Cómo mejorar durante el almuerzo
¡Olvídate de cronometrar horas extras de oficina – el almuerzo es el momento perfecto para quemar calorías! aprende cómo mejorar durante el almuerzo.
Llegar al final del día de trabajo es mucho más difícil si no descansas un poco. Un estudio en la revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte muestra que incluso un paseo de 30 minutos a mediodía puede aumentar significativamente la capacidad de una persona para controlar el estrés en el trabajo. ¿pero por qué no aumentar la intensidad de su entrenamiento y amplificar los resultados? «suena obvio, pero no utilices el tiempo para simplemente ir a través de los movimientos», dice Georgia Gray, entrenador personal de fitness First. «has de estar concentrado.» Sacar el máximo provecho de cada Rep. Básicamente, sólo trabajar duro. ¿vas al gimnasio en la hora del almuerzo? Sigue estas estrategias inteligentes para obtener el máximo resultado de tu sesión. cómo mejorar durante el almuerzo
Veamos entonces como mejorar durante el almuerzo
Obtener el programa
¿Culpable de vagar por el gimnasio sin rumbo fijo? Lo que necesitas es un plan o una rutina para el éxito del entrenamiento. «sé exactamente lo que vas a hacer en el gimnasio», aconseja Gray. ‘ no sólo estarás más motivado para vencer tus objetivos de peso o repeticiones, sino que también ahorrarás tiempo que normalmente gastarías pensando en qué máquina o mancuerna usaremos a continuación ‘. Si no estás seguro de qué tipo de plan debes seguir, habla con uno de los instructores de gimnasio y pregúntales si puede reservar una entrevista con el, durante la cual deberan proporcionarte un plan de ejercicios. Entra ahí y sólo hazlo. ¿Entiendo? cómo mejorar durante el almuerzo
Entrenar con menos
Los gimnasios modernos pueden ser juegos de niños de los amantes del fitness – con cuerdas de combate, neumáticos, trineos y un montón de emocionantes nuevos kit, pero es importante no simplemente ‘ jugar alrededor ‘ con el último equipo. De hecho, el nuevo Embajador de equilibrio Shona Vertue piensa que es mejor utilizar el menor equipo posible. «no hay nada peor que llegar a un gimnasio lleno sólo para pasar la mitad de su tiempo esperando la última maquina.» ¡ quiero y de pié, no quemas calorías! Si estás utilizando el gimnasio en un momento pico, como durante la hora del almuerzo, encontrar una esquina vacía, agarrar un Kettlebells o banda de resistencia y hacer un circuito. De esa manera, pasarás tu hora de almuerzo trabajando en lugar de esperar a que te toque el turno. como mejorar durante el almuerzo
Maximizar los movimientos
Cuando dispones de poco tiempo, los ejercicios compuestos que trabajan varios músculos a la vez son la clave para fortalecer las recompensas. ‘ realiza tu sesión alrededor de grandes movimientos compuestos, tales como sentadillas, peso muerto, press de banca, remos, burpees «, dice Gray.» «estos movimientos requieren montones de energía y son grandes para la pérdida de grasa.» Muchos de mis clientes aman la máquina del abductor (interno-muslo), pero una sentadilla trabajará los abductores, y el resto del tren inferior, desde la base a la parte posterior. En Resumen, estos movimientos ofrecen más recorrido para tu ejercicio compuesto. cómo mejorar durante el almuerzo
Darle un descanso
Claro, los períodos de descanso son importantes. Le dan a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse, recuperar y reponer, lo que significa que puedes atacar el siguiente conjunto tan duro como el último. Pero, al seleccionar hábilmente ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares, se puede escatimar en reposo, dar a los músculos trabajados la oportunidad de recuperar y mantener la intensidad. «cambiar entre los movimientos de la parte superior y inferior del cuerpo», dice Vertue’. Por ejemplo, realiza 10 sentadillas, luego inmediatamente [sin descanso] haz 10 flexiones. Al pasar de un ejercicio del tren inferior a una parte superior de tu cuerpo, tu cuerpo está desviando sangre rápidamente desde las piernas (de la sentadilla) hasta los brazos (para el empuje hacia arriba). Esto toma un poco más de energía y quemará muchas calorías. cómo mejorar durante el almuerzo
Frenar el cardio
¿Te encanta pasar toda la hora en la cinta? Te traigo malas noticias – a menos que estés entrenando para un evento de resistencia, gastar ese tiempo en una máquina cardiovascular no es el mejor uso de tu escaso tiempo. Lo que necesitas hacer es aumentar la intensidad y disminuir el tiempo de tu sesión aeróbica para sobrecargar los resultados cardiovasculares. «hay muchas maneras de aumentar la intensidad de su entrenamiento», dice Allyn Condon, entrenador personal en el gimnasio Bristol. ‘ Tu podrías variar las series [intentar hacer intervalos de colina, por ejemplo] o aumentar la velocidad de tus movimientos para mejorar tu rendimiento general y obtener más de su entrenamiento. ‘ Haz esto y liberarás tiempo para pasar usando el otro equipo también. cómo mejorar durante el almuerzo
Déjalo bajo
Si todavía estás conectando a través de las sesiones de 4 x 12 reps que el instructor del gimnasio te dió hace un año, es hora de mezclar tus entrenamientos de pesas. «tu cuerpo necesita una sobrecarga progresiva para progresar», dice Gray. Y esto significa cargar tus músculos más esta semana que la semana pasada. «Si estás entrando y pasando por los movimientos, lucharás para ver los resultados.» Trata de hacer dropsets, que implica completar un ejercicio en un cierto peso antes de dejar caer el peso ligeramente y realizar el mismo ejercicio. Esta es una gran manera de empujar tu cuerpo al fallo muscular [cuando ya no puedes hacer esa repetición físicamente, lo que conduce a ganancias de fuerza]. cómo mejorar durante el almuerzo
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Monitoriza tu tiempo
Si estás motivado por la competición, una de las formas más eficaces para ganar fuerza y mejorar tus resultados de fitness es competir con usted mismo mediante el seguimiento de tus entrenamientos. «cuando no te apegas a un plan, realmente lucharás para ver resultados», advierte Gray. «para sacar el máximo provecho de cualquier entrenamiento – ya sea largo o corto plazo– es necesario ser competitivo» cómo mejorar durante el almuerzo
