Como evitar lesiones deportivas

Ya sea que practiques deportes para competir o para mantenerte en forma, no quieres tener que abaldonar por una lesión. El tiempo fuera del deporte o en inactividad forzada es algo que todos queremos evitar. Aunque es imposible prevenir todas las lesiones, la Academia de Cirujanos Ortopédicos (Academy of Orthopaedic Surgeons) dice que la investigación sugiere que los índices de lesiones podrían reducirse en un 25% si los atletas tomaran las medidas preventivas apropiadas. Usa estas reglas generales para la prevención de lesiones sin importar el deporte que practiques. evitar lesiones deportivas

Seis reglas que puedes usar para evitar lesiones deportivas

1 Estar en condiciones físicas adecuadas para practicar un deporte.

Ten en cuenta que el guerrero de fin de semana tiene una alta tasa de lesiones. Si practicas algún deporte, debes entrenar adecuadamente para ese deporte. Es un error esperar que el deporte en sí te ponga en forma. Muchas lesiones se pueden prevenir siguiendo un programa de acondicionamiento regular de ejercicios diseñados específicamente para tu deporte. evitar lesiones deportivas

2 Conocer y respetar las reglas de este deporte.

Las reglas están diseñadas, en parte, para mantener las cosas seguras. Esto es extremadamente importante para cualquier persona que participe en un deporte de contacto. Hay que aprenderlas y seguir las reglas de conducta. Respetar las reglas sobre procedimientos ilegales e insistir en la aplicación por parte de árbitros, árbitros y jueces. Estas reglas están ahí para mantener a los atletas saludables. Conócelas y síguelas. evitar lesiones deportivas

3 Usa equipo y equipo de protección adecuados.

Las almohadillas protectoras, protectores bucales, cascos, guantes y otros equipos no son para aquellos que consideras débiles; son para todos. El equipo protector puede salvar tus rodillas, manos, dientes, ojos y cabeza. Nunca juegues sin su equipo de seguridad.

4 Descansa

Los atletas con un alto número de días consecutivos de entrenamiento, tienen más lesiones. Mientras que muchos atletas piensan que mientras más entrenan, mejor jugarán, esto es un concepto erróneo. El descanso es un componente crítico del entrenamiento apropiado. El descanso puede fortalecerlo y prevenir lesiones por uso excesivo, fatiga y mal juicio. evitar lesiones deportivas

5 Calienta antes de entrenar o jugar.

Los músculos calientes son menos susceptibles a las lesiones. El calentamiento adecuado es esencial para la prevención de lesiones. Asegúrate de que tu calentamiento se adapte a tu deporte. Puedes simplemente comenzar tu deporte lentamente, o practicar estiramientos específicos o ensayos mentales dependiendo de tu actividad.

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6 Evita entrenar o jugar cuando estés muy cansado o tengas dolor.

Esto es una trampa, una lesión por descuido. El dolor indica un problema. Necesitas prestar atención a las señales de advertencia que tu cuerpo proporciona.

Dos Factores que Aumentan Tu Riesgo de Lesiones Deportivas

La investigación nos proporciona pistas útiles sobre la causa de las lesiones deportivas. Hay dos factores que superan al resto cuando se trata de predecir una lesión deportiva. Lo son:

  • Tener un historial de lesiones. Las lesiones previas en un músculo o articulación tienden a convertirse en áreas de problemas crónicos para muchos atletas. Es extremadamente importante calentar y estirar las partes previamente lesionadas.
  • Un alto número de días consecutivos de entrenamiento. Los días de recuperación reducen los índices de lesiones al dar a los músculos y los tejidos conectivos la oportunidad de repararse entre las sesiones de entrenamiento.

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