Cómo hacer ejercicio en casa de forma responsable

Ya sea que quieras perder peso, competir en una carrera o clavar tu primera dominada sin ayuda, debes hacer ejercicio de manera constante. Y si quieres ejercitarte constante y conscientemente, es clave que hagas que tus entrenamientos sean lo más convenientes posible: Cuanto más conveniente sea el ejercicio, más probable es que lo hagas. hoy aprenderás cómo hacer ejercicio en casa y no fracasar en el intento.

No se vuelve más conveniente que un entrenamiento en casa, pero la conveniencia es solo un motivador de entrenamiento. La otra es la rendición de cuentas, y eso puede ser complicado cuando haces ejercicio en casa. Mientras que puedes ser reacio a conseguir un compañero de entrenamiento, cuando la única persona que tienes que rendir cuentas a tus entrenamientos en casa es que, se vuelve demasiado fácil saltarse la sesión.

Cómo hacer ejercicio en casa responsablemente

Si deseas que tu rutina de ejercicios en casa se mantenga, es importante que te responsabilice. Aquí hay seis maneras de hacerlo.

1. Únete a una comunidad de fitness en línea

Una de las mejores maneras de ser responsable cuando trabajas en casa es unirte a una comunidad de ejercicios en línea donde puedes compartir tus objetivos y tu progreso. Muchos programas de acondicionamiento físico en línea albergan comunidades donde los miembros pueden comunicarse entre sí y compartir consejos. Incluso puedes unirte a un desafío de miembros para una mayor responsabilidad. Únete a nuestra Comunidad De Fitness. YA SOMOS MÁS DE 1200!!

2. Ponlo en el calendario

Programa tu entrenamiento tal como lo haría con una cita con el médico o una sesión con un entrenador personal remunerada. Lo más probable es que no querrás cumplir con tus citas, por lo que debes darle igual importancia a tus sesiones de entrenamiento. Hazlos no negociables.

Para aumentar tus posibilidades de éxito, calcula una hora del día en la que normalmente tiene el tiempo, la energía y la motivación para hacer ejercicio, y luego bloquea eso como una repetición diaria en tu calendario. No intentes forzar un entrenamiento a las 5 am si eres un búho nocturno: Mucha gente intenta hacer ejercicio en la mañana, pero simplemente no se siente bien, por lo que no sienten que sus entrenamientos sean tan productivo.

3. Recompensate

Establece un objetivo específico y medible para ti mismo: pierde 5 kilos, vuélvete lo suficientemente fuerte como para hacer 15 flexiones seguidas, o corre una media maratón , por ejemplo, y luego identifica una recompensa altamente deseable que te darás cuando (y Sólo cuando logras tu objetivo).

Intenta elegir una recompensa que te motive y apoye tu estilo de vida saludable. A nuestra alumna Maria Adela. le gusta comprar nuevos equipos de entrenamiento o programar un masaje, por ejemplo. “Cuando tengo zapatos nuevos para mi entrenamiento, o tengo una nueva botella de agua, eso es muy motivador para mí”, dice.

4. Recluta a un amigo

Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarte a mantenerte motivado , incluso cuando haces ejercicio en casa. Puedes invitar a un amigo a hacer un entrenamiento en casa contigo o inscribirte en el mismo programa de acondicionamiento físico en línea, de manera que puedas hacer los mismos entrenamientos y responsabilizarse mutuamente por completarlos.

Si eso no es factible, identifique a un amigo que pueda darle un empujón cuando sea necesario. “Es tan simple como enviar mensajes de texto a tu madre, esposo o esposa y simplemente decir: Oye, necesito hacer ejercicio hoy. ¿Me harás responsable?

5. Transmite una clase bajo demanda

Cuando haces ejercicio en casa, puede ser tentador relajarte demasiado , como saltarte las últimas repeticiones de un ejercicio cuando tus músculos comienzan a arder, o acortar tu entrenamiento porque estás cansado. Transmitir un entrenamiento en línea puede darle un sentido de responsabilidad: una vez que te hayas comprometido mentalmente a hacer el entrenamiento completo, es probable que te esfuerces por mantenerse al día con el instructor y se quede hasta el final.
Algunos estudios también ofrecen la opción de transmitir clases en vivo. Si eres propenso a la postergación, seguir un horario más rígido puede ayudarte a mantenerte en el camino, y los gritos en tiempo real de los instructores también pueden ser un gran motivador.

6. Sigue tu progreso

Ver los resultados de su arduo trabajo puede ayudarlo a mantenerse en el camino. (Y si no has sido consistente con sus esfuerzos para perder peso, ver la falta de progreso puede darle el impulso adicional que necesita).

Pesarse a sí mismo puede parecer la forma más obvia de realizar un seguimiento de su progreso, pero no siempre es la más precisa. En De Fitness odiamos ese método. La mayoría de las básculas no tienen en cuenta la composición corporal, por lo tanto, si estás formando músculo, es posible que el número de la báscula no refleje los cambios que ves en el espejo. En cambio, en De Fitness recomendamos tomar medidas corporales o fotos de progreso para que puedas ver hasta qué punto realmente has llegado y si te lo puedes permitir comprar una báscula inteligente.

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Cómo hacer ejercicio en casa de forma responsable

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

2 comentarios sobre “Cómo hacer ejercicio en casa de forma responsable

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