Como hacer cardio para ganar masa muscular
Uno de los debates más prominentes que se llevan a cabo en la comunidad de culturismo y entrenamiento con pesas es si es bueno hacer cardio para ganar masa muscular es decir si el ejercicio cardiovascular o cualquier tipo de actividad aeróbica debe o no realizarse cuando el objetivo final es el aumento máximo de masa muscular. Por un lado, hay personas que argumentan que los levantadores deben realizar al menos una hora de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad todos los días durante tu período de aumento de peso o de masa.
Hacer cardio para ganar masa muscular
La relación entre el crecimiento muscular y el ejercicio cardiovascular
La idea principal detrás de este razonamiento es que es un método para mantener los niveles normales de grasa durante un período de consumo masivo de calorías necesarias para maximizar el crecimiento muscular. Por otro lado, tienes la idea de que cualquier tipo de actividad que no sea levantar pesas no hará otra cosa que dañar la masa muscular y las ganancias de fuerza.
El hecho es que la verdad como siempre se encuentra en algún lugar en el medio, y en este artículo, vamos a explorar algunos de los diversos pros y contras de hacer algún tipo de cardio en tu programa de entrenamiento general cuando el objetivo final es el crecimiento máximo de la masa muscular. cardio para ganar masa muscular
El tipo de ejercicio cardiovascular que generalmente se recomienda cuando se trata de ganar masa muscular máxima es de la variedad de intensidad moderada y estado estable. De hecho, no encontrarás un gran número de personas que argumenten que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es un método de entrenamiento eficaz para aumentar la masa muscular.
Es cierto que el sprint puede definitivamente ayudar con la construcción de más masa muscular, debido al aumento de las hormonas anabolizantes en el cuerpo que ocurre después, pero la realidad es que este corto estallido, los intervalos de alta intensidad realmente no funcionan en combinación con un programa de construcción muscular. En este artículo, nos enfocaremos en las muchas ventajas de realizar ejercicios de cardio para ganar masa muscular.
Cuando el cardio se realiza a baja o moderada intensidad se puede considerar un tipo de «recuperación activa».
Cuando tu cuerpo es forzado a bombear sangre a través de los músculos trabajados, la recuperación se acelera drásticamente. La recuperación activa puede ayudar más que una simple recuperación pasiva, que por lo general consiste en no hacer nada de ejercicio. Para que esto tenga un efecto de cuerpo completo, ya que la mayoría de las máquinas cardiovasculares se dirigen a la parte inferior del cuerpo, algo como un entrenador elíptico o una máquina de remo debe ser utilizado idealmente. cardio para ganar masa muscular
También debe considerar beber una bebida alta en proteínas y carbohidratos mientras hace este cardio de cuerpo entero, de intensidad moderada, para mejorar la entrega de nutrientes a los músculos objetivo, lo que en última instancia acelerará el proceso de recuperación. El efecto del ejercicio sobre el apetito difiere enormemente de una persona a otra. Algunas personas notan que hacer ejercicio puede quitarles el apetito, mientras que otras encuentran que hacer ejercicio las hace cada vez más hambrientas.
El cardio de intensidad moderada parece estimular el apetito en la mayoría de las personas, ya que es lo suficientemente bajo como para no causar un aumento en la liberación de adrenalina. Esto significa que aquellos que tienen dificultades para ingerir un número suficiente de calorías a menudo encuentran que añadir cantidades moderadas de cardio en su programa de entrenamiento puede ser beneficioso cuando se trata de mejorar el apetito. cardio para ganar masa muscular
Ya sea que tu objetivo principal sea entrenar puramente para la masa o deshacerse del exceso de grasa, puedes perder una gran cantidad de tu nivel metabólico cuando entras en la fase de aumento de masa magra, donde lo único que estás haciendo es levantar pesas.
Los tipos de entrenamiento de bajas repeticiones y largos intervalos de descanso suelen tener el mayor impacto y provocan la pérdida de una gran cantidad de capacidad de trabajo y acondicionamiento durante esta fase.
Cuando el nivel de acondicionamiento disminuye, también lo hace la capacidad del cuerpo para recuperarse, lo que obviamente afecta negativamente a la ganancia muscular. Otra ventaja de realizar un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad durante la fase de abultamiento es que requiere mucho menos esfuerzo para mantener un cierto nivel de acondicionamiento cardiovascular que el que requiere para alcanzarlo de nuevo desde un estado de no estar acondicionado.
Un beneficio adicional de hacer entrenamiento aeróbico es que podría mejorar potencialmente los resultados de ganancia de masa durante una fase de abultamiento con partición calórica general. Se ha comprobado que la forma más efectiva de partición calórica que se ha probado es levantar pesas.
Las contracciones musculares regulares aumentan la absorción de nutrientes en el músculo esquelético.
Esto básicamente significa que cuando estás levantando pesas, se depositan menos calorías en exceso como células grasas. Todavía es discutible cuán grande será el impacto de la cardiopatía de baja o moderada intensidad sobre esto, aunque ciertamente no será contraproducente si se realiza a un nivel razonable y lo más probable es que también ayude a largo plazo. Además, también está la cuestión de mantener activos los procesos de quema de grasa y mantenerse delgado durante la fase de volumen. El cardio ni siquiera es la forma más efectiva de perder grasa para empezar, sin embargo, ayuda a crear un déficit calórico, siempre y cuando no se coma más para compensarlo.
En cualquier caso, una buena razón por la que podrías querer mantener el ejercicio cardiovascular en tu programa de ejercicios es que si estás actualmente en la fase de aumento de peso, lo más probable es que querrás inclinarte hacia fuera con el tiempo. Se ha comprobado una y otra vez que si quieres obtener la tasa más rápida de crecimiento muscular posible tiene que permitir un poco de aumento de grasa al mismo tiempo, y es lógico que esta grasa acumulada tendrá que perderse a través de una dieta adecuada. Por lo tanto, si llegamos a la conclusión de que este es el mejor método posible, entonces también podrías tratar de ganar la menor cantidad de grasa posible.
Una de las razones por las que el cardio de estado estacionario no se considera comúnmente eficaz cuando se trata de perder grasa es porque muy a menudo durante una fase de volumen o un período de descarga donde el levantador suele comer una gran cantidad de alimentos, el cuerpo pierde su eficiencia en el uso de la grasa como fuente de energía. Si a este período de descanso le sigue el ejercicio cardiovascular y la dieta, el cuerpo puede tardar varias semanas en proporcionar cantidades suficientes de grasa como fuente de energía y es durante este período cuando se sacrifica el tejido muscular. cardio para ganar masa muscular
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Esto explica en parte por qué la primera vez que se inicia una nueva dieta, puede transcurrir un par de semanas antes de que empieces a obtener resultados notables. El escenario anterior tiende a ser aún más pronunciado cuando el deportista no ha realizado ningún ejercicio cardiovascular durante la fase de carga o durante la fase de descarga.
