces en la creación de fuerza por encima del promedio y son eficientes en la quema de grasa corporal en general. Esto hace que sea un movimiento ideal para añadir a cualquier programa de entrenamiento, no sólo para construir un cuerpo de playa. estar definido para verano

No es necesario que vayas a tope con pesas pesadas en cada sesión de entrenamiento, por lo que es preferible que hagas una sesión con un peso realmente pesado con menos series y repeticiones (1-3), y luego hagas la otra sesión con pesos relativamente ligeros donde pondrás un mayor énfasis en tu velocidad de ejecución y harás un mayor número de series y repeticiones (8-12) y por último harás la tercera sesión con peso moderado donde te concentrarás en hacerlas.

4. Ayuno intermitente

Ayunar se ha convertido en una táctica de nutrición muy popular en la última década y tu puedes leer un millón de artículos sobre tus muchos beneficios en Internet. Y es increíblemente beneficioso, no sólo para ayudar a las personas a hacer frente al impacto psicológico que una dieta podría tener, sino también con la eliminación de la grasa tan rápido como sea posible.

Hay muchas maneras en las que puedes hacer ayuno intermitente, pero la manera más popular es que ayunes durante 16 horas y luego acumula todas tus calorías diarias en una ventana de 8 horas para comer. Para aquellos que quieren un desafío, puedes intentar ir uno o dos días a la semana sin comida, aunque generalmente se recomienda que lo hagas lentamente en lugar de saltar al principio. El ayuno no sólo te ayudará a perder grasa más rápido, los estudios también han demostrado que mejora la salud de tu corazón. Y hace todo esto sin estropear tus ganancias musculares.

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Aquí están algunos de los alimentos de los que debes tener cuidado: patatas fritas, alitas de pollo, donuts y, tristemente, casi todo lo demás que es delicioso. Estamos bromeando, por supuesto, como ya dijimos, debes dejarte experimentar la comida sabrosa quizás una vez por semana y disfrutarla, pero debes tener mucho cuidado con el seguimiento de tus calorías y macros, ya que es realmente difícil comer toda esa comida chatarra y perder grasa. estar definido para verano

6. Empieza a hacer ejercicios full body.

Los ejercicios de todo el cuerpo han demostrado ser uno de los métodos de entrenamiento más eficaces cuando se trata de perder grasa. Este tipo de entrenamiento utiliza pesos pesados e intervalos de descanso cortos que no sólo aumentarán tu fuerza y tamaño muscular, sino que también te ayudará a deshacerte del exceso de grasa mucho más rápido que los programas convencionales de entrenamiento de musculación.

También puedes incorporar algún tipo de entrenamiento de circuito en tu régimen de entrenamiento. No debes preocuparse por lo que algunas personas dicen que puede obstaculizar su progreso. Haciendo supersets de burpee pull-ups y propulsores hará maravillas para usted y es muy superior a correr en la cinta sin fin. estar definido para verano

7. Calcula el número de calorías que necesitas cada día, luego come 300 menos.

Calcular tus necesidades calóricas diarias es la primera cosa que necesitas hacer si planeas rajarte. Puedes perder una cantidad muy decente de grasa simplemente agregando más verduras a tu dieta y manteniendo un registro de todos los alimentos que comes, sin embargo, llegará un momento en que el progreso comenzará a disminuir. Cuando llegues a ese punto, la dieta se pondrá mucho más difícil si no tiene idea de cuánto está comiendo.
Existen muchos métodos y fórmulas para calcular el número de calorías que debe consumir diariamente. Una de ellas es la fórmula de Katch McArdle, que es bastante precisa ya que tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal y determina el número de calorías que debe ingerir en función de la cantidad de masa muscular que tiene, no de todo su peso corporal. Esto es muy importante a la hora de calcular sus necesidades calóricas diarias. estar definido para verano

8. Agrega velocidad a tus programas de entrenamiento

Encontrarás que sprinting es uno de los entrenamientos más malos que podrías hacer. Sus muchos beneficios incluyen el aumento del atletismo, la pérdida de grasa y la quema masiva de calorías. Y la mejor parte sobre esto es que no necesitas ningún equipo de lujo o apuntarte aningun gimnasio, sólo necesitas una zona para correr y tus dos piernas. Tampoco es difícil incorporarlo a tu régimen de entrenamiento, sólo necesitas un poco de planificación.

Hay muchas variaciones pero la mejor es encontrar una colina escarpada y hacer sprints de colina. Esto es mucho más desafiante que correr en terreno llano y pone un mayor énfasis en tus cuadriceps. Esta es una gran manera de aliviar el DOMS (agujetas tardias) que recibes tres veces a la semana. Esfuérzate por conseguir al menos 2 sesiones de sprint en una semana, cada una de ellas durando al menos 15 minutos.